Dzień 27.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s103.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 3 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 3 powt Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5, 67,5, 72,5 x2 + 1x negatyw 75x1 + docisk 3x82,5 Ostatnio było 75x1 Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z [...]
[...] w czwartek piatkowy -> w piatek sobotni -> w sobote i na tym bedzie koniec specjalizacji -> 6 tygodni Potem zostanie mi ponad tydzien na 3-4 lekkie treningi i podsumowanie zrobie w sobote/niedziele/ew. w poniedzialek nastepny ................. ze wczoraj piĄtEk - dzien nr.30 sniadanie - planowo 4jajca 70g owsianych 20g dzemu 150g [...]
Dzień 6/Tydzień 11 Dziś dzień nietreningowy. ~Dieta~ Podsumowanie: Jak wstałem to od razu poczułem zakwasy na brzuchu, w przedramieniu i tricepsie. Dobrze mi zrobił odpoczynek. Jutro kolejny ciężki trening. Dziś wpadło trochę słodyczy. Mam nadzieję, że zakwasy mi przejdą. Pozdrawiam.
[...] i zdecydowanie lepiej się czułam Trening szybki, ale za to przyjemny...ogólnie myślałam,że nie wyrobię się z treningami w tym tygodniu,ale wystarczy chcieć i zrobiłam Jutro pomiary oraz podsumowanie kolejnego tygodnia no i kolejne zmiany przede wszystkim jeśli chodzi o dietę POZDRAWIAM Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-29 20:32:08
Sobota 28.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Trening przełożony na wtorek 1.12.2009. Dieta: Dzisiejsze [...]
Niedziela 29.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~60 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: barki, przedramiona, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
"Odchudzanie w okresie dojrzewania, jak to zrobić efektywnie i zdrowo?" ABECADŁO ODCHUDZANIA W OKRESIE DOJRZEWANIA Pewnie odchudzanie kojarzy Ci się z katorżniczą męką , wyrzekaniem się wszelkich przyjemności lub nieustannym uczuciem głodu? Co to jest dobra dieta? Czy według Ciebie dobra dieta to taka, na której w ciągu tygodnia tracisz 5 kg [...]
dziewuszki moje kochane dzis minął równy miesiac WIELKIE PODSUMOWANIE MIESIĄCA: stare wymiary NOWE WYMIARY STRATA CM klatka: 92 cm //// 89 cm (3 cm) talia: 75 cm //// 69 cm!!! (6 cm) Pas nad pępkiem: 82 cm //// 74 cm (8 cm) Pas pod pępkiem 87,5 cm //// [...]
**TRENING - 20** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 10,5kg x 8 10,5kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 34,5kg x 8 34,5kg x 8 37kg x 8 37kg x 8 3. WZNOSY HANTLI W OPADZIE 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 12,75kg x 8 12,75kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 10,5kg x 8 [...]
ja wlasnie wrocilem. czas treningu 40min. wymeczylem sie fajnie mimo ze to pierwszy dzien i ciezary blache. wlasnie pije bialko i szykuje sie do nauki. wieczorem podsumowanie dnia.
***PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA*** 2 tydzień testu już za mną, póki co czuję się dobrze...jeszcze tylko 11tygodni Niestety jeśli chodzi o efekty to nie ma rewelacji i jest zastój oczywiście mam nadzieję,że tylko chwilowy...powiedzmy,że tłumaczę sobie tym,że potrzebuję więcej czasu na rozkręcenie Zadowolona nie jestem z wymiarów, ale też nie ma co [...]
Dzień 1/Tydzień 12 Dziś dzień bez treningu. ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś już nie mam zakwasów. Wyspałem się w końcu, więc dzień udany . Myślę nad jakimś suplem żeby masa przyszła a mianowicie nad: Nitro Energizer i PlasmaJetem. Pozdrawiam.