podsumowanie

[...] W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,96 g/kg - kalorie [...]

proszę o zmianę nazwy mojego dziennika http://www.sfd.pl/grzechmek%2Ddziennik%2Dfilm_strona_11-t508825.html na: grzechmek-dziennik-podsumowanie na koniec lata s. 14 z góry dziękuję

panowie,moze wiecej wypowiedzi osob ktore bily i skonczyly juz cykl na BRD. jakie wrazenia ? co myslicie o stezeniu,zawartosci ? podsumowanie:warto czy nie ?

Witam. Postaram się krótko: Coś o mnie - chłopak, 18 lat, 81 kg, 184cm wzrostu, przedramię 29cm, klatka 94,5cm, udo 56,5cm, łydka 38,5cm, ramię 30cm, pas 93cm. Staż 2 miesiące FBW na masę. Planuję ułożyć trening split z aerobami - więcej tutaj: http://www.sfd.pl/pierwszy_split_%2B_aeroby-t525503.html Plan diety. Śniadanie -7:00 : - jaja gotowane - [...]

Wczoraj zamiast sera na noc zjadlem sardynki z puszki. Powod - brak sera DIETA 7 DZIEN : Śniadanie 9.00: 3 jajka na oliwie z oliwek Obiad: 13.00 : ryz biały + kurczak ok 200g Podwieczorek: 17.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek)- polecam bardzo smaczna Wieczór 22.00 : ser biały Podsumowanie 1 tygodnia: + czuje [...]

[...] W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal *************************************************************** Trening : 1. Poniedziałek: [...]

WODYN zajrzyj do mnie, zrobiłem małe podsumowanie na str.74 http://www.sfd.pl/Revan2005%2FDZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy%2C_Pp_99kg_x5_str.72-t440252-s74.html Wuchtę i innych również zapraszam do komentowania. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-08-29 15:16:44

[...] 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal

No ja wiem na czym polega FBW ale co znaczy ta ciezki ? :} Podsumowanie treningu Przysiady 12x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg 8 x 45 kg Przysiady wykroczne 8x 30 kg 8x 30kg 8x 30kg Martwy ciąg na prostych nogach 8x 12,5 kg 8x 12,5 kg 8x 12,5 kg 8x 12,5 kg Spięcia łydek 20x 22,5 kg 20x 22,5 kg 20 x 22,5 kg 20 x 22,5 kg MP 8 x 22,5 kg 8x 22,5k 8x 22,5 [...]

WITAM PONOWNIE! Jako ze zbliza sie moj powrot do Poslki, zrobie male podsumowanie moich domowych treningow + 1dzien silowni w tygodniu. Jestem mile zaskoczony treningiem, po ktorym, mimo nie dopracowanej diety, widze nawet efekty. Wkleje tazke zdjecie do porownania z poczatku dziennika bo mija prawie rowno rok od jego rozpoczecia. 150 kg nie [...]

Podsumowanie Dnia 27 sierpnia 2009r Dieta : 100% jajecznica z 3 jajek + warzywa kurak + warzywa kurak + warzywa ostrowia trening ostrowia kurak + warzywa salatka (serek wiejski + kurak + ogorek + orzechy wloskie + przyprawy) Cwiczenia : Trening w noge czyli ogolem bieganie truchem , interwaly a potem kilka gierek (wrocilem wykonczony !) [...]

[...] i wtedy dostaję zawsze z 3,4kg. skład: mięso gotowane sól pieprz łyżeczka cukru na 10kg od poniedziałku zaczynam z planem FBW i robię masę demolub-reszta fotek w niedzielę, wstawię i zrobię podsumowanie Volcanodon- Co do formy dziękuje wszystkim za pozytywne komentarze, ale barki przedramiona i łydki(str11) zdecydowanie do poprawy pozdrawiam

19 TRENING SIŁOWY – 27.08.09 (czwartek) +15d startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s21.html#post1 1. Wyciskanie leżąc 45kg x 10 55kg x 8 65kg x 8 75kg x 6 85kg x 6,6,6,2 !!! no i przyszedł czas na ZONK 2. Wyciskanie wąsko 55kg x 8 70kg x 5,5,5 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 4. Wyciskanie [...]

[...] na maila i myslałam, że się żaden wpis nie pojawił. U mnie zaparcia brak, wczoraj sobie robiłam wieczór filmowy z przyjaciółką i się nie obeszło bez owoców i ciasta. Poza tym dieta jest w miarę ok :) Waga co rusz idzie jeden w dół, potem jeden do góry, jeden w dół... masakra :) Robimy podsumowanie 4 tygodni na półmetku we wtorek rozumiem?

Czesc/ Jak w temacie widac, glownie pisze prosbe kieruje do Mawashiego. NIe wiem czy potrzebna jest jakas ankieta, jak bedzie niezbedna to wkleje. A wiec do rzeczy. Wakacje spedzilem jezdzac po lekarzach, dowiedzialem sie tam roznych ciekawych rzeczy o sobie, a raczej swoim kregoslupie. Krotka historyjka: Zaraz po sciagnieciu gipsu ( wiekszosc [...]

Jakby się chciało komuś zmienić temat: dopisać "podsumowanie s74" Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-08-27 17:02:52

kiedy wy nauczycie się tego, ze koks to tylko mały dodatek do diety, treningu, regeneracji, i kilku innych współczynników. Ja o tym doskonale wiem. I właśnie o takie odp mi chodziło Wiec się nie myliłem co do tego ze mięśnie nie trenowany traci na swojej objętości. Ostatnio rozmawiałem z kolesiem co trenował podobno 8 lat na sucho. A pamiętam [...]

[...] diety low carb. kravat: To jest ten moment w którym trzeba spojrzeć z dystansem, poświęciłem te wakacje, żeby zrobić formę na przyszłe, długotermionowy plan brał to pod uwagę i będę się go trzymał do końca, efekt ujrzymy w lipcu 2010. Zbyleq: obwody i podsumowanie masz na poprzedniej stronie. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-08-27 15:32:04

Pora na podsumowanie: Jako, że nie mam zdjęć z okresu przed cyklem na horse power, więc zestawię fotki z tymi z początku planu 15-10-5 WODYNA (http://www.sfd.pl/Revan2005%2FDZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy%2C_Pp_99kg_x5_str.72-t440252-s8.html). WYMIARY 10 miesięcy temu (aktualne): Waga rano: 76kg (93kg) Pas rano: 82cm (94cm) Talia rano: 78cm (91cm) [...]

Podsumowanie Dnia 26 sierpnia 2009r Dieta :100% jajecznica z 3 jajek + warzywa ostrowia kurak + warzywa ostrowia trening ostrowia kurak + warzywa salatka (serek wiejski + kurak + ogorek + orzechy wloskie + przyprawy) Cwiczenia : FBW - dzis lajt na nogi bo total zakwasy po treningu w noge Martwy Ciag Proste Nogi 12x40kg 10x60kg 8x70kg Wioslowanie [...]