podsumowanie

było już jakieś częściowe podsumowanie?

Witam mam zamiar przeprowadzic test niesponsorowany Muscle Pharm Assault. Zapraszam Dane: Wiek: 19 lat Staż treningowy: 4 lata Cel: Budowa masy mięśniowej , zwiekszenie obwodów Pomiary i obwody: Wzrost: 161cm Waga: 62 kg Obwód pasa: 75cm Ramię: 37cm ( 39cm-na pompie) Przedramię: 32cm (33cm) Klatka : 97cm Łydka: 36cm Udo : [...]

[...] samym ciężarem miałem na myśli z masą ciała, w Lafay'u nie masz dodawania ciężaru, ale ćwiczenia są coraz to trudniejsze, to tak jak by dodawał ciężar Na końcu książki jest podsumowanie ze Herve Audouy zwiększył siłę średnio dwukrotnie po roku treningu, ważył 76 kg zrobił ledwie 4 dipsy, w ciągu roku przytył 17 kg i z tym ciężarem potrafił [...]

sądziłam że mam nie liczyć tego wstępnego treningu, bo byłam ponad 2 tygodniowa przerwa i na początku wrzesnia zaczęłam trening od początku...ale skoro szefowa tak mówi, to zrobię podsumowanie:-) najlepiej w sobote, bo wtedy będą fotki !!:-)

[...] i zabieram się do kupy i za tematy (zresztą i tak nie było za bardzo co opisywać) założenia do 2 cyklu redukcji szczegóły poprzedniego i "forma na starcie" cyklu patrz podsumowanie pierwszego cyklu redukcji str 12 w moim dzienniku start - 2012-11-10 koniec z pomiarami i weryfikacją - przed świętami prawdopodobnie 2012-12-21 (lub parę dni [...]

Podsumowanie tygodnia 7 Jest Ok. Był cięższy moment ze łzawym treningiem, ale już mi przeszło%-). Oby tylko zdrowie dopisywało. Dieta: Rozpoczęłam rotację ww - organizm od razu zaskoczył głodem. W kolejnych dniach było lepiej. Trening: zgodnie z planem, idzie ładnie do przodu. Siła sprzyja. Coraz mniej siły do interwałów, ale idzie. Dodam, że [...]

Podsumowanie 5 dnia redukcji: Dieta: Dieta trzymana na 90% Z racji tego,że był weekend zamieniłem ryż w dwóch posiłkach na tortile zbożową i dodałem do niej troche majonezu.Udało mi się zmieścić w dziennym zapotrzebowaniu ale wieczorem był cheat w postaci wina:) Trening:: Fwb-Tak jak radziliście zwiększyłem cięzary i zmniejszyłem liczbe [...]

[...] czas 11:15 (ostatnio 10:25) starałam się robić dokładnie pompki, dlatego pewnie dłużej Dzisiejsze pomiary :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ac2142633ac4446975d82fe3ae80308.JPG Bull - nie było, co tydzień są pomiary, dwukrotnie wysyłałam Marcie zdjęcia do kontroli. podsumowanie ok. 22 grudnia ;-) Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-11-19 19:19:52

[...] 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal i teraz mam co do tego parę pytań. Otóż poniedziałek(8:00-13:35) i wtorek (8:00-15:00) [...]

Witam Poniedzialek(19.11)Plecy 1.Podciagnie nachwytem cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wioslowanie hantlem 36kg/12, 38kg/10, 40kg/8, 40kg/8 3.Martwy ciag 80kg/12, 100kg/10, 120kg/6, 130kg/6 4.Sciaganie wyciagu z gory, uchwyt V 65kg/13, 70kg/10, 75kg/10, 80kg/7 + 40kg/8 5.Podciaganie neutralne cc/8, cc/6, cc/6, cc/5 Dwa cwiczenia na brzuch Miska [...]

[...] całej diety. W taki sposób uzyskujemy ilość kalorii, jaką powinniśmy dostarczyć w ciągu dnia ! " Autor: Akop Szostak Policz to dobrze EDIT: oprócz podania gramatury posiłków podaj ich wartość kaloryczną oraz rozkład BTW+ podsumowanie całej diety - ile białek ile tłuszczy ile węgli i kcal. Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-20 11:48:38

potrawa z bananem swietnie wyglada ;) niestety nie mam takich zdolnosci kulinarnych ani checi do ich przygotowania , czekam na podsumowanie ^^

po przerobieniu psychologii, ateizmu, latającego potwora spagetti, problemów i ciemnych zakamarków kościoła katolickiego, cudotwórców, mistyków, opętań, problematyki wiary, JP2, wiarygodności naukowej, stopni naukowych, empiryzmu, czy ogólnie filozofii temat wchodzi na multikulti i wielorasowość. Kocham SFD :) hehe dobre podsumowanie tematu };-)

przysiad 3x-12-8 57/62/67 wykroki - 1x16 30 kg prostowanie 15/12/12/12/12 33/46/46/55/65 wspięcia na palce z sztangą - 3x15-12 65 kg wspięcia na palce 3x30 podsumowanie po treningu: NIE NAWIDZĘ ROBIĆ PRZYSIADÓW !!!

[...] I założyć ręce, ale by być sprawiedliwym wkleję też: http://srem.naszemiasto.pl/artykul/1563663,srem-mezczyzna-zgwalcil-1-5-roczna-dziewczynke,id,t.html Krótkie podsumowanie na koniec i się nie udzielam. Im społeczeństwo gorzej uwarunkowane ekonomicznie i edukacyjnie tym gorzej. Imigranci zazwyczaj w obydwu tych czynnikach mają [...]

[...] tylko te, które masz w rozpisce danego dnia. Podciąganie to jedno z podstawowych i najczęściej kaleczonych ćwiczeń. Ja naprawdę nie będę się dopraszał, po tygodniu zrobię podsumowanie i wyjdzie kto jak się angażuje i szanuje mój poświęcony czas. Jak na razie tylko jedna osoba prowadzi dziennik w sposób zadowalający. Miskę planuj rano lub dzień [...]

Witam Wtorek(20.11)Wolne Miska 2360kcal(240b/81t/141w) + obiad w Ramzesie(shoarma z kury, frytki, warzywa) + Maxi King + Chupa Chups Nie wiedzialem jak podliczyc kcal, wiec taka wypiska :-) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Mialem isc na trening, ale spedzilem z zona popoludnie. Nieczesto nam sie to [...]

[...] 7.Zginanie naprzemienne przedramion ze sztangielkami młotek 8.Zginanie przedramion przy uzyciu wyciagu dolnego Super trening duża intensywnosc,krotkie przerwy 2 kapsy GRANATA U mnie widac już dno a jak u was? Kiedy podsumowanie? W poniedziałek byłem na konsultacji i robię po tescie 2 tyg roztrenowania a pozniej zmieniam diete oraz trening.

Ale długie Masz te wypiski :) Jakieś podsumowanie będzie?

Witam Sroda(21.11)Klatka + barki Klatka 1.Sztanga, lawka skosna 85kg/8, 85kg/8, 85kg/6 + 70kg/5, 85kg/6 + 70kg/5 2.Hantle, lawka plaska 34kg/8, 36kg/5, 36kg/5, 36kg/5 20kg/6, 20kg/6, 20kg/6, 20kg/6 3.Rozpietki, lawka skosna 18kg/12, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8 4.Linki, gora 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8 15kg/8, 15kg/8, 15kg/8, 15kg/8 Barki 1.Wycisk [...]