podsumowanie

Dzieki za pomoc. Z rowerkiem właśnie tak i dziś robiłem 15 min a nie 20min odrazu. Pomyślałem żeby nie za dużo odrazu. Bedę zwiększał co 2tyg po 5 min. A to jak ćwiczyłem wczoraj... Jeszcze przed poprawką planu. W środe już zastosuje poprawki. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej 30x10 35x8 40x6 45x4 Skos [...]

Poniedziałek (23.01.2012r.) Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej 30x12 40x10 45x10 50x10 Skos górny 20x12 25x10 30x10 35x8 Skos dół 20x12 25x10 30x10 35x8 Rozpiętki hantlami 2x12 4x10 4x10 6x8 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 10x12 12x10 15x10 17x8 Uginanie ramion ze sztanga [...]

Czwartek: ( 26.01.2012r.) Brzuch - Barki - Przedramiona Brzuch: Unoszenie nóg na atlasie 3x max Brzuszki z linką 3 serie 10kg x 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z klaty nad głowe 15x12 20x10 25x8 Wznosy hantli przed siebie 2x12 4x10 4x10 Wznosy hantli na boki 2x12 2x10 4x8 Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 15x12 [...]

Poniedziałek (23.01.2012r.) Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej 35x12 45x10 50x10 55x10 Skos górny 25x12 30x10 35x10 40x8 Skos dół 25x12 30x10 35x10 40x8 Rozpiętki hantlami 4x12 6x10 6x10 8x8 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 12x12 14x10 17x10 19x8 Uginanie ramion ze sztanga [...]

Odpowiedź do PatrolRnR Tak kończe na 4kg. Staram się robić je bardzo dokładnie aby pobudzić mięśnie w dużym stopniu. Dzieki za miłe słowa to zawsze pomaga, motywuje do dalszych ćwiczeń. Środa: ( 01.02.2012r.) Brzuch - Barki - Przedramiona Brzuch: Brzuszki skrętne 4 x max Barki: Wyciskanie sztangi z klaty nad głowe 17x12 22x10 27x10 [...]

[...] brzucha?? Zaangazowanie owych miesni podczas tego cwiczenia -jak mnie nauczyli (no i Tobie wkrotce beda to samo do glowy wbijac)- jest baardzo znikome, ja osobiscie twierdze, ze zadne (dziex za podsumowanie- a powyzsze pytanie- znasz mnie juz troche i wiesz, ze sie droczyc lubie hrhrh ) Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2007-02-02 10:43:36

Wystarczy przeczytać te artykuły ,to najlepsze podsumowanie.

PODSUMOWANIE REDUKCJI Redu trwało od 3 stycznia do 21 marca, przewinelo sie multum roznych planów treningowych i roznego rodzaju aero az po manipulacje w diecie. Podczas redukcji nabrałem doswiadczenia i dowiedzialem sie nowych rzeczy np suplementy sie sa w ogole potrzebne na tym poziomie , na splicie redukcja jest mozliwa a nawet wskazana innego [...]

wielkie dzięki za przyłączenie mojej osoby do testu. Gwarantuje rzeczowe i konkretne podsumowanie ;-) maila z danymi juz wysylam

I Kolejny dzień za mną. Podsumowanie: tylko 1 trening ;/ ale odpracowany 12h pracy na budowie 4 posiłki - ryż kurczak, orzechy, ryba Popatrzyłem na ten plan ABS II i nawet niezły, niezgodzie się tylko z szybkością wykonywania powtórzeń :)

[...] sie i ... złapałem mu tak za ręke i z doswiadczenia z combatu raczej zrobiłem to co trzeba czyli opadłem go na ziemie i mioł chłopocyna kape :> .Więc ostateczne podsumowanie /wypowiada sie wielki miszczu :P\. Najlepiej sobie samemu obmyślić technike walki np jak ja albo jak chcecie.Polecam wyczucie i dobre ciosy takie jak w karate i [...]

[...] http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4:OSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html Ja wytrwałem do końca i efekty były jak dla mnie bardzo dobre. (fotki w profilu i tu masz szczegółowe podsumowanie http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_before%26after-t466696-s3.html ostatni post to ja Pozdr.

Ponad 300 ośrodków promujących sportowy styl życia powstało w tym roku w kraju w zainicjowanej przez Zarząd Główny TKKF akcji "Bieg po zdrowie-2003". Uroczyste jej podsumowanie odbyło się w Chorzowie. "Postanowiliśmy stworzyć sieć miejskich i gminnych ośrodków joggingu. Chodzi o to, by dwa, trzy razy w tygodniu ludzie mieli okazję [...]

Podsumowanie sezonu lekkoatletycznego Mistrzostwami Afryki zakończył się lekkoatletyczny sezon. W tym roku ustanowiono trzy rekordy świata oraz uzyskano sześć najlepszych wyników w zawodach odbywających się na ulicy. Największą imprezą sezonu były 9. Mistrzostwa Świata w Paryżu. Pozdro - Tomek

[...] udanych, bo tak dużo już dawno się nie działo... choć liczyłem jeszcze na jakieś przywitanie z waszej strony A no i jeszcze trzeba pochwalić stadion, bo z naszym kurnikiem nie ma co go nawet porównywać... "Przyszliście chamy, dlatego, że my tutaj gramy" i po meczu "Za***iście, że przyszliście"... takie małe podsumowanie.

Zaległa rozpiska ze wczoraj }:-((( Trening 1.8.13 1. A2 28/24/13 2. D 20/17/12 3. C1 26s/20s/12s 4. E 10/5/4 5. F 20/20/12 6. G ---------- 7. K2 12/10/10 Ad.1] Zaebiście poszło. Była taka pompa przy ostatniej serii że spadłem na klate bo chciałem 'jeszcze jedno' Ad.2 Prawidłowo poszło chociaż nie idealnie technicznie @-) Ad.3 Sekundy [...]

Witam. Trening fajny ale nie było tego czegoś :-| . Rozpiska niżej C: TRENING 3.8.13 1. A2 22/17/12 2. A3 17/12/8 3. D 20/25/10 4. C1 28/22/20 5. E 9/6/6 na noge 6. F 20/19/17 7. G --------- 8 K2 12/10/5 ^niektóre wyniki mogą byc niedokładne ponieważ jak się skupiam na technice to moge nie liczyć :0(jest tak ciężko8-) ) ) Ad. 1 i 2. [...]

PIERWSZY TRENING --Zestaw 1--/15tki 1 WYCISKANIE NA PLASKIEJ 35kg*15, 45kg*15, 55kg*15 2 PRZYSIAD TYLNI 60*15, 70kg*15, 80kg*15 3 UGINANIE NOG sztabki*15, sztabki*15, sztabki*15 4 WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 15*15, 20*15, 25*15 5 WSPIECIA ZE SZTANGA (ZAWSZE 3 SERIE 25 POWT) 50*15, 70*15, 90*15 6 SSklatka 12*15, 12*15, 12*15 7 [...]

Dobra to teraz na podsumowanie zeby zebrac wszystko w 1 kupe : 1.Czy musze cwiczyc idealnym planem jak foxy? bo wolalbym nie rozdzielac treningow na A i B jesli to niekonieczne i czy moglbym tym moim planem tylko wlasnie przy mniejszych ciezarach i wiekszej ilosci powtorzen? czy nie mozna laczyc wl, mc i przysiadu na 1 sesji i trzeba treningi A i [...]

[...] oraz filmami, dietą oraz planem treningowym z tego okresu) http://www.sfd.pl/TEST_STANOFUSION_by_ProSatan-t747987.html Polecam obejrzeć moje wpiski ;) a szczególnie podsumowanie: http://www.sfd.pl/TEST_STANOFUSION_by_ProSatan-t747987-s14.html - - - - Lipiec 2011 W lipcu podłapałem pracę, która pozwoliła mi dorobić odrobinę na suplementy [...]