podwieczorek

to ja sobie białko strzele zjadłam batonika mleczny start truskawkowy i knopersa teraz podwójnego sciteca i podwieczorek :-)

czas na podwieczorek grilluje 400 gram kiełby z kuraka

29.05 Dziś jedzenie tak sobie. Nie wyrobiłam się czasowo i zamiast zaplanowanej jajecznicy na podwieczorek zjadłam to co było dostępne najszybciej czyli wieśniak i to w małej ilości bo w sumie nie byłam głodna :-( Jutro dzień spokojniejszy więc będzie lepiej. Sport: 1 h jazdy konnej (19:00 - 20:00 stąd tak późna kolacja); niska intensywność Menu: [...]

[...] z kauflandu(tylko tam je póki co namierzyłam), obiad, pierś z kurczaka/indyka, warzywa na ciepło lub jakaś sałata, sporadycznie ryż lub makaron-może raz w tygodniu. podwieczorek:jogurt naturalny z granulkami kolacja: zielenina, biały ser, czasem drób lub rybka. W między czasie kawa, herbata bez cukru, woda. Soków i coli nie pijam. Jak [...]

Śniadanie: b:25g w:60g t:15g 2 śniadanie b:20g w:40g t:15g obiad: b:35g w:50g t:25g podwieczorek: b:35g w:30g t:0g kolacja: b:25g w:20g t:15g b:140g w:200g t:70g

Myślałem aby zmienić podwieczorek. Czy taki jadłospis będzie w porządku? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f2eed04ccf04761b4b867d5be7b94a1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9015772bf72c404fa092d7f7ca00f166.JPG

Czytałem już tego pełno, niektóre tematy się zupełnie przekreślają co mnie najbardziej irytuje.. Tak wiem ten podwieczorek muszę zmienić ale nie mogę wymyślić czegoś fajnego

[...] DZIEŃ ogólnie bardzo dobry MISKA kolejny dzień nieładna. Obiad u rodziców rozwalił wszystko. Wrzucam, ze wstydem. Nawet nie wiedziałam, że szynka ma tyle tłuszczu. Kolację, a w sumie podwieczorek zjadłam ok. 19 i teraz siedzę głodna. Płyny: kawa z mlekiem, woda - nie wiem ile /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6369a658596c4376848849e49e28f1ba.png

[...] ryz, indyk pomidor salta 3. stek z tunczyka na oleju kokosoywm odrobina, batat na parze, swieze warzywa (papryka, roszpunka,ogorek, seler naciowy) z olejem lnianym. 4. podwieczorek na slodko: amarantus gotowany n wodzie z 2 tabl. stevii, malinym migdalym jogurt naturalny 5. losos smazony bez tluszczu,i brokuly, twarog chudy 125g, lyzeczka [...]

[...] - Po drzemce czas na trening i Obiado-Kolacje myslalem o jakiejs Rybce i cos na odmiane twarogu (ktorego za cholere nie dostane w Holandi!!!) 19:00 - Tutaj moze cos na podwieczorek 120g makaron 80g chudej wieprzowiny <--- (nieco drogie miesko w holandi ale co drugi dzien bedzie mnie stac , co mozna zamiast tego dołozyc?) 30 oliwy [...]

[...] jabłko) obiad (coś co ugotuje moja dziewczyna, zwykle mięsko, jakieś ziemniaczki i surówka. jeśli gotuję sam, jest to kurczak z ryżem, spagetti bądź wołowina grilowana) podwieczorek (twarożek, kanapka, owoce, coś mięsnego na ciepło) kolacja (jajka, twarożek, kanapki, coś mięsnego na ciepło) w tygodniu zdarzają mi się 1-2 posiłki niezdrowe, [...]

Witam! Jestem początkujący (wracający po 4 letniej przerwie do ćwiczeń) i proszę o jakieś porady i wskazówki ^.^ Ważę dużo za dużo (118 na 180cm) Mój obecny trening oparty na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego [...]

Dietka stricte. Codziennie kurczak z ryżem/makaronem z suruweczką na obiad. Rano omlet białkowo-węglowodanowy (białka jaj, trochę izolatu, ziarna itp.). Drugie śniadanie jaja kurze z chlebem razowym, troche masła Podwieczorek tuńczyk z bułką grahamką i oliwą. Na noc twaró z dodatkami licznymi. Ogółem 3200 kcal.

To ja byłem na takiej: Śniadanie: Owsianka na mleku 0.5%, 2 kromki razowego z tarożkiem lekkim lub płatki kukurydziane z tym samym mlekiem. II Śniadanie: Jakaś lekka sałatka z lodową ogórkiem lub pomidorami z jogurtem + 50g kurczaka na parze, pokrojonego. Obiad: 150g kurczaka/łososia/indyka/rzadko 100g wołowiny. 40g ryżu. sałata lodowa, ogórek. [...]

Dieta jest uwarunkowana pracą. Zdarzać się będzie tak że posiłek nr 2 i nr 3 będzie taki sam czyli np kurczak z warzywami bo posiłek nr 2 będzie w pracy a 3 w domu a po prostu przygotuje większa ilość przed pracą. Śniadania będą zastępowane omletami a jest kilka przepisów ciekawych i smacznych wiec puki co nie zbrzydnie. Obiad pierś z kurczaka, [...]

Dokładny jadłospis. (Obiad codziennie się różni) Śniadanie : Miska Mleka około 250 ml Owsianka 5 kanapek z chleba Pszenno-żytniego bardzo grubo posmarowane twarożkiem (Ser biały+śmietana) staram się nałożyć tego twarożku jak najwięcej się da. Czasami przy podnoszeniu kanapki dojdzie do jej złamania :D Na te 5 kanapek idzie cała taka duża miska [...]

a to że udawało i nie pisałam 400 tylko 600-800zeta ale trzeba uwzględnić to że w tygodniu małe dziecko jadło w przedszkolu, starsze w szkole czyli zostawał podwieczorek i kolacja a obiady często były 1 osobowe bo jak mąż wyjedzie na klika dni do tygodnia to gotuje dla siebie. Pełne wyżywienie rodziny tylko w weekend. No i królowało mielone i [...]

Generalne założenia: Jem co 2-3 godziny, nie jem słodyczy, unikam ziemniaków i mięsa wieprzowego, piję około 3 litrów wody dziennie Przed treningiem: -biały chleb z dżemem -ciemny/biały chleb z wędliną i pomidorem lub papryką i sałatą -płatki kukurydziane z mlekiem bądź jogurtem naturalnym -musli z jogurtem naturalnym -owsianka + zawsze pasek [...]

[...] - 100g piersi z kurczaka -100g ryżu Zaraz po treningu -Gain Bolic 6000 100g -mleko 1,5% 500ml obiad: 17:00 - 100g piersi z kurczaka -100g ryżu -100g fasolki szparagowej podwieczorek: 19:00 -100g polędwicy wieprzowej -100g kasza jęczmienna kolacja: 21:00 -jaja 2x -białka 2 jaj -banan 1szt, -twaróg chudy 100gr -mleko 1,5% 500ml KLORIE 3300 [...]

mimo wszystko dołożyłbym kaloriie te warzywa za dużo kalorii mają :D za dużo węgli, tam chyba większość to ziemniaki co ? bcaa przed treningiem podwieczorek za mało białka, ogólnie bym zwiększył jego podaż do 2 g na kg brakuje solidnego posiłku potreningowego te koreczki są zbędne, no chyba że dla smaku