polędwica z dorsza z frytkami + sałatka osobno https://i.imgur.com/EMYwgvV.jpg Śniadanie z dzisiaj, omlet z polewą jagodowo-malinową, masłem z nerkowców, granolą i sosem karmelowym od AN :-D https://i.imgur.com/ihaOi5k.jpg
11.01 DNT Dieta: zostawiłam mały zapas na wizytę u gości bo byłam odwiedzić dwutygodniowego Szymona :P Co prawda wpadły raczej węgle ale i tak lepiej mieć zapas niż nie mieć :P Stół zastawiony frykasami a skończyłam na jednym rogaliczku i małym kawałku sernika i zagryzałam trochę winogronami. Chyba pierwszy raz nie ruszyłam chipsów :P Wiedziałam, [...]
Niedziela-14.01 Recomp-2 tydz Tydzień 2-gi kończę treningiem nóg.Trening z rana bo akurat kumplowi pasowało,nawet lepiej bo teraz całą niedziele odpoczywam. Do pracy idę dopiero jutro na nockę. Z rana pomiary i ciut zleciało-waga 89,2kg a w pasie 79cm. Ale sylwetka nadal lekko zamglona. Od następnego tygodnia lekka ucinka WW, -10g WW z [...]
13.01.18 Dzisiaj off, a trening i micha z wczoraj. Nastąpiła ta chwilą i poszedł pierwszy cheat w tym roku :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 8x50kg; 7x75kg; 8x75kg; 8x77,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - [...]
16.01.18 Ze względu na mocny ból czwórki od 2 dni, coś mnie użarło albo cuś %-) musiałem dzisiaj odpuścić nogi i zrobić klatkę. Nie wiedziałem jak ten trening wyjdzie, bo robiłem klatkę 4 dni temu i wczoraj robiłem barki z tricepsem. Ale było lepiej, niż dobrze! Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x60kg; 5x70kg; [...]
Ogólnie to dzień na wariackich papierach, pobudka po 5-tej , Franek nie mógl spać przez kaszel i na szybko szukanie pediatry, udało się umówić wizytę po południu. Drugi raz dostajemy info, że to nic poważnego, przejdzie samo, no ale lepiej dmuchać na zimne bo to jego pierwsza w życiu 'choroba' czy tam przeziębienie. Sam nie czuję się najlepiej ale [...]
(...)miały być z polewą białkową ,ale jakoś tak wyszło ,że i tak już białka dzisiaj za dużo wleciało(...) nie ma czegoś takiego jak "za dużo białka" :-P Z tmyi lekarzami u dzieci to chyba wszędzie tak, bo u mnie szef też walczy, bo od trzech tygodni przeraźliwy kaszel u dwuletniej córki nie ustaje (i nie trzeba być lekarzem, żeby słyszeć, że coś [...]
18.01.18 Miałem nogi na dziś przesunąć, ale po prostu ominę ten jeden trening, bo dalej jest dyskomfort. Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 8x50kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - [...]
[...] te węgle potem w ostatnim posiłku https://i.imgur.com/3CjwQ5N.jpg https://i.imgur.com/2v4du2V.jpg 4. spontanicznie na mieście, baraninka + surówka https://i.imgur.com/ietYYrK.jpg 5. ostatni pierogi z serem i truskawkami + polewa z białka , smak czekolada-masło orzechowe:-) https://i.imgur.com/cgEAYeO.jpg Bilans: https://i.imgur.com/5vGF0RQ.jpg
[...] nie powinno ale kusił bardzo %-) obciąlem te węgle potem w ostatnim posiłku https://i.imgur.com/h6GDQQn.jpg https://i.imgur.com/2v4du2V.jpg 4. spontanicznie na mieście, baraninka + surówka https://i.imgur.com/ietYYrK.jpg 5. ostatni pierogi z serem i truskawkami + polewa z białka , smak czekolada-masło orzechowe:-) https://i.imgur.com/cgEAYeO.jpg
[...] troche chemiczny, ale jako dodatek spoko. Dla porownania mialam czyste ryzowe bialko z Jarrow Formulas tylko z aromatem waniliowym i wykanczam jako dodatek do plackow, omletow bo samo np. jako polewa- w zyciu, ohyda... swoja droga to biotech wlasnie ma bezlaktozowe jak o to Ci chodzi :) wiadomo chemia no ale wszystko jest chemia ostatecznie :-P
Ja Przemo zawsze lajtowo w zasadzie lecę hehe. 20.01.18 No w końcu po 10 dniach przerwy zrobiłem nogi. Trzeba było to uczcić :-D Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x200kg; 8+8x200kg; 8+8x200kg; 8+6x200kg 4s fazy negatywnej + „standard" [...]
[...] masło, żółtko oraz mleko. Zmiksować na gładką masę. W międzyczasie rozgrzać gofrownicę i ubić białko na sztywną pianę. Dodawać pianę do masy powoli mieszając łyżką lub miskując na najmnieszych obrotach. Smażyć gofry :-) moja polewa to: gorzka czekolada, mleko kokosowe, whey czekoladowy /SFD/2018/1/20/f615cfdc04f149c29d4fc3e84c5ba32e.jpg
Ja to zawsze lubiłem testować i nigdy nie ograniczałem się do jednej knajpy. Problem w tym, że w każdej było pod korek %-) 23.01.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 5x55kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x82,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze [...]
27.01.18 Waga 81,0kg, czyli bez zmian. Od dziś w DT +40g ww i w DNT +15g fatu. Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x40; 8x60kg; 5x80kg; 6x110kg; 6x110kg; 6x110kg 3 serie robocze, co tydzień progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x25kg; 10x37,5kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie na hammerze [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Leniwa sobota! Bo taka miała się zapowiadać! I w sumie od pory potreningowej dokładnie tak wyglądała :-) Jedzenie/leżenie/oglądanie i tak w kółeczko cały dzień. Od samego rana jak to co sobotę trochę szwędania się po rynku i marketach ale względnie szybko udało się wszystko ogarnąć. Teraz w sumie zebrałem się w [...]