podsumowanie

[...] :-) pomierzyłam się i zrobiłam zdjęcia - ciekawość była duża, żeby porównać je z poprzednimi, ale dopiero teraz znalazłam chwilę, żeby je oglądnąć, więc zanim zrobię podsumowanie wstawię notkę o suplementach jakie otrzymałam przez te 3 miesiące, bardzo mi pomagały podczas ćwiczeń i regeneracji za co bardzo dziękuję ! dostałam w pierwszym [...]

[...] i fałdach. A no i jeszcze nogi, kształtniejsze mi się wydają i na szczęście nie ma tam spadków w obwodach. Co 12 tygodni robię mniej więcej przerwę, więc pewnie będzie podsumowanie, jeśli ktoś czeka%-)\-) Co do treningu, pewnie - bierz:-)};-) Po to jest forum/-)_ Cardio nie cierpię i dopóki nie będę musiała robić - będę unikać jak ognia. [...]

Co 12 tygodni robię mniej więcej przerwę, więc pewnie będzie podsumowanie, jeśli ktoś czeka%-)\-) Ja czekam, no i pewnie nie tylko ja 8-) Talię to Ty masz boską, a i widać że w pępku się zmniejsza , super :-))

Olu, ja tylko beszczelny podglądywacz ale nie powiem na podsumowanie czekam 8-) przy okazji mam pytanie: z jakiego powodu tak mało jesz? bo 1800 dla młodziutkiej, wysokiej, szczupłej i aktywnej dziewczyny to wydaje się bardzo mało i mocno redukcyjnie (no chyba że jest jakiś powód o którym nie wiem albo cel)? Masz siłę i energię do nauki i [...]

Normalnie zdjęcia "po" to aż jaśnieją! Postęp w sylwetce, bardzo optymistyczne podsumowanie, gratki! No i ślicznie Ci w tym kolorze koralowym :-)

DZIEŃ 2 - podsumowanie trening - dziś było lekkie aero,budowanie wydolności do cięższych w najbliższych dniach micha,suple - standardowo ogólnie dzień jak codzień, nic o czym warto by tu wspominać przed chwilą twaróg: to do jutra!

DZIEŃ 3 - podsumowanie Dzień udany pod względem treningowym, micha, suple w normie. Cieżary na pierwszym treningu prognozują progress miejmy nadzieje w dniach kolejnych, tak że na chwile obecną wszystko wydaje się być ok, nic tylko poprawiać formę Dzięki wszystki odwiedzającym (mimo awarii forum) btw koło 20 oszamełem: Teraz biało i regeneracja, [...]

DZIEŃ 3 - podsumowanie Juz konczysz test? Suple sprzedane? Tak na powaznie, to ladnie sie ruszales do muzyki na 1 filmiku Pozdro.

dzień 6 - podsumowanie dzień nietreningowy, micha była (keczupowa hehe) suple standardowo, nic o czym warto by się rozpisywać. czas na regeneracje, pozdrawiam!

dzień 7 - podsumowanie Dzisiaj treningowy,ale nie było to jeszcze 'to', nie sluza mi te wachania pogody i mimo pieknego bezchmurnego nieba bylo hmm po prostu za goraco w subuektywnej ocenie na trening (klima nie wlaczana jeszcze) Micha, suple po staremu Jakos niedawno oszamane: są pomidorki, pozdro Pepo Teraz biało+oliwa, zaraz spac mimo wczesnej [...]

dzień 8 - podsumowanie dzisiaj odezwały sie plecy, a konkretniej stosunkowo niedawna kontuzja, najprawdopodobniej jakiegos nerwu, lekko ponizej łopatek, pierwotnie powodem byly dosyć niechlujne siady przednie, najprawdopodobniej na ostatnim treningu w ostatniej serii za mało skupiony byłem na odpowiednim ułożeniu ciała, dlatego dziś przypomina o [...]

dzien 10 - podsumowanie trening zgodnie z planem, plecy troche czuć, ale wydaje sie poprawiac z dnia na dzien z czego sie ciesze, jutro w planach aero, bo brzuch jak wystawal tak dalej ma faldy szama: Kosiakos z 3-4 cegielkia bylo czuć, bardzo izoluje

dzien 11 - podsumowanie troche szamy: przygotowywanie 2giego sniadania: doszly probki: pozniej: z keczupem: next: kolacja: dalej jeszcze biało+oliwa

dzień 13 - podsumowanie Nic szczególnego dziś, zajęcia miałem na pozniejsza godzine, wiec z rana wzialem sie za dokanczanie garazu (ktorego notabenezrobic od daawna do konca nie moge) zmeczone lapy na zakwasach od lopaty sa jeszcze bardziej zmeczone, poszla dodatkowa porcja asparginu coby skurcze nie lapaly (co ciekawe pozniej na klatce raz [...]

dzień 14 - podsumowanie jeśli chodzi o trening był rowerek, brzuch, przedramie jeśli o miche natomiast to dosyć mało kaloryczna, standardowe żarcie, ale jakby mniej, może z racji tego upału jakoś wieczorem oszamałem: świetny ten ser wędzony

dzień 15 - podsumowanie zajadam: poźniej jeszcze biało i spać dziś nt, micha dawała rade, poniżej pewnego poziomu ostatnio nie schodze, co mnie cieszy

dzień 16 - podsumowanie dosyc niestandardowy, mysle udany był ten dzisiajszy trening, np mimo 1 serii czuje że pojawią sie zakwasy na bicach, hehe ciekaw jestem jak bedzie przedstawiac sie dyspozycja nóg po dzisiejszym bardzo izolujacym treningu, poniewaz mam w planie aero w plenerze micha jakoś wieczorem: teraz wspomniany twaróg z oliwą, pozniej [...]

dzien 18 - podsumowanie micha co ciekawe 'czymana' mimo świąt 1.rano owsiane+kukurydziane+biało 2.później jajecznica 3.obiadek 4.święta, więc jajca być musiały% 5.naoglądałem się ciasta, wiec musiałem podładować ww żeby jakoś ogarniać, więc sosik słodkokwaśny% 6.kolacyjka teraz biało z oliwą jeszcze w trakcie dnia jakieś jabco było i matrix do [...]

dzień 25 - podsumowanie dawno szamy nie bylo wiec dwie fotki dzis: później jeszcze biało z oliwą

PODSUMOWANIE 1/3 minęło 30dni liczba treningów: 10 waga +/- constans (94.5dziś) fatu mniej, obwody podobne siła in plus, np zestawiając pierwszy trening: http://www.sfd.pl/BLOG%3A_bic44_%26_TREC_-_90dni_budowania_formy-t484799-s9.html weźmy pod uwage WL: było: 90x6 100x4 dziś było: 90x10 100x8 tak więc troche do przodu nawet dzień zaczął się [...]