podział

Ukladam samodzielnie na zasadzie prob i bledow. Ciagle sie ucze, wlasnie stad temat, zeby wkoncu cos ulozyc poprawnie. Zmiana treningu stad, ze tamten juz mnie nudzil i mialem mala motywacje, i chcialem czegos nowego. To chyba krok w dobrym kierunku? A 4dni stad glownie, ze mam malo czasu troche, tzn moge isc czesto ale na krotko, i 4dniowy [...]

"A 4dni stad glownie, ze mam malo czasu troche, tzn moge isc czesto ale na krotko, i 4dniowy podzial pozwala skrocic nieco czas treningu." ale ja tu nie widze,aby Twoja wersja planu mialaby byc krotsza w czasie. ZA DUZA OBJETOSC! utnij troche cwiczen ukladanie planow w Twoim przypadku jest nieporozumieniem(wklejanie i [...]

Niezla krytyka, ale wlasnie o to mi chodzilo, nie jestem z tych co beda forsowac swoje zdanie na sile, wiec chetnie sie zastosuje. Wiec do rzeczy, proponujesz 3 dniowy split, glownie zlozony z cwiczen zlozonych (podoba mi sie to) o mniejszej objetosci niz moj dotychczasowy 4 dniowy trening. Sproboje to wszystko poprawic, ale jakbys chociaz [...]

Przyszła paka z towarem %-) ... oczywiście nie wszystko dla mnie - podział na parę osób :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1be71954563b4122a15775c4ebb308a9.jpg

[...] oszustwa powinno to być porządne mleko, wszystko świeżo i czysto. Jeśli tak jest faktycznie to nawet bardziej higienicznie, niż od takiej baby z targu. ;-) Mis, musi być podział obowiązków. %-) Do mnie należy gotowanie, więc naprawa pralki to już rzecz do opanowania dla Lucyferki. A może posiadasz taką zdolność albo zechcesz ją nabyć? Wtedy [...]

pewnie kolejna dobra zasada brzmi trenuj na takim systemie takiej objetosci takiej intesywnosci ktora pozwala ci isc do przodu ;-) dzielic tez mozna ale podzial powinnien miec sens i byc adekwatny to momentu w ktorym sie znajdujesz .

Tyanis wroce na moment do paru kwetsii,ktore poruszyles. "na pewno ukuleje nam gora klatki i tylne aktony barkow, dwuglowe ud itd." ale pacjent ma np.w planie: - wyciskanie na skosie - cos z grupy "posterior chain" (czyli bardzo mocne cwiczenia angazujace dwuglowe uda) - wykonuje wiosla(ktore stymululuja tylne aktony barkow) wiec? owszem! to nie [...]

dany ciężar, dany bój , ilość potwórzen. Twoje wyniki nie są zadowalajace ja bym sie sklanial do calosciówki FBW 2 zestawy . a jeśli SPLIT to podział push/pull lub góra/dół;-)

Staż treningowy na siłowni: ponad dwa lata 1. rozpisz pełen plan treningowy a nie tylko podział partii . 2. napisz obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

"Tomasz1405 nie po prostu mam ochote zrobic teraz split ;) 4 dni treningowe " nie jest to rozsądne podejście skakać tak na objętości , intensywności i systemie treningowym . może to niekoniecznie dobre efekty przynieść zawsze korzystaj z najprostsze rozwiązania względem poziomu wytrenowania . 3 dni treningowe SPLIT podział PUSH/PULL/LEGS ;-)

W pracy jestem 8h na nogach i zmęczenie i doskwiera. A podział grup dobry?

przewodek niezle kombinacje-jak zwykle. ciezlo/lekko taaa,jasne. jestes w tym miejscu,tak? Przysiad 110x6 Wyciskanie 85x8 MC 110x8 3 DNI TRENINGOWE,TO WSZYSTKO,CZEGO POTRZEBUJESZ. podzial,ktory proponujesz nie jest ostatnim krzykiem mody(haha),ale ludziska tak cwicza i rosna-dlatego wklejam zazwyczaj jako jedno z rozwiazan: 2-way [...]

"FBW zajmuje zbyt dużo czasu" co za bzdura !! co z planem , słaba metodyka , słaby dobór ćwiczeń , bardzo przeładowany , słaby podział itd... rozwiązanie proste , prosty plan czy to FBW czy SPLIT oparty o same podstawowe boje , jedzenie na poziomie i adekwatne do celu i potrzeb wraz z odpowiednim wypoczynkiem . nic więcej .

[...] z siłą masa powolutku idzie do przodu a na ławce mi nic siły nie idzie, co proponujecie" 1. Masa STOI w miejscu za mało jesz , i tyle tu nie ma filozofii , uważasz że dużo jedz więcej . 2. siła stoi brak regeneracji , za mało wypoczynku względem wysiłku . zacznij od tych 2 czynników .. co do planu bardzo słaby podział , cały by do korekty dał .

Plan kiedyś był sprawdzany i był dobry ;) Zmieniłem kilka ćwiczeń i dodałem więcej serii. Słaby podział ? a to czemu ? Większość jest takich. Ja potrzebuję konkretów, a nie kawałeczków. Zmieniony przez - lidao w dniu 2012-03-26 15:02:06

FBW - system całościowy SPLIT - system dzielony nie nie tyle ważne jest jakiego systemu użyjesz bo to tylko SZKIELETY ważne co na ich bazie zbudujesz. SPLIT - ok ale podziałów jest wiele , kolega wyżej podał ci przykładowy podział godny uwagi . ważne by się skupić na podstawowych bojach złożonych .

Fajny masz podział partii, chyba se go wezme%-)

[...] + 600 Kcal = +/- 2500 Kcal Właśnie wyliczyliśmy dzienne-dodatnie(+600 Kcal) zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby o wadze 65kg i średniej aktywności fizycznej. Teraz zrobimy podział kalorii na poszczególne mikroskładniki pokarmowe. Zakładamy ze nasza dieta będzie wyglądać tak: Białko – 2g/kg (może być od 1,5 do 2,5. Sprawa indywidualna. Patrz [...]

za malo jesz. a to,ze stosujesz w tym swoim planie-wynalazku-zbyt duza objetosc dla ramion-to takze inna historia. dla porownania,zobacz,jak to mogloby wygladac. takze podzial na 3 czesci-jak u Ciebie. 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-28 18:27:14

podzial tragiczny, prawie wszystkie partie w ciagu 3 dni a pozniej same p******y ;-) jakiejś specjalnej masy nog grajac w pilke nie zrobiles ;-)