podsumowanie

20.05 TRENING Rower w terenie 40' Dystans 9.25 km Czas trwania 41m:15s Średnia prędkość 13.5 km/h Max prędkość 33.5 km/h Przewyższenie 196 m ↑ / 62 m ↓ MISKA -2 jaja, kiełbasa drobiowa Mayi, olej kokos, 1/2 pomidora, warzywa zielone -wiejska wątrobianka -whey, kakao, masło, olej kokos., miazga kakaowa, migdały 1961kcal, 119g [...]

bo chcę zrobić podsumowanie połowy cyklu w jego połowie i z fotkami nie ma sensu co trening pisać "było nieźle" lub "dzisiaj było ch.ujowo" ostatnio grypa mnie złapała, przełożyłem plecy z soboty na poniedziałek, bo weekend był koszmarem:/ ale w pon. już byłem zdrowy prawie, trening dzisiaj jeszcze masakrycznie czuję wczoraj [...]

w niedzielę niestety koniec cyklu, w sb. pewnie będą fotki i podsumowanie całości a dzisiaj chciałem tylko dodać, że po ethylu się nie da ćwiczyć...po tym się ZAPI.ERDALA bajera

[...] truskawki 2)białka jaj, truskawki, pół banana 3,4)pierś z indyka, ryż paraboiled, zielone + woda 10L, mniszek Koniec treningów, później dopiszę wrażenia z dnia ładowania, podsumowanie i zdjęcia w niedzielę:-) EDIT: masakra%-) koktaj wszedł bez ekscesów, po bananie zaczęło mi się lekko kręcić w głowie, po ryżu zaczęła się jazda:-D do końca dnia [...]

Podsumowanie konkursu Shake your ass with Trec Nutrition Miało być krótko i do rzeczy, a wyszło jak zawsze\-) DIETA * Zaczęłam rozkładem 1800kcal 150B/55T/175W Jako że zaczęłam mieć podejrzenia, że tak wysokie białko mi nie służy zmodyfikowałam jednak szybko rozkład dodając przy okazji kaloryczności w dni treningowe: DT 130B/55T/200W 1800kcal [...]

Daj od razu całość ;) a nie ludzi w niepewności trzymasz ;) Spokojnie ;-] 16 marca szykuje się roczne podsumowanie, to całość będzie dopiero wtedy. Póki co nie pozostaje nic innego jak puzzle :-D

[...] dopiero w poniedziałek. Zdecydowanie ktoś musi mnie osłuchać. Póki co siłownia w poniedziałek stoi pod znakiem zapytania...:-{ Ehhh. A miało być tak fajnie na podsumowanie.. A tu rege przed podsumowaniem, tego jeszcze nie grali }:-( Miska z piątku. Warzywa - pomidory z puszki,marchew Suple - selen 100, wit. C 2000mg, tran, Mg + B6. [...]

Plecy bardzo fajne :-) A masz porównanie takie z początku współpracy z Bartkiem i obecne? W sensie, że jako podsumowanie cyklu :-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-22 22:52:16

[...] - to w kontekście oszukiwania w diecie }:-( Chociaż co to za oszukiwanie #-P skoro o tym pisze, tak jak o innych wyskokach. Poza tym dałam sobie sama pozwolenie w nagrodę za podsumowanie %-) bo liczę miskę i trenuje już dość długi czas tylko z przymusową pauzą na chorobę... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/242662cbd5b742829320c0df87287e75.png Zmieniony [...]

[...] Nogi i brzuch trochę lepiej wypadły niż ostatnio - nawet łydka się zaczęła rysować. Za to potliwość zwiększona niż normalnie. Jutro ostatni trening na redukcji a pojutrze podsumowanie. Ramiona w seriach podwójnie łączonych 1a. California press 4 x 15 x 32,5kg 1b. Uginanie łamaną szeroko 4 x 15 x 32,5kg 2a. Francuz kratownicą stojąc 3 x 15 x [...]

Miało być dzisiaj podsumowanie ale musiałem przełożyć na jutro. W nocy złapał mnie mocny kłujący ból pod rzepką, że każdy minimalny ruch w stawie kolanowym "rozrywał" mi nogę. Do toalety doszedłem po meblach i ścianach przeklinając }:-((( Do rana prawie odpuściło - oczywiście pojechałem do pracy rowerem }:-( Jeszcze mam uczucie zdrętwienia. [...]

Klatka i plecy Dziś wszystko w seriach łączonych jako trening antagonistyczny. Energii było bardzo dużo i aż się chciało więcej. Jutro ostatni trening na masie i podsumowanie. Wstępnie jestem już zadowolony :-) 1a. WL 10 x 52 /62/72/72/72 1b. Wiosło sztangą 10 x 30/50/55/55/55 2a. Sztangielki skos+ 4 x 12 x 17 2b. Ściąganie do karku nachwyt 4 x [...]

[...] a przecież byłam pod opieką lekarzy. Obecnie moje zalecenie od lekarza z poradni metabolicznej ogranicza się do przeglądnięcia mojej rozpiski posiłków z 3-4 ostatnich dni, podsumowanie, że właściwie nie ma do czego się doczepić, zalecenia że dieta i ruch i wyznaczenie kolejnego terminu wizyty. Od roku nie mam kontaktu z tamtejszą dietetyczką, [...]

[...] ( pierwsze 5 po lesie + 6 po poboczu ) - 5min rozciągania - 12km z narastającą ( 10km + 2km ostatnie szybko ) Średnie tętno 161 (min. 154 - max. 173) Tradycyjnie jak co niedziele długie wybieganie, nogi zmasakrowane. Ale jutro basen więc odpoczną :D I oczywiście podsumowanie tygodnia 63km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-11-21 16:32:53

5 Grudzień - Odpoczynek Uwagi: Kolejny dzień bez trenowania. Myślałem że przejdzie mi, jednak nadal mnie trzyma, a nie chciałem się wykończyć dzisiaj. Jutro pewnie już pobiegnę . Podsumowanie miesiąca: ~40km (planowałem ~55km, jednak bez dzisiejszego wybiegania (15km) zabrakło tych 15km, niestety.

5 Grudzień - Odpoczynek Uwagi: Kolejny dzień bez trenowania. Myślałem że przejdzie mi, jednak nadal mnie trzyma, a nie chciałem się wykończyć dzisiaj. Jutro pewnie już pobiegnę . Podsumowanie tygodnia ~40km (planowałem ~55km, jednak bez dzisiejszego wybiegania (15km) zabrakło tych 15km, niestety Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-12-06 20:00:51

12 Grudzień Wybieganko - 5min truchtu - 16km z narastającą ( na początku 9'/2km, ostatnie 2km/7' ) - Intensywne rozciąganie - 500m truchciku Uwagi: Z niesamowitą lekkością biegałem w szybkim tempie, sam się zdziwiłem ile może zdziałać 1 dzień wolnego :D Podsumowanie tygodnia: ~61km

19 Grudzień - Odpoczynek Uwagi: Wpisałem od razu jutrzejszy bo jutro nie będę miał czasu. Podsumowanie tygodnia: ~46km ( i tyle miało być Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-12-20 14:45:36

Takie małe podsumowanie roku 2010 Biegać zacząłem na początku marca, głównie były to krótkie wybiegania. W Kwietniu zacząłem biegać przebieżki i trochę interwały. 3 Maja pobiegłem na 2000m w Puławach i zająłem słabe 6miejsce. Wziąłem się ostro za treningi, jednak pod koniec roku szkolnego musiałem przejść operacje czworogłowego uda. Przez [...]

24 Styczeń - 5km trucht Uwagi: Taki wstęp, przygotowywałem bolącą nogę do wysiłku 25 Styczeń - 2x9km (50' pod górke, 39' z górki) Uwagi: Bieg nad morkie oko, ciężka trasa, jeden wielki podbieg 26 Styczeń - 17km trucht Uwagi: Miałem robić rozruch, jednak zgubiłem się gdzieś z dala od miasta i usiłowałem wrócić 27 Styczeń - 6km (28') - 2x15' [...]