pojedyńcze

Wczoraj było ciekawe popołudnie, wracając z pracy ustaliłem z Moniką, że ładna pogoda to skoczymy na jeziorko (30km), pogoda pod domem była piękna więc się nie zastanawialiśmy tylko załadowali co trzeba, zabrali dzieci i jedziemy. Im bliżej jeziora tym ciemniej, na ulicy leżały połamane gałęzie, błyskawica za błyskawicą, gęsty deszcz, ale miałem [...]

To jest dziennik treningowy a nie książka kucharska.Zapraszam do tematu pojedyncze pytania lub priv.

[...] bardziej ten metabolizm. Wraz ze spadkiem kcal, zmieniałbym też trening tj 1 ciężkie ćwiczenie by pozostało bez zmian, ale później zrezygnowałbym już z ciężkich trisetów czy serii łączonych a zamienił to na pojedyńcze sety, za to położył bardziej akcent na plastyce tj. szczytowe napięcie, różne metody intensyfikacyjne typu "21" czy półtoraki.

Przemyski Jak dla mnie dieta się trochę kupy nie trzyma Twaróg bym szamał na noc, rankiem wrzucił płatki owsiane, jaja i orzechy włoskie, słonecznik może być. Rodzynki wywalił do potreningowego. Daje taki posiłek bo kompletnie mi sie znudzily placuszki owsiane z jajkami. Rano nigdy nie mam apetytu i zazwyczaj tych placuszków owsianych nie [...]

Hehe, Patik, nie ma co ogladac poki co, bo byly pojedyncze pozy, p******ki, gadka, jeszcze jestem w legginsach. Oczywiscie zapomnialam ze w dzisiejszych czasach wsystko sie uwiecznia na insta, a ja wiesz, po domowemu, tylko ze na obcasie :-D Nastepne lekcje nagram jak bede w stroju jak czlowiek, to bedzie dopiero co pokazac :-D hehe

U mnie wlasnie tylko normalne drazki, proste, jest jeszcze tylko jeden gdzie mozna chwytem mlotkowym robic. Patik, robie klasyczny martwy, poza tym pojedyncze repy, nie touch&go.

[...] złośliwych wrzutów i zaczepek, ale jedno jest pewne, jeśli razem do niego przystartujecie z... "apelem" o skończenie robienia sobie jaj to na pewno zrobi to większe wrażenie niż pojedyńcze próby każdego z was, nawet jakby cwiczył sztuki walki i trenował ostro na siłowni to całej klasie sie nie przeciwstawi, weźcie sie zsolidaryzujcie.

Na******lając każdego który się zacznie śmiać albo coś powie nie takiego jak bys chciał, właśnie "im coś robisz". A może jesteś wychudzony, spasiony, masz np garba, kulejesz na jedną nogę, masz jakieś inne upośledzenie fizyczne/psychiczne, jesteś homo/metroseksualistą, emo lub należysz do powszechnie nielubianej subkultury? Bo tacy [...]

wczoraj wieczorem trening plecow .. jak jechalem na silownie mialem w plnie zrobic trening w seriach laczonych niestety jak dojechalem bylo tak duszno i parno na silowni ze doslownie nie bylo czym oddychac .. stwierdzilem ze taki trening nie ma sensu i zmienilem na cwiczenia pojedyncze dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla [...]

Może pojedyncze produkty tak na Ciebie działają?

Może pojedyncze produkty tak na Ciebie działają? też tak myślałem , ale już chyba wiem co mi szkodzi

Od ponad tygodnia na części mojej siłowni trwa remont, pozostało jedynie część maszyn, hantle i ketle. Treningi więc nieco pozmieniane.. B 05.01/12.01 Agile 8; aktywacja pośladka 2x20 1.HT 12-10-8-6-4 70-80-90-90-100 * RDL KB 16/20/20 plan na kolejny trening 70-80-90-100-100 2.Wiosłowanie hantlą/ kb 3x12 kb 12/12/16 kb 16/16/20 plan kb [...]

Nie wiem jaka to ma dla Ciebie fukcje spelniac - jesli chodzi o wygode na dlugie proste przejazdy - to rogi sa beznadziejne, wymuszaja zbyt wielkie rozwarcie obreczy barkowej i rotacje lokci na zewnatrz na przeproscie tricepsa - summa summarum nie da sie wytrzymac dluzej niz kilkanascie minut a i tak potezne bole miesni ramion i barkow po zabawie [...]

Oj, nie biorą się i nie wezmą %-). Gdyby się wzięli globalnie i do tego poza sezonem to by prawie nikt tam nie został. Tak to wpadną nieogary którzy się zapomnieli i nie odstawili na czas, testy większej ilości zawodników byłyby zbyt drogie i ryzykowne, bo jeszcze ktoś z ulubieńców HQ mógłby odpaść. Może dla niepoznaki pojedyncze bardziej znane [...]

Też uważam, że to będzie na zasadzie zmieszczenia się w TC bez jakiejś większej spinki. Pojedyncze jednostki pewnie będą chciały zabłysnąć np - ktoś kto wie, że daleko nie zajdzie a będzie chciał mieć w "dyplomie" tytuł "event winner" - ktoś, kto trenował takie dystanse i wie, że da radę - Mat Fraser, żeby pokazać, że jest miszczunio

sorki Szajba , ale tu omijasz pewien szczegół , tylko przy zarzucie masz szanse na poprawny, rack i fiksacje KULKI w racku ale co ja moge wiedziec o KULKACH /-)_ to było ze 20kg masy do tylu :-> Nie bałdzo łozumiem %-) Przecież nie doradzałem by nie robiła zarzutu, wręcz przeciwnie. Pisałem by zarzut wykonywać, a tym samym jako że rack position [...]

Jednym planem, parę miesięcy. Oj nie, oj nie... Cykle 6-8 tygodniowe, z tygodniem regeneracji i kolejny plan 6-8tyg. Trzeba zmieniać plany, bo bez tego nie zaszokujesz mięśni. Oczywiście nie trzeba zmieniać od razu całego planu. Można zmienić ilość wykonywanych powtórzeń, zmienić pojedyncze ćwiczenia. Czy nawet zmienić tempo wykonywanai ćwiczeń. [...]

Daj mniej kcal. Po redukcji Twój metabolizm jest spowolniony, więc te 2700 od których zaczynałeś w tym momencie może już przekraczać Twoje zapotrzebowanie. Jeżeli chodzi o obciążenia to ruszyłem z 5x5 aby odzyskać troszkę sił więc maksy sprawdzałem dla 5 powtórzeń. Ty również nie szarp się teraz na pojedyncze powtórzenia tylko posprawdzaj z jakim [...]

osoba zgłaszająca się powinna mniej więcej przewidzieć czy podoła, wiadomo ze jakieś pojedyncze problemy się mogą pojawić.

Te programy akurat nie potrzebuja wiecej niz wlasnego ciala, ale sa inne do ktorych obciazenie by sie przydalo. Zbik, wszytsko zalezy od cwiczenia ktore wykonujesz, co innego jak robisz Turkish getup, a co innego jak Swing dwoma rekami Ale na pewno ciezkie wystaczja pojedyncze, bo nie wyobrazam sobie ze ktos z nas potrafi zarzut wykonywac 2x20kg [...]