podsumowanie

[...] się też używać skomplikowanych terminów - studiuję kierunek medyczny, więc powinienem sobie jakoś z nimi poradzić:). Jak będę prowadził bloga? Codziennie będę publikował podsumowanie dnia. Być może będę rozpisywał co dokładnie zjadłem. Raz w tygodniu natomiast będę wrzucał aktualne zdjęcie, wagę i wymiary. Jakie są moje założenia? 1. Pić dużo [...]

Witam wszystkich!!! Pisze ten artykul, poniewaz sadze iz kazdemu sie przyda i jest wart przeczytania(same prawdy w nim sie znajduja :> ) Temat: PRZETRENOWANIE -Zbyt czeste i dlugotrwale treningi prowadza do przetrenowania(oslabienia organizmu) .Przetrenowania zaczyna sie wtedy gdy ktos nie potrafi odroznic , gdze konczy sie intensywnosc , a [...]

Witam, od jakiegoś czasu stosuję dietę na masę i chciałem skontrolować czy coś zmienić czy może być. Ostatnio się zastanawiałem ile jeszcze mam stosować dietę na masę i się pytałem kolegi co się interesuje kulturystyką to powiedział że do 80kg mogę jeszcze dociągnąc i koniec dlatego taką wagę chcę osiągnąć. Jaka jest Wasza opinia? Trenuję co 2 [...]

[...] Tusk deklarował wielokrotnie pragnienie budowy profesjonalnych służb specjalnych, w przeciwieństwie do „harcerzy", których ośmieszano jako fundament nowych służb specjalnych Rzeczypospolitej. Piątkowe osiągnięcie SKW to kolejne podsumowanie „osiągnięć" premiera i wartości jego deklaracji i rzeczywistego sensu jego „dzieł". Zbigniew Girzyński

[...] do czego porównywac. cykl 13 tygodni takze powinna byc jakas tam roznica. Waga z rana na głodnego strasznie 86kg. takze szalu nie ma Relacja nie bedzie takie sranie w banie jaki trening ile powtorzen co zjadlem itp itd i tak codziennie. to bedzie przecietna relacja co jakis czas. jak postepy, co dziala co nie itp. i na koncu foty i podsumowanie.

Przedstawiam program zywieniowo-suplementacyjny ukierunkowany na wzrost masy mięśniowej dla osoby o wadze powyżej 70kg i średniej budowie ciała ( z niewielkimi tendencjami do wzrostu tkanki tłuszczowej) . W programie wykorzystano nowości suplementacyjne firmy SPORTATUT. Dieta w została opracowana na zamówienie jednego z forumowiczów, który życzył [...]

[...] chapter 3: the NUTRITION - dieta http://www.sfd.pl/temat493805#post4 chapter 4: the WORKOUT - trening http://www.sfd.pl/temat493805#post5 (...) epilogue - podsumowanie ----------------------------------------------------- !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Proszę się nie wpisywać, dopóki w [...]

[...] 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Szynka z kurczaka 180g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie [...]

Dokonalem modyfikacji swojej diety, mysle ze teraz wszystko jest juz OK. Dla ulatwienia podam jeszcze troche danych: - waga 75kg - wzrost 174cm - cel: masa - staz na silowni: 3 mies. - przemiana materii: srednia SNIADANIE: - razowy - 70g - 138kcal, 2g B, 29g W, 1g T - polędwica - 40g - 30kcal, 6g B, 1g T - ser zółty półtłusty - 40g - 130kcal, 11g [...]

witam otóż często towarzyszą mi wzdęcia , ciągle puszczam bąki strasznie śmierdzące czy problem może leżeć w diecie? Posiłek 1: 6:30 -płatki owsiane 100 g - jajka (4) - oliwa z oliwek 10 ml (1łyżka) -suszone morele/rodzynki -warzywo Razem: b-25 t-30 w-62 Posiłek 2 : 10:30 -pierś indyka/kurczaka 100g -makaron orkiszowy 125 g [...]

Na początek siema! Postanowiłem założyc ten dziennik zeby dzielić sie moimi doświadczeniami i drogą do sylwetki w stylu Beach Boy. Jest to wiec dziennik długofalowy. Licze na liczne wypowiedzi pomoce itd. Staż: ok 6 miesięcy siłowni (na początku mniej przemyślanie, z czasem nabierałem wiedzy na różne tematy- dieta,trening itd). Na poczatku miałem [...]

[...] 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie [...]

[...] itp.) 5. 20:30 ryż brązowy (50g) + karkówka (150-200g) + surówka marchew/jabłko/cebula + oliwa z oliwek (15ml) 6. 23:00 odżywka białkowa (40g) + oliwa z oliwek (15ml) podsumowanie: - białko: ~200g - węgle: ~170g - tłuszcze: ~200g - kalorie: ~3300 -> nie wliczam tutaj supli, oprócz odżywki białkowej na noc Udział procentowy - z samych [...]

[...] posturę swojego ciała, daję sobie na to 75 dni, zaczynając od dzisiaj z dietą jak i treningami, ważę 79,4 kg przy wzroście 176 cm (dokładnie). Po każdym tygodniu, głębsze podsumowanie wagi :). Po udanej redukcji, mam zamiar przejść na masę, ale o tym później. Pełna ankieta: Wiek : 15 Waga : 79,4 Wzrost : 176 Staż treningowy: nowicjusz Obwód [...]

[...] TRENING 18.00 150g piersi z kurczaka 50g ryżu brązowego 200g banan B 38g T 3,6 W 78g 510kcal 21.00 200g twarogu półtłustego pomidor,cebula B 48g T 9,5g W 7,4g 270kcal podsumowanie: B 191,8g T 64g W 187g 2070kcal -wyszło trochę więcej białka i mniej węgli niż to było w założeniu nie wiem czy tak może zostać? Trening tygodniowy: 3x 45min [...]

[...] tuńczyka z warzywami w puszcze jako śniadanie, twaróg z galaretką (przepis z potreningu.pl) na przekąskę i tuż przed samą uczelnią wcisnę w siebie trochę migdałów. Trening i podsumowanie diety wrzucę wieczorem, ponieważ coś tam może się zmienić. PS. Trzymajcie za mnie kciuki :-) Zmieniony przez - posluk w dniu 2014-10-13 06:39:55 Zmieniony przez [...]

Witam wszystkich Od poniedzialku przeszedlem na dieta masowa i probuje ulozyc odpowiedni trening.Dosc niedawno skonczylem 2 cykl treningowy planem HST.A od tyg trenuje planem ktory podam ponizej.Prosze o ocene i korekty plany.Pozdrawiam Wiec prosze was o pomoc.Oto moja propozycja: Treningi beda odbywac sie systemem T-T-W-T-T-W-W Beda podzielone [...]

Witam. Od stycznia postanowiłem postawić na priorytet klatkę piersiową i efekty wizualne są bardzo fajne oraz wyniki siłowe +40kg na rekord i tyle samo więcej na poszczególne serie i ilości powtórzeń. Ogólnie miałem kilka miesięcy przerwy (3-4) a wcześniej też kilka kontuzji, po których śladu nie ma. Od stycznia postanowiłem poprawić mocno [...]

Wiek 22lata Wzrost 164 waga 72 poziom BF ok 25% typ budowy Endomorfik pula kalorii potrzebna do utrzymania masy ciala ok.2640(-500) ok 2100kcal aktywność w ciągu dnia umiarkowana ,teraz są wakacje po wakacjach jest szkoła,sporadycznie praca po południu obecnie wyglada to tak ze wstaje o 9 - 9:30 i około 12 ide na trening - potem po treningu [...]

[...] Olimp 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie [...]