podsumowanie

Wiek 22 Waga 80 Wzrost 185 Treningi 4 razy w tygodniu siłowy obwodowy+aeroby o średniej intensywności Cel diety rzeźba Zapotrzebowanie 2400 - 300kcal = 2100 b/t/w : 2,1/1,3/1,6 Pierwszy posiłek 6:00 Płatki owsiane 50g 2 Jaja całe Oliwa z oliwek 10g Szklanka mleka 0,5% b:28g t:25g w:45g kcal:514 Posiłek drugi 9:00 Sałata 50g Ogórek 50g Pomidor 50g [...]

Antos raz - ten opis był z przymrużonym oczkiem ( ;-) ), dwa - mogę nie mieć siły ani techniki ale się nie poddaję i hvj (choćby ruch miał być 2 cm). raKhu dla ciebie nawet bierki elektryczne pod wodą %-) Wodyn - zanotowane. ------------------------------------------------------------------- Trening 4(21/03/12) WTO: KLATKA/GÓRA PLECÓW Rozgrzewka: [...]

To czekam na podsumowanie ;-)

Środa : FBW ( poniedziałek super slow, środa fbw, piątek super slow ) Nogi : Prostowanie na maszynie - 3x 12 45kg + przytrzymanie w momencie szczytowym 3 sekundy Plecy : Wiosłowanie sztangą - 3x 15 55kg Klata : Wyciskanie skos ujemny - 3x 15-25 45kg Triceps : Prostowanie przedramion z drążkiem z wyciągu - 3x 15 Biceps: Uginanie na modlitewniku - [...]

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 6/10 - Środa, 21/03/2012 JEM/NIE JEM DNT AEROBY - ~30min - Bieganie - ~10min - Skakanka DIETA I SUPLEMENTACJA: 10:30 - 13:30 Posiłek 1 - 350g kury - 120g ryżu - 200g mieszanki chińskiej - 150g przecieru pomidorowego - sos - 10ml oliwy z oliwek Posiłek 2 - 250g twarogu półtłustego - 80g owsa - 30g Whey C-6 - [...]

Działam działam! :-) Elegancko est, to będzie zdecydowanie dobry tydzień :-) Poza tym w niedziele podsumowanie po 2 miesiącach, więc mam nadzieję, że efekty będzie widać :-)

Obserwuje temat bo sam bombke planuje, ale musze powiedzieć jedno. Na PH progress mega :-) Masz gdzieś podsumowanie tego cyklu? W Twoim temacie z testem ph będzie bo nie przeglądałem całego. Znalazłem podsumowanie w Twoim temacie. No ładnie cię porobiło faktycznie. Ciekawe jak będzie po bombie i jakie będą spadki. Długo odczekałeś po ph zanim na [...]

Ból głowy to norma, być może spowodowany ketozą @-) Małgosia, mam nadzieję, że za jednym zamachem machniesz podsumowanie dupne w tym dzienniku, ale też całościowe w swoim pierwotnym? :->

Waga: 65kg Wzrost: 180 Wiek: 21 Tryb życia: aktywny (siłownia 3 razy w tygodniu, piłka nożna) Dodam też, że bardzo trudno mi złapać masę... Potrzeba: 3000 kcal, 130 białko, 400 ww, 100 tł. Posiłek 1 (śniadanie): kreatyna 5g + 40 g carbo (po 30 minutach): Płatki owsiane + mleko + orzechy/słonecznik + wpc. Suma: 720 kcal, 100 ww, 30 białko, [...]

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 7/10 - Czwartek, 22/03/2012 JEM/NIE JEM DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 08:30 - 12:00 Posiłek 1 - 350g kury - 150g ryżu - 200g mieszanki chińskiej - 125g przecieru pomidorowego - sos - 15ml oliwy z oliwek Posiłek 2 - 245g twarogu półtłustego - 30g wiórek kokosowych - 30g Whey C-6 - 2 jabłka Suplementacja - 1x Olimp [...]

Witam! Moje podsumowanie po miesiącu na J/NJ: Waga - 95 - 90 (-5kg) Obwód na wysokości pępka - 103,5 - 98 (-5,5 cm) Biceps - 36,5 - 37,5 (+1 cm) Zmieniony przez - sl0 w dniu 2012-03-22 17:26:57

Hubert - było zgrzytanie zębów i wściekłość w oczach, motywacji nie zabrakło Majeczko - dziękuję ślicznie :-)) Inga - jeszcze tylko kilka lat i będzie lepiej ;-) ----------------------------------------------------- Trening 5(22/03/12) CZW: NOGI/PROSTOWNIKI/BRZUCH Rozgrzewka: bieżnia, Trening: A-1. Przysiad z podwójnym dnem 50kg 10 x 10 60kg 9 x [...]

Przepraszam, ale ostatnio mam dużo na głowie i na śmierć zapomniałem podliczyć ostatnią kolejkę, byłem pewien że to już zrobiłem, jutro wrzucę podsumowanie po 22 kolejce

Korci mnie, żeby tutaj dać podsumowanie szybciej%-)

do końca tygodnia robię regenerację,podsumowanie wrzucę w niedzielę. czekam z niecierpliwoscia! };-)

dzisiaj będzie podsumowanie ? 8-) bo miałam kompa wył ale jak będzie to poczekam %-)

Jutro nie będzie kiedy więc wrzucam dziś: Podsumowanie 2 msc z Ladies: 1. Miska - założenia: 130/85/130 BTW - Rezygnacja z ww na rzecz strączków - wyjątek : śniadania, na które zazwyczaj jem omlet ( 20g mąki żytniej + owoc lub owsiane + owoc/odżywka ) -suple: kozieradka, kurkuma, kolagen, merz special + enzymy trawienne, bakterie prio. woda- od 2 [...]

prześledziłam cały dziennik i musiałam się odezwać:P widzę parę dni temu małe podsumowanie było i z obwodu ud nic nie schodzi... ja też biorę tabsy (co prawda inne ale też muszę je brać, bo w innym wypadku hormony żyć nie dają) i mam ten sam problem. nie zależnie od rodzaju diety (próbowałam już z LC ale jednak lepiej się czuję na zbilansowanej), [...]

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 8/10 - Piątek, 23/03/2012 JEM/NIE JEM DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 08:30 - 12:00 Posiłek 1 - 330g kury - 120g ryżu - 300g mieszanki chińskiej - 125g przecieru pomidorowego - sos - 15ml oliwy z oliwek - ciastko zbożowe Posiłek 2 - 250g twarogu półtłustego - 30g wiórek kokosowych - 30g Whey C-6 - 3 jabłka [...]

A więc tak, myśle ze mozesz od przyszłego mierzenia odwodnienie, I wtedy wrzucisz foty podsumowujące i ogólne podsumowanie i zaczniemy cykl na pupę :-))