podsumowanie

Witam. Postaram się krótko: Coś o mnie - chłopak, 18 lat, 81 kg, 184cm wzrostu, przedramię 29cm, klatka 94,5cm, udo 56,5cm, łydka 38,5cm, ramię 30cm, pas 93cm. Staż 2 miesiące FBW na masę. Planuję ułożyć trening split z aerobami - więcej tutaj: http://www.sfd.pl/pierwszy_split_%2B_aeroby-t525503.html Plan diety. Śniadanie -7:00 : - jaja gotowane - [...]

[...] W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,96 g/kg - kalorie [...]

[...] W: 80g T: 2,4 19:10 Ryz brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 196 g - tłuszcz 49,4 g - węglowodany 411,5 g - kalorie 2874 kcal Udział procentowy - białko 2,8 g/kg - tłuszcz 0,7 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - [...]

[...] w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie [...]

[...] 81g T: 4,5 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g twaróg chudy 32g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 58,5g T: 2,5g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 196 g - tłuszcz 49,4 g - węglowodany 411,5 g - kalorie 2874 kcal Udział procentowy - białko 2,8 g/kg - tłuszcz 0,7 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - [...]

[...] jakiegos tunczyka w puszce, lecz czy on bedzie odpowiedni ? B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2500kcal. Dzienne zapotrzebowanie na białko: 640kcal - 160g. Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 560kcal - 140g. Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze: 1300kcal - 145g. Śniadanie 1 8:00 -płatki owsiane 50g -3 jaja kurze całe -mleko spozywcze 2% 100g -marchewka 100g B:16,60 TŁ:10,65 W:48,55 kcal:331 [...]

Na początek witam wszystkich. Postanowiłem założyć ten dziennik w celu podzielenia się swoimi doświadczeniami treningu w domowych warunkach oraz stałej poprawy swojej diety/treningu/formy ;). Co do mojego stażu, przed wakacjami trenowałem 8-9 miesięcy na siłowni, efekty przerosły moje oczekiwania - nabrałem prawie 20kg w miarę czystej masy. [...]

[...] 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie [...]

Na początek siema! Postanowiłem założyc ten dziennik zeby dzielić sie moimi doświadczeniami i drogą do sylwetki w stylu Beach Boy. Jest to wiec dziennik długofalowy. Licze na liczne wypowiedzi pomoce itd. Staż: ok 6 miesięcy siłowni (na początku mniej przemyślanie, z czasem nabierałem wiedzy na różne tematy- dieta,trening itd). Na poczatku miałem [...]

Witam serdecznie. Chciałbym rozpocząć 3-miesięczną redukcję, która ma na celu pozbycie xx% tkanki tłuszczowej z organizmu. W skrócie: 'Chodzi o pozbycie się zbędnego tłuszczu by móc spokojnie za około 3miesiące zabrać sie za budowanie mięśnia' Dieta Dieta oobiego. + moje minimalne dodatki. 6:00 - Przed śniadaniem. Olimp Thermo Speed ( spalacz ) - [...]

[...] Jogurt naturalny 130g 6.2 8.2 2.7 81.9 Nasiona słonecznika 10g 2.5 1 4 50 RAZEM 28.7 13.2 7.2 232.4 W ciągu dnia(przekąska) Orzechy włoskie 50g 8 6 30 326 Cały dzień(podsumowanie) 182.9 240.9 91.9 2522.3 Procentowy udział w zapotrzebowaniu 29.01% 38.20% 32.79% Mam nadzieje, że będzie chociaż trochę czytelnie, bo skopiowałem z excela. W [...]

[...] 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie [...]

Spożywanie białka w czasie treningu stymuluje biosyntezę białek mięśniowych. Jedząc odżywkę białkowo-węglowodanową w czasie treningu możemy zmniejszyć degradację białek mięśniowych i zwiększyć ich syntezę. Istotą treningu siłowego jest zwiększenie biosyntezy białek mięśniowych. Istnieje wiele prac naukowych pokazujących jak ważne jest spożywanie [...]

[...] fileta B: 39 W: 79 po treningu izolat 24 g białka Posiłek 5 (po treningu) -50 gram ryżu -150 gram fileta B: 39 W: 39 Posiłek 6: (na noc) ser półtłusty/wymieniany z tuną podsumowanie kcal: ~2700 Białko: 2,3 T: 1,5 W: 2,1 nie wypisywałem warzyw, ale staram się jeść ich sporo Odżywki: -scorch 2x3 (rano i przed tren.) -bcaa Xtra przed treningiem [...]

[...] 18.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: 82g T: 25g 23.00 Twaróg 150g Oliwa z oliwek 15ml B: 30g W: 5g T: 15g Razem - podsumowanie: B: 180g W: 480g T: 88g Kcal: 3432 Udział procentowy: B: 2g/kg W: 5,34 g/kg T: 0,98g/kg Kcal: 38,13 kcal/kg

[...] w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie [...]

Witam... Zaczynam jechać na rzeźbę i ułożyłem sobie taką dietkę. Proszę o ocenę, co ewentualnie do zmiany. Moje dane w profilu. Posiłek 1 Mleko 1,5% 200ml. 3 jajka 80g płatków owsianych Posiłek 2 Chleb żytni razowy 100g. Twaróg chudy 120g. Posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż 50g. Pierś z kurczaka 150g. Bezpośrednio po treningu: Carbo 50g + Odżywka [...]

[...] Pierś z kurczaka - 150g B: 39,4 (w tym 32,3 pochodzenia zwierzecego) W: 76,8 T: 3,9 VII - 22:00 Serek twarogowy chudy - 100g Oliwa z oliwek - 15g B:19,8 W: 3,5 T:16 Razem - podsumowanie - białko 248,2 (w tym 205,3 pochodzenia zwierzecego) - tłuszcz 136,6 - węglowodany 440,2 - kalorie 3709,8 kcal Udział procentowy - białko 3,54 g/kg (zwierzecego [...]

[...] W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal jeżeli takie jedzenie nie ma sensu to prosze mi napisac diete zebym troch kilogramów złapał [...]