podwieczorek

[...] posiłkami dużo owoców (również suszonych), tak w zamian za słodycze, żeby ilość węgli sie zgadzała :P Po ćwiczeniach również dużo węgli prostych. O i czasem na odwrót mam podwieczorek z obiadem. Czy coś z tego będzie oceńcie sami, pozdro P.S. Już dawałem na sfd tę dietę, ale może tutaj jeszcze czegoś się dowiem. [...]

hejka daje swoja dietke na mase i bardzo ladnie prosze o ewentualne poprawienie jej ;p wiec tak jestem wegetarianinem i waze jakies 70 kg btw wyliczylem w przyblizeniu male ruznice braki czasmi jest za duzo wegli o 20 ale chyba bez przesady z takimi drobiazgami.dietka jest ulozona az na 3 dni nie lubie jesc codziennie tego samego DZNIEŃ PIERWSZY [...]

Jestem na masie. Dylemat mam taki: są dwa posiłki, ryż z kurczakiem/rybą oraz makaron z tuńczykiem. Teraz niewiem który posiłek dać przed treningiem, a który na podwieczorek (ok. 19:00)? Podwieczorek to posiłek po gainerze który mam zaraz po treningu.

przygotowałem rano podwieczorek i kolację, ale podwieczorek już zadłem, a za kolację właśnie się zabieram czyli nadwyżka ostro poleci dziś ;-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-06-16 15:34:38

[...] we wtorek i czwartek jestem na uczelni od samego rana do ciemnego wieczoru. Poniedziałek / Środa / Piątek: 1. śniadanie w domu 2. śniadanie na uczelni 3. obiad w domu 4. podwieczorek w domu 5. kolacja w domu Wtorek / Czwartek: 1. śniadanie w domu 2. śniadanie na uczelni 3. obiad na uczelni 4. podwieczorek na uczelni 5. kolacja w domu (z [...]

ŚNIADANIE < 7:00 > { Posiłek I } Mleko z omega 3 200g ( B 6,00 / T 2,00 / W 10,00 / 86kcal ) <- a takie znalazłem właśnie z omega 3 :) (), wiem że lepiej jest osobno kapsułki brać, ale już mi sie nie chce ich tutaj szukać, myśle że tak jest OK. Płatki kukurydziane ( B 10,00 / T 4,00 / W 116,00 / 545kcal ) <- wiem że lepsze są owsiane, [...]

Hej, to znowu ja :D Wiem że jestem troche upierdliwy, ale doszlifowałem moją diete jeszcze troche i chciałbym wiedzieć czy zrobiłem to dobrze. Dieta wygląda cały tydzień tak samo, zmienia sie tylko obiad (ziemniaki/ryż/makaron na zmiane, nie lubie kaszy.. do tego wołowina lub ryba). W dni w których nie trenuje staram sie rozłożyć bardziej porówno [...]

Witajcie. Mam na imię Krzysiek ważę zaledwie 53 kg i mam około 171 cm wzrostu. Mam 16 lat (rocznikowo 17) i za wszelką cenę chciałbym przytyć. Dietę układałem na podstawie zaleceń Qazara. Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra i kiedy powinienem ćwiczyć (chodzi mi o porę tzn. przed/po obiedzie itd. I czy pomoglibyście mi ułożyć takie ćwiczenia skoro [...]

Trening Zarzut: 60kgx5, 70x5, 80x2 (masakra, nie robiłem tego ćwiczenia pól roku i wynik tragedia), WL sztanga: 70kgx5, 90x5, 110x5/5/5/5/5/5 Wyc. skos+ hantle: 24kgx12/12/11 Wyciskania w bramie:?x12/12/12 Wyciskania ch. wąski+rozpiętki+uginiania z hantlami (wszystko skos+) 12+12+12/8+12+12 Franc hantlami+uginiana ze szt.stojąc: 15+15/15+15/15+15 [...]

Logan - zwracam uwagę żeby to było białko serwatkowe, a czy WPI czy WPC - nie ma dla mnie różnicy. Diwadek - moim zdaniem żaden z wymienionych nie jest równie dobry co śmietana / masło / żótko jaja po treningu ;-) Chyba, że olej MCT lub ewentualnie kokosowy (ale to nie to samo co MCT), ale nie wszyscy dobrze tolerują., No i krótka wypiska z dziś: [...]

crewliq - mi dziś pomogłaby co najwyżej kroplówka %) _____________________ Dzień wczorajszy w skrócie (DNT) Późne śniadanie: omlet + jogurt naturalny + owoce + migdały. Obiad: kasza owsiana + wieprzowina + warzywa + owoce + deser Podwieczorek: Soczewica zamiast kaszy + w/w skł, Kolacja: mozzarella, migdały, sok z buraków Przed snem: zestaw [...]

Wypiska z dziś TRENING 1. Overhead: 20kg x 5, 40kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5 - wszystko mega lekko, jak maszyna 2. Front: 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 4 (tu seria na 120kg zapowiadała, że będą rekordy, ale jak przyszło do 130kg to już wesoło nie było) 3. Wykroki chodzone z hantlami: 28kg x 6, 32kg x 6/6 4. RDL z hantlami: 36kg x 6, 50kg x 6/6/6 [...]

rion10, Lucky555 - dziękuję, ale wiem że jest jeszcze sporo do zrobienia Wypiska z dziś; TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciągania, wymachy 1. MC sumo: 80kg x 6, 110kg x 5, 140kg x 4, 170kg x 3, 190kg x 2, 205kg x 1, 212,5 x 1, 190kg x 3, 170kg x 5 2. POdciagania na drazku szeroko: CC x 8, 10kg x 8 / 8 / 8 3a. Inverted rows nogi wysoko: CC x [...]

Wypiska z dziś TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 80kg x 5, 95kg x 4, 105kg x 3, 110kg x 2, 115kg x 1, 102,5kg x 3, 92,5kg x 5 2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 26kg x 8, 30kg x 8, 34kg x 8, 36kg x 8, 30kg x 9, 26kg x 10 3a. Unoszenia na boki hantli stojąc: 12kg x 8 / 8/ 8 / 8 3b. Prostowania z drązkiem wyciagu: ? x 8 / 8 / 8 / 8 4a. [...]

Witam, Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 15min 1a. Przysiad rwaniowy: 40kg x 5 ; 50kg x 5 ; 60kg x 5 ; 70kg x 5 ; 75kg x 5 1b. Plank: CC x 45 sek w 5 seriach 2. Wykroki chodzone: 26kg x 6, 30kg x 6, 34kg x 6, 36kg x 6, 32kg x 7, 28kg x 8 3a. Prostowania n maszynie: ? x 10 / 10 / 10 + drop seria 3b. Unoszenia nógw zwisie: CC x 10 / 10 / 10 4. [...]

Wypiska z dzis TRENING rozgrzewka: roller, bieg, roziągania 1. Wyciskopodrzut: 65kg x 6, 82.5kg x 5, 100kg x 4, 110kg x 3, 115kg x 2, 102,5kg x 5, 92,5kg x 8 2a. Wyciskania hantli nad głowę : 28kg x 10, 32kg x 10, 36kg x 12, 30kg x 12, 26kg x 12 2b. Plank: CC x 60sec / 60sec / 60sec/ 3a. Unoszenia hantli na boki stojąc: 12kg x 12 / 12 / 12 / 12 / [...]

Wypiska z dziś DT TRENING rozgrzewka 15 min 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 8, 100kg x 6, 120kg x 5, 130kg x 4 140kg x 3, 145kg x 2, 130kg x 5, 120kg x 8 2. Wyciskanie hanli na ławie dodatniej: 28kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8 3. Wyciskania hantli na ławie ujemnej: 28kg x 8 / 8 / 8 4a. Wyciskania chwyt wąski: 70kg x 10 / 10 / 10 4b. Rozpiętki: 16kg [...]

Wypiska z dziś (DT) TRENING rozgrzewka 1. Wyciskania sztangi leżąc: 80kg x 6, 105kg x 5, 120kg x 4, 130kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 1, 135kg x 3, 122,5kg x 5 2. Wyciskania hantli - ława skos dodatni: 28kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8 3a. Wyciskania hanli - ława skos ujemny: 28kg x 8 / 8 / 8 3b. Unoszenia hantli na boki stojąc: 12kg x 8 / 8 / 8 4a. [...]

NA szybko wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 15 min 1. Wyciskania sztangi leżąc: 80kg x 5, 105kg x 5, 120kg x 4, 135kg x 3, 145kg x 2, 152,5kg x 1*, 135kg x 3, 122,5kg x 5 2. Wysikania hantli na dodatniej: 30kg x 10, 36kg x 10 / 10 / 10 3. Wyciskania hantli na poziomej 36kg x 10, 30kg x 10, 26kg x 10 4a. Pompki na poręczach (wolny negatyw): CC x 10 [...]

[...] 60g ryżu brązowego, 250g owoców, 100g warzyw 4. Danie piknikowe (w plenerze): 120g musu kubiś, 30g wafli ryżowych, baton sante protein (9g białka %-)), 120g banana 5. podwieczorek 250g drobiu, 70g ryżu brązowego, 300g owoców (częsc w postaci zżelowanego dżemu domowego bez dodatku cukru), 50g jogurtu naturalnego, 6. Kolacja: 150g razowego, [...]