podsumowanie

Dziś szybkie podsumowanie kolejnego dnia mojej diety i treningów :-) Wt był DNT więc Ww w dół , a T w górę Kompletny off treningowy - jedynie 2x po 10min sauna z 5 min przerwą i chłodzeniem w lodowatej wodzie w celu poprawy regeneracji. Dużo nadrabiania zaległości z polskiej i zagranicznej sceny. Filmiki z treningów IFBB pod Mr. Olimpie / dużo [...]

Krótkie podsumowanie 25.08 :-) Dzień nietreningowy więc luz i nadrabianie zaległości, odpoczynek, sauna i dziś na pełnej w gotowości na trening . DNT Śniadanie godz. 10:00 (598.45 kcal) Białko jaja kurzego 120 (55.2 kcal) Cebula czerwona 50 (16.5 kcal) Jaja kurze 225 (312.75 kcal) Tuńczyk rozdrobniony w wodzie 130 (117 kcal) [...]

Ogólnie bardzo fajnie napisany artykuł. Szczegółowe i ciekawe informacje. Układ ok i jakbyś dał tą pierwszą tabelkę po polsku, to było by super. P.S. co do octu jabłkowego, w jakim konkretnym celu go spożywasz ? czujesz jakieś efekty ? pozdr Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-11-17 16:34:00 Dziękuje , postaram się w następnych artykułach dodać [...]

Tak więc podsumowanie wczorajszego DNT :-) Z rana 20min schody + 20min rower stacjonarny - post do ok.15 I posiłkek (omlet z 6 jaj + troszkę słodzika + aromat waniliowy) /SFD/2016/11/20/8489d9692d74489bb7407c39a2e67c85.jpg II posiłek (jajecznica z 6 jaj i 600g brokułów) /SFD/2016/11/20/22524847a14a4e459d11e67f1b273a50.jpg III posiłek (500g twarogu [...]

Po dwóch dniach nieobecności , problemami z internetem , powracam :-) Podsumowanie wczorajszego dnia Czwartek - Klata, Triceps, Bary średnio Wyciskanie leżąc po 5p tyle serii aż nie wyrobisz minimum 8 serii (raz rób z zatrzymaniem a w nast. Tyg bez ) Składanka przerwy 90s Rozpiętki 4x12 Face pull 4x8 Rotacja wewnętrzna leżąc na ziemi [...]

Podsumowanie wczorajszego dnia :-) Czułem przemęczenie, nie ten dzień , zakwasy + 4 dni on dały swoje , postanowiłem cały weekend off i od poniedziałku na nowo wypoczęty , grunt to słuchać swojego ciała i dać mu luzik, a na pewno się odwdzięczy :-) Za to z rana odbyłem szkolenie / kurs odnośnie stresu / kortyzolu i nadnerczy - więc mimo iż DNT to [...]

Witajcie ponownie :-) Podsumowanie wczorajszego dnia Zaczynam od diety : /SFD/2016/12/20/db4b1d6260cd490088f6f8a3cbb891a4.jpg /SFD/2016/12/20/51b9215d8ff643b3ae47ea53366df46c.jpg /SFD/2016/12/20/a0e6c16a9478405ab47633028e4fc05e.jpg /SFD/2016/12/20/6248ad77e4ec4d42a814ba80a80e65e2.jpg /SFD/2016/12/20/1caee981c3074495b0e6cddc64a9d7f1.jpg Trening : [...]

- Hot Blood, jedna porcja (20g) ok 15 min przed treningiem - pompa 8/10 - pobudzenie 8/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia : Ogólne podsumowanie to warto przetestować ten suplement,co do eNOXIDE jak ktoś nie narzeka na brak pieniędzy może próbować a nóż dobrze podziała. To już koniec mojego testu.

Trening przód i bok barku + tricepsy. Barki: 1.Wyciskanie hantli 4 x 10,8,8,6 ( 27,5kg,32,5kg,37,5kg,42,5kg) 2.Wznosy na bok 4 x 12,10,8,8 + dropset (12,5,15kg,17,5kg,20kg) 3.Wyciskanie z klatki siedząc 4 x 10,8,8,6 ( 50kg,60kg,70kg,70kg) 4.Unoszenie hantli w przód 4 x 12,10,8,8,+ dropset ( 12,5kg,15kg,15kg,15kg) Triceps: 1.Pompki na poręczach z [...]

Waga 86kg Filmik z pompkami 5/5 w ilosci 62 x czyli lat które zacząłem :-) Koniec miesiąca więc podsumowanie pompek do mojego wyzwania 37 083 + 1 550 = 38 633 Styczeń - 9 883 Luty - 9 174 Marzec - 9 591 Kwiecień - 9 985 Podciąganie 0 :-( Dzisiaj był też rowerek 10min. ( srednie ) kadencja - 96 prędkość - 34,1 km/h dystans - 5,73km puls - 130 [...]

Mistrzu bo ja się lubię męczyć :-) Ludzie jak ja się disiaj zmęczyłem toż to szok ! Przejechałem dzisiaj łącznie 155km88-O Ale co do Jawora bym nie pojechał };-) podsumowanie tygodnia pompek 48 950 + 2 598 = 51 548 I tyle w temacie dobrze że ma mi kto drinka polać .

Oj Mistrzu ! :-) Jak dobrze że są tu Doradcy 8-) Podsumowanie półrocznego pompowania . 59 206 + 796 = 60 002 w styczniu - 9 883 lutym - 9 174 marcu - 9 591 kwietniu - 9 985 maju - 10 317 czerwcu - 11 052 Dzisiejszy trening WW wszystko w pozycji górnej 45kg x50 65kg x 30 85kg x 20 95kg x 9 75kg x 34 75kg x 24 Zmieniony przez - wycwiel w dniu [...]

Koniec miesiąca to podsumowanie mojego pompowania : styczeń - 9 883 powt. luty - 9 174 marzec - 9 591 kwiecień - 9 985 maj - 10 317 czerwiec - 11 052 lipiec - 8 884 sierpień - 10 815 Dzisiaj była pierwsza próba pompek na mini poręczach w 5min. Mięśnie mogą ale głowa włączała hamulec czy wytrzymam w takim tempie jak 3 min. przez co wyszło 130powt. [...]

Jak nic nie nagrywam to zapominam o temacie . Sobotnie podsumowanie tygodnia do moich wyzwań: Pompki 84 189 + 2 687 = 86 876 Podciaganie 679 + 42 = 721 W sobotę do własnego odliczania ( zatrzymań ) poszło 70kg x 38 Dzisiaj powalczę z 77,5kg .

Koniec miesiąca to podsumowanie wykonanych pompek. Styczeń - 9 883 Luty - 9 174 Marzec - 9 591 Kwiecień - 9 985 Maj - 10 317 Czerwiec - 11 052 Lipiec - 8 884 Sierpień - 10 815 Wrzesień - 10 758 Czyli wykonałem do tej pory 90 459 Wyzwania 150 000 w 2020 nie wykonam ale powalczę o poprawienie wyniku z 2019 ( 125 231 ) %-)

Waga 84,7kg żrec mi sie chce ostatnio bardzo Podsumowanie tygodniowe - pompki 89 088 + 2 546 = 91 634 W challengu podciagne wynik do mojego i dalej niech sobie radza sami bo się ślizgają strasznie :-) - podciaganie 749 + 44 = 793 Dzisiaj było WW w pozycji górnej 45kg x 55 65kg x35 z podwójnym zatrzymaniem: 70kg x 40 ( gały mi wyszły na [...]

I jeszcze podsumowanie tygodnia Waga 83,9kg Pompki - 91 634 + 2 306 = 93 940 Podciąganie - 793 + 24 = 817

Filmy się wgrywają a tym czasem podsumowanie tygodniowego pompowania i podciągania Pompki : 100 825 + 2 195 = 103 020 Podciąganie : 935 + 54 = 989

Podsumowanie tygodniowe pompek 104 662 + 2 121 = 106 783 i podciągania 1 025 + 54 = 1 079 Waga do góry bo 5 grudnia ( Mistrzostwa Wrocławia w WL i WW ) mają liczyc się tylko powtórzenia . 50kg z podwójnym zatrzymaniem ciekawe ile ruchów pójdzie w 5min. :-)

Waga 86,3kg może zdążę dobić do 87kg . Podsumowanie miesiąca Listopad - pompki - 8 589 powt. ( znowu cieńko ) - podciąganie - 198 powt. ( jak na mnie to dużo :-)) Tonażu w WW nie podaję żeby ludzi nie straszyć ale tu to zawsze wychodzi ogrom.;-)