podsumowanie

***DZIEŃ 53*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 15stki (3serie-15powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 17/19/21 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/20/25 3.Pompki w podporze tyłem 3x15 4.Wiosłowanie sztangą 55/60/65 5.Przysiady ze sztangą 60/70/75 < -- pełne przysiady 6.Martwy ciąg na prostych nogach 55/70/75 7.Uginanie ramion z hantlami 10/11/11 [...]

[...] jaki przeznaczyles na ten cel. Co do dziennika - w dzienniku wpisz swoja wage i wzrost - policzy Ci dokladnie ile dotarczasz BWwT na kazdy kilogram masy I patrz w tabelce na podsumowanie dnia - tam bedzie pisalo dokladnie ile dostaczasz BWwT i ile kcal Nie patrz na zapotrzebowanie %! - patrz na ilosc g/kgmc - a ile masz dostarczyc % obliczysz [...]

dobre podsumowanie !

[...] 5. cięzko pomagałem łapkami 6. bolesne jak zawsze. dodanie masła do płatków ( 30 g ) sprawia że póxniej łapie mnie głód dobrze łatwiej mi wtedy podstawić kolejny posiłek do treningu jutro ostatnio trening tego mikrocyklu ! potem małe podsumowanie i opinia co mi apsuje w treningach a co nie Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-05-13 18:53:33

***DZIEŃ 55*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 10tki (4serie-10powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 35/45/50/50kg 2.unoszenie hantli bokiem 11/13/15/17kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 17/20/22/22kg 4.wiosłowanie sztangą 60/70/75/80kg 5.przysiad ze sztangą 50/60/70/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/90kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) [...]

no to czekamy na podsumowanie

Parę razy zjadłem ww + T na noc, ale nie na stałe, jak będę miał taką potrzebę to na pewno wprowadzę. Podsumowanie tyg. będzie jutro.

Zyrafko u mnie rowniez spadek mocy Ale to juz prawie finisz Ostro kibicuje i czekam z niecierpliwoscia na podsumowanie Niech MOC bedzie z toba

Wrong - witam. Ja jadę dalej na takim poziomie węgli, teraz jest najgorzej - bo dla organizmu takie cięcie to szok, ale się przestawi i będzie lepiej. Już jest chyba trochę lepiej - bo dziś MOC była ze mną -------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 62 Trening siłowy /14.05.2010 r. piątek DIETA I SUPLEMENTY [...]

[...] kardio, zacząłem ładowanie węglowodanów, Wstawiam fotki kultowych nuk słabe światło troszkę psuje efekt, ale jak widać na nogach fat idzie strasznie opornie i jest go wszędzie jeszcze sporo, za tydzień podsumowanie 5 tygodni w niedziele wstawię wszystkie zdjęcia i spróbuję zmierzyć poziom BF Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-15 09:20:01

Wuchta jak byś miał taki krótki ruch to tez byś cisnoł duzo wieceej. Ja wole wyglądać tak jak wyglądam i cisnąć 150kg niz wyglądać jak to coś i cisnąć 3x tyle Eh ale Kruszyna z jaką lekkością to targa Kiedy podsumowanie?

Jutro będzie podsumowanie miesiąca. Jeżeli chodzi o dzisiejsze 5tki na kacu to poszło bardzo dobrze. Przesadziłem z martwym, ostatnia seria 140x3, nie dość że się od pierwszego krzywiłem to jeszcze ostatni był bardzo naciągany, dlatego od następnego treningu 5tek przy martwym robię tylko poniżej kolan i nie kładę na sam dół i oczywiście mniejszy [...]

PODSUMOWANIE 4 MIESIĘCNEJ RYWALIZACJI Z KONIEM... http://www.youtube.com/watch?v=tPeY3HCo2uI Wielkie podziękowania dla sponsora testu: - firmy TREC NUTRITION za wszystkie suplementy jakie udostępniła do testu: - BCAA - trzy najważniejsze aminokwasy zażywałem głównie w trakcie jak i po treningu, zdecydowanie lepsza regeneracja - OCENA 10/10 - [...]

***DZIEŃ 57*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 5tki (5serii-5powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 21/23/25/27/31kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30/35/40/45/50kg 3.Pompki w podporze tyłem 5x5 z 20kg krążkiem. 4.Wiosłowanie sztangą 70/80/85/90/95kg 5.Przysiady ze sztangą 80/90/100/110/120kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 70/80/90/100/100kg [...]

Tygrysku - tak mi się wydaje, bo ja lepiej się już czuję, to moje domysły póki co, czas pokaże. Odnośnie Twojego dylematu - gdybym była na masie to wybrałabym więcej węgli -------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 63 Dziś mijają dokładnie 2 miesiące testu redukcyjnego Trening aero + siłowy [...]

[...] Robercika jak niszczy w swojej czarno-żółtej strzale tych leszczyków z RBR i MCLarena . No i po południu będę szedł się wybiegać, pewnie znów 8 km polecę. Wieczorem podsumowanie i fotki wrzucę nowe . PS. Dzisiaj tak się przyglądałem swojemu brzuchowi i czuję, że tłuszcz poleciał, ale skóra jeszcze się do końca nie wchłonęła. Miałem [...]

małe podsumowanie 21.04.2010 / 16.05.2010 Wymiary: Biceps: 39 cm / 38.5 Klatka: 106 cm / 106 Udo: 64 cm / 63 Łydka: 41 cm / 39.5 Pupa: 108 cm / 107 pas: 97 cm / 94.5 waga: 91,6 / 87,3 Co do diety to staram się ją stosować nie zawsze to [...]

w okolicy 170 - przez cały czas biegu średnie - 169, max - 179 Brak mi slow! Przy takich biegach to pewnie jestes juz wycieta do sucha? Zazdroszcze i niecierpliwie czekam na podsumowanie

We wtorek zaczynam nową metode więc pasowało być dać jakieś podsumowanie. 10.09.09 -> 28.11.09 _> 11.05.2010 Przysiad ? -> 160 (raw) -> 200kg (sprzęt) Wyciskanie ? -> 107,5(raw) -> 125 (sprzęt) Martwy ciąg ? -> 195(raw) - >190 -> (200) sprzęt Rwanie 65 - > 2x70 Zarzut 85 -> 95kg Wybicia na [...]

Nie, no, wiesz, nie pije do Ciebie tylko tak mnie naszlo na quasi-podsumowanie, bo juz prawie jestem na wymiarach z 1 strony dziennika. Zatoczylam kolko. Bylo k*********strasznie. I wszystkie ciuchy mialam na rozmiar 38, a tu ****a mocne 40 nagle. Musialam w workach chodzic, ja pyerdole. A ze slodyczami tak jest, ze mi juz sie ich nie chce, [...]