podsumowanie

Witam. Trening piatkowy(24.08)Barki + bieganie Barki 1.Wyciskanie hantli na siedzaco 24kg/12, 26kg/10, 30kg/6, 30kg/6 +4kg 2.Unoszenie ramion w opadzie 14kg/13, 16kg/12, 18kg/8, 18kg/8 +2kg 3.Wznosy hantli bokiem stojac 14kg/13, 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8 4.Wznosy hantli do prezodu stojac 16kg/9, 16kg/9, 16kg/, 16kg/6 5.Szrugsy stajac, sztanga [...]

Trening sobotni(25.08)Nogi + brzuch + przedramie Nogi 1.prostowanie nog w siadzie 65kg/12, 75kg/10, 80kg/8, 85kg/8 +10kg 2.Wykroki z hantlami 12kg/20 krokow, 14kg/20 krokow, 16kg/20 krokow, 18kg/20 krokow +2kg 3.Przysiad ze sztanga(suwnica) 60kg/10, 80kg/7, 100kg/1, 80kg/5 4.Wypychanie ciezaru na suwnicy 1.140kg/10, 160kg/8, 180kg/8, 200kg/5 [...]

Ok, w takim razie na początku następnego tygodnia wstawię podsumowanie (niech mi się tylko @ skończy i woda po nim zejdzie). A to czy zmęczona to cóż... powiem szczerze, że trudne pytanie - bo z jednej strony trochę tak, mam jakieś jazdy z nastrojami i od dwóch dni taka zgaszona albo zła chodzę i jakoś tak... tu mi wstyd się przyznać - ale na [...]

Taki poczciwy miesięczny cykl.. %-) Tak na prawde to podsumowanie, puszek które zacząłem kolekcjonowac (Te ukrywane przed rodzicami niestety skonczyly w śmietniku).. Jedni mają kapsle, inni znaczki mnie kręcą puszki %-) http://img256.imageshack.us/img256/9738/zdjcie1060.jpg

Witam Trening poniedzialkowy(28.08)Plecy + triceps Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wioslowanie sztangi w opadzie(suwnica) 60kg/12, 70kg/8, 80kg/7, 80kg/7 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie jedna reka 40kg/13, 50kg/8, 55kg/7, 55kg/6 4.Przyciaganie na maszynie(najszerszy) 90kg/13, 100kg/13, 110kg/9, 120kg/6 5.MC 80kg/10, [...]

Reziolki, dopiero teraz zobaczylam podsumowanie... Gratulacje! Wyglada super! No i juz nie wspomne o twoich osiagach :-)

Witam Trening wtorkowy(28.28)Barki + bieganie Barki 1.Wyciskanie hantli na siedząco 26kg/13, 30kg/7, 30kg/5, 26kg/9 2.Unoszenie ramion w opadzie 16kg/15, 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8 +2kg 3.Wznosy hantli bokiem stojąc 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 20kg/6 +2kg 4.Wznosy hantli do przodu stając 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 20kg/6 +2kg 5.Szrugsy [...]

28.08. Aeroby 7:00 20 minut biegania dieta 90 % bo wypiłem za mało wody.. miałem dzisiaj wklepać małe podsumowanie, ale nie chce się nic :-) jutro będzie, pozdro ! ps. ktoś tu w ogóle zagląda?? %-)

28.08.2012 Barki: Wyciskanie zolnierskie 4x 8-10 30kg x 10r 47,5kg x 10r 47,5kg x 8r 45kg x 8r 42,5kg x 9r Wyciskanie hantli 3x 10-12 22,5kg x 9r 22,5kg x 9r 22,5kg x 9r Unoszenie na boki 3x 12-15 8kg x 15r 8kg x 13r 8kg x 14r Face pull 3x 15 8 sztabka x 15r 9 sztabka x 15r 9 sztabka x 15r (stara brama) Triceps: Wyciskanie wasko 4x [...]

[...] 100g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo 20:00 Tuńczyk w wodzie/w sosie własnym 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie [...]

Też czuję, że w końcu się coś ruszyło dzięki :-) misword, problem u mnie poleca na tym, że zdjęcia robiłam w różnych dziwnych miejscach by się schować przed rodziną, ale jak skończę wszystkie cykle przed testami zrobię podsumowanie ogólne aby było wszystko w jednym miejscu ;-)

[...] bo im mniej ważę, tym mniej się sobie podobam (Mięcho nie leci, ale zmieniła mi się definicja bycia szczupłym). Muszę schudnąć jeszcze minimum 7 lub 12 kg, żeby było podsumowanie z minus 20 lub 25 kg... 2. Od następnego tygodnia odstawiam na 2 tygodnie Scorcha, bo ostatnio szamię ciut za dużo kofeiny... Trochę pewnie naciągnie mnie wodą [...]

WTOREK 28.08.2012 Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2.Przysiady sztanga z przodu 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 3.Uginanie nóg leząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 4.Uginanie nóg siedząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 serie główne 6. [...]

[...] D=20 C1=9/4/3 E1=17/15/13 F=20/17/15 G=25/20/20 K2=95 cm-16/ 90 cm-6/5 Trening nie poszedł źle :) szybki progres w ćwiczeniu B wywołuje uśmiech na mojej twarzy ;) przede mną jeszcze trening w piątek i przechodzę do drugiego poziomu :) I teraz moje pytanie do was :) Chcecie małe podsumowanie tego miesięcznego treningu wraz ze zdjęciami?:)

Luxuria to zrób podsumowanie, skoro są mega efekty.Może my się opyerdalamy.

28 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img716.imageshack.us/img716/8749/111img0357.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Warzywa B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img94.imageshack.us/img94/7818/111111xo.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu [...]

i od razu chciałabym się zapytać o dwie rzeczy: - w jaki sposób można zmieniać nazwę tematu ( widzę u niektórych np. : redukcja podsumowanie 42 str. ) - i czy można w jakiś sposób usunąć mój stary temat ? ( http://www.sfd.pl/prosz%C4%99_o_pomoc_pocz%C4%85tkuj%C4%85ca-t876533.html#post4 ) dzięki za odpowiedzi

Witam Sroda(29.08)Dzien wolny Miska 3571kcal(323b/107t/318w) Suplementy rano - witaminy + omega + cm3 + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Dzień wolny. Praca, dentysta, no i będzie mecz wieczorem. Trochę zmęczony jestem, ale domsy są na plecach i tricepsie, i brzuchu:-) Brzucha się nie spodziewałem, ponieważ tylko dwa ćwiczenia [...]

Czwartek 30.08.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria [...]

Witam Trening czwartkowy(30.08)Klatka+biceps Klatka 1.Hantle, lawka plaska 36kg/10, 38kg/7, 38kg/6, 36kg/6 2.Hantle, lawka skosna 39kg/9, 36kg/6, 32kg/9, 32kg/9 3.Rozpietki, lawka skosna 18kg/12, 20kg/10, 22kg/8, 22kg/8 4.Maszyna wycisk na siedzaco przed siebie 80kg/13, 80kg/12, 80kg/12, 80kg/12 + dobitki 40kg/15 - do kazdego Biceps 1.Unoszenie [...]