Pytanie jest czy ty czytasz calego studia czy tylko podsumowanie? Pierwszy link: Duzej roznicy nie bylo ale trenda byla przywaga dla kreatyna po. (Grupa co przed brala to masa beztluszczowa wzrosla 1,4 kg a grupa co po brala to wzrosla 1,9 kg) Drugi link: (Grupa przed wzrosla 1,7 kg a grupa po 3 kg masy miesniowiej) Trzeci link: Wiem ze nie to [...]
Dzisiejsza miska :-D i podsumowanie /SFD/2016/10/27/2dc1031efde147c2a9520ae369e51ea8.jpg /SFD/2016/10/27/0d706be0b4fc4e4aaf741a902cce3001.jpg Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-27 19:56:51
[...] Apetyt idzie chyba w górę bo dziś mnie na tyle zassało że postanowiłem zjeść coś przed rehabilitacją. Wiec dziś wpadły 3 posiłki :) Jutro postaram się wrzucić podsumowanie pierwszego tygodnia reversa z pomiarami :) Suplementacja 5g kreatyny na czczo z 10mg yoszki Dieta Post 20h Uczta 4h 1.Orzechy + jabłko 15/15/25 [...]
I podsumowanie: /SFD/2016/10/28/f74beaa674dc46f7bb546827f4d581f7.jpg /SFD/2016/10/28/6f88f722411e43d5b5494873b1f2bcbf.jpg Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-28 20:35:58
[...] posiłek - Jako że następnego dnia z samego rana idę na siłownie. Dorzucam węgle żeby rano mieć więcej sił. Czy to dobre rozwiązanie? https://i.imgsafe.org/64957f245c.jpg I podsumowanie. Tak to wygląda: https://i.imgsafe.org/649586f7b2.jpg Bardzo proszę o poprawę błędów oraz odpowiedzi na moje pytania. Pozdrawiam Zmieniony przez - snoox91 w dniu [...]
31.10.2016 Miałem zrobić w weekend podsumowanie 1 tygodnia reversa ale trochę popłynąłem więc wrzucam z dzisiejszym wpisem. W sobotę wpadł cheat day plus alko (przyznaje się bez bicia). Myślę że raz na jakiś czas trzeba zresetować głowę :) W niedziele miałem rocznice ze swoją kobietą i też wpadła pizza oraz czekolada więc w sumie weekend [...]
31.10.2016 Miałem zrobić w weekend podsumowanie 1 tygodnia reversa ale trochę popłynąłem więc wrzucam z dzisiejszym wpisem. W sobotę wpadł cheat day plus alko (przyznaje się bez bicia). Myślę że raz na jakiś czas trzeba zresetować głowę :) W niedziele miałem rocznice ze swoją kobietą i też wpadła pizza oraz czekolada więc w sumie weekend [...]
Małe podsumowanie /SFD/2016/10/31/24a1308c3c8544c199c6f6e90a44bc83.jpg /SFD/2016/10/31/d62e5def68614c8bb3899112ac665360.jpg Nastawienie na kolejne dni /SFD/2016/10/31/d0f31f4fc10a4029971c06228f713189.jpg Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-31 19:43:39
Podsumowanie miesiąca okresu przygotowawczego 3 tygodnie trenowania i tydzień odpoczywania. Ilość godzin treningowych netto 67 godzin 17 minut, rower 32 godziny, bieganie 17 godzin i 198 km, pływanie 18 godzin 23 minuty niemal 42 km. To by było na tyle zabawiania się robota zaczęła się od dzisiaj. Jutro baseny nieczynne, jeden trening basenowy w [...]
[...] nogi, a brzuch też pracuje ładnie) -Allachy 4x12x25kg - Russian twist 3x20x10kg Takimi oto rezultatami kończę aktualny plan. 9 tygodni wystarczy. Zbiorę się i zrobię jakieś podsumowanie. Ale uchylę rąbka tajemnicy i powiem że efekty są. Zamiast kupić karnet na siłownię to muszę iść na zakupy bo się w nic nie mieszczę %-) Ten tydzień będzie [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata 6. DIETA: -białko: 3,5g -węglowodany:5g -tłuszcz:1,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5razy w tygodni siłowy + 5 X Cardio 30min 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM [...]
[...] Rolowanie i rozciąganie: 30minut praca ____________________________ 30.10.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut praca ____________________________ 31.10.2016 praca Dorzucam podsumowanie p(i)ździernika, łyso tak bez roweru ;-) ale warunki na roboczorower jak dla mnie nie do przyjęcia, a i pogoda byle jaka by się bryknąć w wolny dzień. Rolowanie [...]
Po przebudzeniu, 4:30 łyżka miodu rozpuszczona w wodzie 1/2 szklanki kawa i 30-40 g. orzechów włoskich 340 kcal 27 g węglowodanów 6 g. białka 24 g. tłuszczu Zapijam odżywką białkową 112 kcal 1,4 g węglowodany 21 gr białka 2, 24 tłuszczu 6:30- 7:00 owsianka-musli zalana mlekiem 100 g. 370 kcal 54 g. węglowodany 11 g. białka 10 g. tłuszczu 9:30 [...]
[...] specjalnie wielkich nie robilem a ze swojej koncepcji zrezygnować nie chciałem zostalo mi ładowanie na weekendzie i fotki sobota/niedziela wiec jesli ktos czeka na jakies podsumowanie - to takie bedzie w niedziele lub poniedziałek podejrzewam ze w niedziele pojde w tango zaraz po fotkach głowa juz definitywnie mowi dosyc tego moge tylko [...]
mam do uzupełnienia jeszcze wpisy tylko z tego tygodnia + podsumowanie ostatnich 5 tygodni ........jesli sie nie myle wówczas bedzie mozna zobaczyć jak to wygladalo od strony MAKRO
Orientuje się ktoś czy jest opcja w movescount na podsumowanie roczne? Do końca roku jeszcze trochę, pokusiłem się z ciekawości o sumę styczeń-październik na kalkulatorze i wygląda to plus minus tak (liczyłem starty i multisporty): 238 km wody 6220 km roweru 1100 km biegu 16,5 h siłownia Razem 391 h 254.894 kcal 22.254 m wzniesienia
[...] jednak przegrał z JJ w kategorii, w ktorej ma pas, więc dałbym go oczko wyżej, ale nie chce wyjść na psychofana tego cudownego, bystrego i bogatego Irlandczyka) Bardzo dobre podsumowanie, pełna zgoda z mojej strony Co do Bispinga i Conora to głównie przerszkadzają mi takie akcje jak : dobieranie sobie rywali (Conor-Diaz, Bisping-Hendo, teraz [...]
/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 1-3.11.2016r. 1-go krótki spacer + wieczorne rolowanie i zestaw do rozciągania + ćwiczenia od fizjo. 2-go - spacer pracowy x2, rolowanie + rozciąganie tylnej taśmy wersja minimum i wiosła. Miało być bieganie, ale nie dałam rady, więc zamiast tego odkurzyłam erga i nawiosłowałam 1800 m, [...]