podsumowanie

[...] i forum Rozpiska: DZIEŃ 8 Minął tydzień II etapu mojej rekucji po tygodniowej regeneracji, która dużo mi dała, ponieważ odzyskałam cześć straconych podczas I etapu sił Na podsumowanie jeszcze stanowczo za wcześnie, ale wszystko powoli zmierza ku dobremu 1 - omlet (owies, jajka), kawa z mlekiem TRENING aerobowy -> 60 minut bieżnia [...]

[...] czasu na drugie sniadanie,jedynie cos na szybko w biegu. Myslalem tutaj o jakims batonie z musli moze jogurt pitny prosze o propozycje kcal: ~300 to zostalo w liczone w podsumowanie Posiłek 3 godz. 15.30 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Marchew świeża 50g B: 25g T: 22g W: 36g kcal: 358 Trening godz. 17.00 [...]

[...] Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo/gainer 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g 22:00 100g twarogu 40g slonecznika Razem - podsumowanie - białko 154 g - tłuszcz 83,77 g - węglowodany 441,44 g - kalorie 3144,80 kcal Udział procentowy - białko 1,92 g/kg - tłuszcz 0,97 g/kg - węglowodany 5,51 g/kg - [...]

[...] w wodzie 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie [...]

Alexxaelegancki progres, oby tak dalej Czekam na podsumowanie

Podsumowanie kolejnego (ciężkiego) dnia. Z racji "małego" remontu kuchni w domu Nie mam foto posiłków Wszystko przygotowane o 5 rano, czekało grzecznie na skonsumowanie więc dieta 100% Trening wykonany we wczesnych godzinach (po 1 posiłku) Przed 45g Crea Shot (25g już nie działa, org się przyzwyczaił?) +8g BCAA + 2capsy spalacza Po [...]

OK, będzie podsumowanie bez photosów. Wymiary i waga starczą.

[...] - 150g twarogu płt 30 6 6 - 100g chleba razowego 0 0 40 razem: 30 6 46 22:00- kolacja II - 150g twarogu płt 30 6 6 razem: 30 6 6 30 min po kolacji II zjadam 5g glutaminy i kładę się spać podsumowanie: (g)b (g)tł (g)Ww 228 74 325 W dzień bez treningowy zażywam porcję białka między posiłkami wraz z kreatyną a glutaminę biorę tylko na noc.

[...] 30 6 6 - 100g chleba razowego 0 0 40 razem: 30 6 46 ok 22:00- kolacja II - 150g twarogu płt 30 6 6 ok razem: 30 6 6 30 min po kolacji II zjadam 5g glutaminy i kładę się spać podsumowanie: (g)b (g)tł (g)Ww 228 74 325 W dzień bez treningowy zażywam porcję białka między posiłkami wraz z kreatyną a glutaminę biorę tylko na noc. Zmieniony przez - [...]

No wiec stworzylem cos takiego(dzis jestem po dniu tej diety) Sniadanie(I) - Jogurt Danone 0% (220g) Kalorie: 160 kcal Bialka: 10g Węglowodany: 15g Tluszcz: 7g Sniadanie(II) Coca-Cola 0. Brak wartosc odżywczych(uczelnia na rozluznienie, ale chyba nie ma nic co mogloby przeszkodzic w diecie) Obiad(III) - Piers z kurczaka(300g) Kalorie: 350 kcal [...]

Podsumowanie roku treningów. jak się w piwnicy u Fritza ćwiczy i mieszka to są braki

Co wy laski kodem gadacie Koluszek to perfekcjonistka, ale dzieki temu doszla do miejsca gdzie jest, czyli znalazla sie w 1% tych co wytrzymali (i jeszcze jej malo ) i chyba cos po glowie jej fitness chodzi Sihaja, gdzie wasze podsumowanie, cos ucichlo w tescie, a ciekawosc to mnie zjada, zreszta penwie nie tylko mnie

Podsumowanie na dniach Cięcie idzie opornie, ale o tym w teście coby nie zaśmiecać Koluszkowego dziennika. Obli - ja Ci powiem, że Koluszek na żywo prezentuje się o wiele lepiej niż na zdjęciach, w sumie na fotach nie widać dokładnie wspaniałej sylwetki Karoli. Skromna jest z niej dziewczyna, o czym sama jej już powiedziałam. Ot co.

Zróbmy podsumowanie jutro wieczorem (środa) lub czwartek rano. King, Roberto - co wy na to?

czekamy na podsumowanie!

Obejrzałem fotki z Twojego podpisu.. niesamowity progres !!! gratuluje podejścia.. motywacji i silnej woli sylwetka już jest super.. czekam na podsumowanie! pozdrawiam

Konkretne podsumowanie będzie dziś wieczorem. Cierpliwości

Gdzie dwóch się bije tam Kasia korzysta Zaraz wrzucam podsumowanie

no dawać to podsumowanie bo sie niecierpliwie

oblioky. Myślę, że to nie bedzie lenistwo, ale raczej zdrowy rozsądek. Napięcieee, noo...2 examy z ostatniego okresu - podsumowanie + obrona RadoVanillka też tak wiesz "szczutna" Smakują mniej więcej, jak te lemoniady w proszku..taka odmiana Tylko niestety piję 1/2h przed treningiem i czuję się troszkę pełna---->spoxo przeżyję [...]