podsumowanie

[...] makaron ziemiaki B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g - półtłusty Oliwa z oliwek 10g warzywa B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g twoaja waga to 60kg?? jak tak to: Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g podbiłbym tłusze do wyrównania kcal - węglowodany 328 g zmniejszyłbym do 5g/kmc - kalorie 2406 kcal

Podsumowanie oczyszczania nerek 8-) Pomiary przed i po oczyszczaniu nerek: http://img217.imageshack.us/img217/8237/pomiaryponerkowe.png Trochę wody zlazło ;-D Refleksje: Samopoczucie fizyczne było naprawdę dobre podczas tych 5 dni. Dużo gorzej czułam się na jabłkach. Za to uciążliwe było wypijanie dużej ilości płynów, bieganie do WC (zwłaszcza [...]

Prawe już nie ciągnie. Lewe czuję tylko przy treningu, przy split squat, ciągnie czworogłowy. juz drugi trening tak czułam. Mg już mi się skończył. Zostało trochę z protokołu więc wykorzystałam do końca. 4nnpotwierdziło się to o czym pisałam. Sama zobacz na pomiary. PODSUMOWANIE 7go TYGODNIA KONKURSU TREC`A [...]

KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE VII. TYGODNIA P O M I A R Y /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60464d7595584e0ebee466df8860ac86.jpg pierwsze pół cm z uda! ale tak to stoi. chyba po 4 tyg bylo -9 cm ogólnie teraz -9,5 czyli takie plateau T R E N I N G II tydzień nowego, skomasowany w dni robocze (3x siłka 1x dom). Zmasowany atak na nogi, główne odczucia bólowe są [...]

Trening 7 (7) (21 listopad 2011) Czas trwania: 57 minut i 17 sekund PULL 1 Martwy Ciąg (Rampa 12) 45kg x12 55kg x12 65kg x12 75kg x12 (ostatnio 70kg x12) Przeciąganie sztangielki (Rampa 12) 12kg x12 17kg x12 22kg x8 22kg x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Rampa 12) 20kg x12 25kg x12 28.5kg x12 30kg x12 Drążek podchwyt (3 serie) +7.5kg [...]

Jest MOC :-)) Dajesz Rudziku, dajesz, podglądam nadal cichaczem i czekam na podsumowanie :-)

[...] więc jestem zadowolony. Od następnego tygodnia prawdopodobnie powrócę do metody, lecz będę ćwiczyć zgodnie ze wskazówkami z tego dziennika :-)) W sobotę ukaże się końcowe podsumowanie :) http://img705.imageshack.us/img705/5964/20111122031.jpg Na żywo prezentuje się zdecydowanie lepiej, ale postanowiłem i tak wstawić. Mam jakąś tendencję do [...]

podsumowanie proszę od razu wyrzuć szynki i puszki plus warzywa i tł odaj

Pelna nazwa tej wedliny to Szynka wieprzowa konserwowa parzona. Jest pakowana w plasterkach. a mozna ja kupic w biedronce. a podsumowanie wychodzi kolo 150gB (tolerancja +15g/-5g), kolo 280-320 gW i jakies 37gT. Zmieniony przez - eMeR w dniu 2011-11-23 16:50:36 Zmieniony przez - eMeR w dniu 2011-11-23 16:56:08

Trening 8 (8) 23 listopad 2011) Czas trwania: 58 minut PUSH Push Press (Rampa 10) 30kg x10 40kg x10 45kg x10 Przysiad ze sztangą na plecach (Rampa 12) 45kg x12 55kg x12 65kg x12 75kg x12 (ostatnio 70kg x12) Dipsy (Rampa 10) x10 +5kg x10 +7.5kg x8 +15kg x4 Pompki z nogami wyżej (3 serie) x10 +5kg x10 +10kg x10 (ostatnio +10kg x8) Francuz leżąc [...]

DZIEŃ 1 DIETA Posiłek 1 Pławki - owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2 Ryż - 75g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33d33cf07fb140968bb1c1c71327ece2.JPG Posiłek 3-4 Makaron - 75g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0af48e80f6fe47adb3bfb7066049a863.JPG Posiłek 5 Twaróg - [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 37 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s98.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia-bieg Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) [...]

[...] 1:0 Łódzki KS - Jagiellonia Białystok 1:1 Polonia Warszawa - Podbeskidzie Bielsko-Biała 3:0 Śląsk Wrocław - Wisła Kraków 1:0 Wrzucam już nowe typy nie czekając na podsumowanie poprzedniej kolejki, bo skoro prowadzący nie zrobił go przez 2 tygodnie, to pewnie dzisiaj też nie zrobi a już jutro zaczyna się nowa kolejka. PS. Post wyżej [...]

Wrzucam już nowe typy nie czekając na podsumowanie poprzedniej kolejki, bo skoro prowadzący nie zrobił go przez 2 tygodnie, to pewnie dzisiaj też nie zrobi a już jutro zaczyna się nowa kolejka. 2 tygodnie, coś Ci się pomyliło.. sprawdź lepiej kiedy była ostatnia kolejka, a nie wyjeźdzasz z nie wiadomo czym.. Miałem wrzucić teraz rozpiskę, bo [...]

DZIEŃ 2 DIETA Posiłek 1 PłaTki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany (1 łyżka stołowa) Posiłek 4-5 Makaron - 75g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b220796618647899a6eb06683987c97.JPG Posiłek 6 Twaróg - 125g Olej Lniany - 20g TRENING KLATKA, BICEPS KLATKA [...]

[...] szczegół, a wyczulone zmysły smaku bezlitośnie pobudzają wyobraźnię. Coraz bardziej narasta w nas napięcie i uczucie bezradności. Jeszcze chwila zawahania, krótkie podsumowanie dotychczasowych wyrzeczeń, i... cóż. Znów się nie udało. Porcja pysznego ciasta ponownie wylądowała na naszym talerzu. Ta dieta chyba nie była jednak dla nas. [...]

PODSUMOWANIE OCZYSZCZANIA NEREK - POMIARY Od razu z rana spieszę donieść o tych dobrych wiadomościach. 8-) Przez te 5 dni poleciało łącznie tyle co przez poprzednie 7 tyg czystej miski. Da się cosik z tego utrzymać? (very very hope so %-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e023f886e3a48cfb8d08c47cc377b1e.jpg

Trening 9 (9) (25 listopad 2011) Czas trwania: 45 minut PULL 2 Wiosłowanie (Rampa 12) 30kg x12 40kg x12 55kg x12 (ostatnio 50kg x12) 65kg x4 Dzień dobry (3 serie) 30kg x12 40kg x12 40kg x12 40kg x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Rampa 12) 20kg x12 25kg x12 28.5kg x12 30kg x12 Drążek podchwyt (3 serie) x5 +5kg x5 +5kg x5 +15kg x1 Ugianie [...]

DZIEŃ 3 DIETA Posiłek 1 Pławki - owsiane -70g Jaja - 240g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d118b52f5bf04b0098f265eb718c6dd2.JPG Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany (1 łyżka stołowa) Posiłek 4-5 Ryż - 75g Pierś z Kurczaka - 150g Olej Lniany 10g ( 5posiłek potreningowy więc bez oleju) [...]

affan33- dałes mi do myslenia tymi kompleksami;) Kolego bo warto:-) KUBINHO plan mam taki ze przed świętami kończę ten cykl i wtedy będzie podsumowanie i foty :-), jest dużo fot z poprzedniej redukcji :-) janusz121 Jest poprawa wydolności od tych kompleksów? jest na pewno to widać po wypiskach moich Na prawdę warto Cocta - no masz [...]