podsumowanie

[...] 9x10x67,5kg Wspięcia 2x25 90kg Dzień dobry 10x5x57,5kg Barki w pochyłe 5x15 8kg Barki stojąc 5x15 8kg Wczoraj coś beznadziejnie się czułem i trochę mniej zjadłem węgli niż powinienem. Dzisiaj micha już czysta. Siła ciagle rośnie. Poniedziałek i wtorek ostatnie 2 treningi. Potem testowanie maksów i podsumowanie , zobaczymy co z tego wyjdzie ;)

Powitać. Dzisiaj poszły w ruch plecy i klatka lekko + cardio. Generalnie dzisiaj rozmawiałem z trenerem przy okazji na temat sylwetki ,.wagi , pracy itp. I póki co wychodzi na to że robie wszystko dobrze, jeżeli mam dużo pracy , mam poprostu dojadać , wahania wagi to tylko i wyłącznie woda której się pozbędziemy później. Podbudował mnie trochę, [...]

Powitać. Dzisiaj poszły w ruch plecy i klatka lekko + cardio. Generalnie dzisiaj rozmawiałem z trenerem przy okazji na temat sylwetki ,wagi , pracy itp. I póki co wychodzi na to że robie wszystko dobrze, jeżeli mam dużo pracy , mam poprostu dojadać , wahania wagi to tylko i wyłącznie woda której się pozbędziemy później. Podbudował mnie trochę, no [...]

[...] na skosie 4 x 10-12 B Wyciskanie na skosie ujemnym 4 x 10-12p A Uginanie na modlitewniku 5 / 10 / 12 50kg x 5 / 35 x 10 / 20 x 12 B Wyciskanie francuskie leżac maxy 50kg x 20 / 30kg x max + coś na pompkę Od dzisiaj powoli ścinam węglowodany i chcę już zacząc zrzucać zbędne sadło. Zaraz napiszę małe podsumowanie masy i wrzucę dwie fotki :-)

Siema , 22 maja koniec masy wtedy dam podsumowanie ile kg przybylo i zdjęcia do porownania . waga na dziś pomiedzy 120 a 121 kg .Potem robie okres troche lzejszych treningow i już z Panem Adamem ustalilismy ze prawdopodobnie 1 lipca ruszymy z redukcja . Troche sie boje czy sie wyrobie bo bede mial okolo 25 kg do zrzucenia .%-) Ale Pan Adam zna sie [...]

Podsumowanie T0 Pomiary dokonane garminem - W DT ilość spalonych kalorii jest mniejsza niż być powinna w związku z wadą modelu pomiarowego (garmin mierzy tętno w nadgarstku ale jak skóra jest wilgotna to gubi sygnał dlatego w DT można by spokojnie dodać +200 kcal spalonych. PN DNT 02,05: 1750 - 2736 = - 986 WT DT 03.05. :: 2250 - 1639 = +611 SR [...]

Witajcie, W marcu skończyłem 17 lat. Postanowiłem, że pora wziąć się za siebie. Kiedyś próbowałem już coś redukować. Było to na wakacjach tamtego roku, z 94 kg spadłem do 83/84 kg w coś ponad 1,5 miesiąca. Jeździłem codziennie na rowerze bo nie dam rady biegać, 0 kondycji i dosłownie po kilku metrach łapie zadyszkę, kręci mi się też w głowie - [...]

Ok, szybciutkie podsumowanie - zamykam etap siłowni przechodzę na ćwiczenia w domu, które zgodnie z założeniem będzie można śledzić w nowym dzienniku ---> klik Z grubej rury od razu wrzucam fotki (a wiadomo że je lubimy oglądać najbardziej). Dla niewtajemniczonych dodam jeszcze że jestem po 2 ciążach - w każdej przytyłam ok. 25 kg /-)_ I mam [...]

Witam ponownie poruszyłem dziś klatkę i biceps + brzuch i cardio Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg x 20 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 12 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 30kg x 16 jw jw jw Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej (smith) po 20 kg na strone x16 x16 x16 x16 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (gilotynowo) [...]

Witam poruszyłem dziś klatkę i biceps + brzuch i cardio Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg x 20 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 12 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 30kg x 16 jw jw jw Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej (smith) po 20 kg na strone x16 x16 x16 x16 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (gilotynowo) po 20 kg [...]

Zanim znajdę czas aby coś sensownego wrzucić dam mini podsumowanie tygodnia. Sobota waga 97,5 (po lc czyli -1,5) Niedziela po hc (gdzie hc =500g) 98,5 czyli-0,5 Dziś rano po drugim hc waga 99,4 czyli +0,4 Pas niecały 1cm down.

prin jadę, jadę };-) szkoda, że muszę się napracować za dwoje, żeby pół centymetra chociaż spadło ale zawsze pocieszam się, że za 10 lat to już na pewno będę wyglądała zayebiscie\-) 06/05/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 70/137 Off. Interwał - sprinty 5x30/30 Miska: /SFD/Images/2016/5/9/c591799dabbf45cbbb6e217bc41f7b0a.jpg Podsumowanie tygodnia: [...]

[...] względem wrażeń i diety! :-P Ja miałem weekend na 100% dietetycznie prócz dwóch piwek ale to tylko dla zdrowotności. Pomiary i zdjęcia co tydzień nie są głupie. Wprowadzimy chyba coś takiego biorąc pod uwagę Twoje kobiece zawirowania. Jak wrzucisz podsumowanie to pomyślimy co z miską. Może obetniemy jednak kcal trochę jak słabo idzie. Czekam :-)

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA Tydzień 1 21.03.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,2kg(-0,2kg) Pas: 82,5cm(-0,5cm) Talia: 79,5cm(-0cm) Tydzień 2 28.03.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 3 04.04.2016 100% [...]

Witam! Prosze o skorygowanie mojej diety z gory dzieki ! Zamierzam obciac wegle do 300. Wiek: 20 Wzrost: 183 Waga: 90 Śniadanie: Płatki owsiane 120 gramów Jaja gotowane 3 sztuki Orzechy włoskie 20 gramów Drugie śniadanie: Szynka z piersi z kurczaka 150 gramów Chleb żytni pełnoziarnisty 200 gramów Obiad: Makaron pełnoziarnisty 150 gramów Pierś [...]

[...] 100% - średnio raz w tygodniu http://www118.zippyshare.com/scaled/Dl6OCsSU/file.html Jestem na półmetku redukcji - coś koło 2 miesięcy, może lekko ponad, więc czas na małe podsumowanie. 1 zdjęcie koniec ponad rocznej masy - 80 kg. 2 i 3 aktualne, na 2 mięśnie luźno, na 3 napięte. /SFD/Images/2016/5/8/591979c3eb374666993706dfc052e515.jpg [...]

http://www.fight24.pl/co-slychac-w-internecie-czyli-medialne-podsumowanie-tygodnia-35/

Takie krótkie podsumowanie kwietnia: /SFD/Images/2016/5/7/287051b127084df081798203e40a680b.jpg Poza tym z okazji problemów z kolanem zrobiło mi się ostatnio kilka dni offu - nie powiem, fajnie się trochę poobijać. Ale skoro kolano nie dokucza (chociaż trochę się odezwało dzień po biegu Konstytucji), to od jutra pora się ruszyć - będzie grany bieg [...]

[...] był na masie to jadłbym 4,5tyś kcal w oknie 4 godzinnym co do wątku Sola - nie bądź leniem, przeglądnij kilkanaście ostatnich stron to zobaczysz co i jak, wrzucał niedawno podsumowanie rok do roku, zobaczysz Twoje podejście przypomniało mi jak sfd wrzuciło moją przemianę na fp i zaczął się hejt na całego, a w info o przemianie był link do [...]

Powitać Dzisiaj poszły nogi i tylko nogi :P więcej bym nie dał rady... Wypych prasa po 70kg na strone nogi szeroko palce na zewnątrz 5 serii po 20 powt. Przysiady ze sztangą 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 12 Wyprosty 52kg x 15 jw jw + 32 kg x 8 jw 52kg x 15 + 32 kg x 6 + 11kg x max. Ściskanie na maszynie 72 kg x 16 4 serie [...]