podsumowanie

[...] i nie przekraczaj 25g fruktozy na dzień - tu tablelka http://www.sfd.pl/-t794215.html a tu masz motywacyjnego kopa - dziennik Shrimp http://www.sfd.pl/-t695381.html (polecam podsumowanie Obliques ze str. 194 - otwiera oczy, gdy nie są dość szeroko otwarte) konsekwencji i powodzenia! Zmieniony przez - loferne w dniu 2012-07-31 13:26:34

Czytam mase art. na temat redukcji, i podsumowując: w każdym posiłku powinny występować węglowodany, białko i tłuszcze. Do każdego posiłku (oprócz okołotreningowego) powinniśmy dodawać warzywa, białko, najlepiej kurczak, jaja, ryby itp., i tłuszcze- oliwa z oliwek, orzechy, itp. Węglowodany, typu chleb, ryż, itp. najlepiej w okresie [...]

bedzie podsumowanie za jakies 2 tyg.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b7e99736b4d49aa9a65dfee7f05ca0c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43dddf0bb4b04e4aa5be8b292a887ad4.png O, patrzcie, dziś mija 14 dzień diety z sfd :D Na podsumowanie dwóch tygodni oraz na zachętę do trzeciego chciałabym rzec, że nic nie schudłam, minimalnie wizualnie, ale po zdjęciach nic nie widać. Ale za to schodzi mi [...]

[...] (2 łyżki oliwy) 200g, brokuły, ogórki kiszone serek wiejski light podwieczorek jogurt naturalny duży, ogórki, tuńczyk w sosie własnym kolacja: tuńczyk w sosie własnym podsumowanie (bez suplementów) Kcal: 3464 kcal Białko: 394 g tłuszcze: 172 g węgle: 98 g Do tego dochodzi shake proteinowy i pozostałe suplementy. Taka dieta waha się [...]

a myslałem że tam nikt nie zerknie, specjalnie tutaj nie dawałem zdj żeby tylko dac na podsumowanie;d karpiu no dwie panie sie zgłosiły, więc wiadomo kto bedzie miał największa ogladalnosc;d cv zgłosiłem się bo to zawsze jakas wieksza motywacja%-) ale na wiele ni licze;P Plecy tam wyszły chyba słabiej niż jest w rzeczywistości, ale fakt ze tez [...]

Chudo! \-) Kiedy kolejne podsumowanie, hę? :->

chudziej %-) podsumowanie zrobię w połowie sierpnia i do 2 września przewidziana regeneracja później musze powalczyć o tyłek i tylnią częśc ud, mam tam zwis niechciany, no i plecy ładne zrobić, ale to długa droga @-)

super - bede liczyl na pelne podsumowanie :-)

[...] Trening oceniam na +4 :-) Gdybym mógł robić MC byłaby piąteczka. Szkoda, że w piątek nie zrobię już 3 tydzień z rzędu nóg :-( ehhh pewnie pod koniec września jak wrzucę podsumowanie to na nogach nie będzie żadnego progresu. Niestety co poradzić nadrobię jak wyleczę kolano :-) Dieta Posiłek I - omlet (jaja + płatki owsiane) + oliwa Posiłek II [...]

Pocieszyłaś mnie :) Aż sobie pójdę ugotować obiad :D A kiedy podsumowanie robić? Tak po trzech miesiącach, prawda? Bo widzę że dziewczyny różnie robią i się zastanawiam do kiedy mam odliczać :) Lepiej się czuję jak mam jakiś deadline.

Podsumowanie redukcji kwiecień-czerwiec 2012 Wzrost: 173cm > 173cm Masa: 73.6kg > 66,3kg / -7,3kg BF: 16,7% > 10,2% / -6,5% Pas: 78cm > 73cm / -5cm Klata: 95cm > 92cm / -3cm Biceps (luz): 33cm (30) > 31,5 (28) / -1,5cm (-2) Udo: 59cm > 56cm / -3cm Łydka: 38,5cm > 37,5cm / -1cm Zdjęcia: http://imageshack.us/gal.php?id=rJetkpuklqSrlKaVnaSfmuPU3JI Co [...]

PODSUMOWANIE CYKLU 16.04-1.08.2012 (15 tygodni) Cykl składał się z 2 mikrocykli i kilku krótkich przerw zdrowotnych– pierwsze 7 tygodni postępowałam wg zasad konkursu Przemiana Sylwetki 2012, później przeszłam na trening i dietę ukierunkowaną na rzeźbę. Po szczegóły diet, treningów, przeżyć i odczuć zapraszam do dziennika:) Cele cyklu: - redukcja [...]

Qwa. Wrzucam podsumowanie i nie chce mi zdjęć przyjąć, są w jpegu mają poniżej 200kb, ani qwa naraz ani osobno. Serwer nie odpowiada}:-(((

Środa : Małe partie + Lekko Nogi. Barki : Push Press - 1x15 27kg, 1x15 32kg, 1x12 35kg, 1x12 37kg, 1x10 42kg Unoszenie hantli bokiem + w opadzie - 2x 12 10kg Triceps : Wyciskanie wąskim chwytem - 1x15 27kg, 1x15 32kg, 1x12 37kg, 1x12 42kg, 1x12 47kg Francuskie sztangą - 1x15 27kg z przytrzymywaniem Biceps : Uginanie ramion ze sztangą - 1x15 27kg, [...]

Rudzilka a kiedy u Ciebie jakie podsumowanie @@-):-D

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-3366ffffffff00cccc35002-1-1-15-red001.gif -4jajka+płatki owsiane -ryż+kurczak+warzywa -ryż+kurczak+warzywa+oliwa -ryba+warzywa -twaróg chudy+oliwa http://liczniki.org/gif2/an-Trening-3366ffffffff00cccc35002-1-1-15-red001.gif KLATKA -wyciskanie płasko sztangi -wyciskanie hantli [...]

O, nie widziałam, że tu się jakieś podsumowanie uskuteczniło. ;-D Fajnie Ci z brzucha zeszło, no i plecy lepiej wyglądają. Nogi i pupę czeka jeszcze sporo pracy, ale to taka nasza gruszkowata natura (łączę się w bólu %-) ). Odpoczywaj i ciśnij dalej! :-D

a no wlasnie, jakbys mogla jeszcze tak krotko podsumowac kierunek i charakter zmian kiedy lecialas programem konkursu a kiedy weszłaś na rzezbe, bo to tez ciekawe. :-) a schudlo Ci sie sporo, ja nie ukrywam ze czekalam na Twoje podsumowanie bardzo, i nieraz wchodzilam na sfd tylko po to, zeby zobaczyc czy sie nie kroi jakis finish u Ciebie;-)

Nie wiem jakim cudem ominęłam Twoje podsumowanie, ale właśnie nadrobiłam zaległości i muszę Ci powiedzieć, że jest MEGA! Z A J E B I Ś C I E po prostu! Gratulacje! Będę już teraz na bieżąco podglądać jak Ci ta rzeźba idzie :-)