podsumowanie

TRENING A OSTATNI TAKI DOOBRZE!:) + podsumowanie: Przysiady 4 77.5x10, 87.5x10, 92.5x10, 102,5 x10ostatnio : 75x10, 85x10, 90x10, 97.5x8 dzień dobry 2s : 70x10, 72.5x10 ostatnio: : 72.5x10, 82.5x10 Wyciskanie sztanhgi skos w górę 45x5, 50x5, 55x5, 60x5, 65x5, 70x5, 75x5, 80x3 ostatnio: 62.5x10, 67.5x8, 72.5x4 : wiosłowanie pół sztangą [...]

Mały plot twist. \-) Tak sobie myślę, że zrobię podsumowanie miesiąca z fotami do końca tygodnia. To znaczy: nie będzie to podsumowanie w wielkim stylu, ale małe zebranie doświadczeń, ew. porównanie wymiarów i zdjęć, głównie, żeby zobaczyć, czy nie jest gorzej. %-) Będzie motywejszyn. :-)) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-21 12:42:09

[...] 3x kreatyna, 3x bcaa, magnez x1, multi x1, wit b x1,wit a-c x1 Wieczorem 2x lecytyna, 1x magnez, multi x1 porcja białka , porcja gainera.. Podsumowanie : Jutro robie podsumowanie testu pigułek Uns, zdjęcia jakieś tam porobiłem, szału nie ma, nogi mocno nadal odstają.. Ale cóż, do rpzyszłego roku dzo czasu, zobacze co wyjdzie po wycince, [...]

nie maże się, poprostu wiem :-) . Ale sie czepiacie jaaaa piernicze :D. 02.07.2015 Dzien nietreningowy Dieta: 500g udek ,100 g orkiszowych, 3 worki ryzu, 4 jaja, twaróg, 2x białko .. Nie kupilem mięsa i tak no słabiutko.. A i tam 3 batony , czipsy 8-). suplementacja : rano - man up, crea, lecytyna, witaminy, balbalbla 03.07.2015 Trening - [...]

ten wybrał moment zeby skomentowac;p.. 11.08.2015 i 12.08.2015 Wczoraj trening barków i tricepsów.. zabójdze połączenie Barki Wyciskanie hantli siedząc 30kg x 12 32 kg x 10 34 kg x 8 36kg x 6 Unoszenie hantli w opadzie (tył barków) 12kg x 4 serie x 10 ruchów Unoszenie hantli na boki 16 kg x 15 20kg x 12 jw jw Wyciskanie na maszynie cały stos [...]

18.08.2015 Wczoraj trening plecy, triko. Plecy : Podciąganie 2 serie po 12 powt szeroko i wąsko 2 serie po 8 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego (maszyna) 35kg na strone x12 40 kg na strone x 12 45 kg x 10 50 kg x 10 wiosłowanie siedząc na maszynie 4 serie po 10 powt ilosci sztabek nei pamietam ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12 [...]

I wypiska z wczoraj i dziś. 16.09.2015 7h w pracy i trening Barki-biceps Barki : Wyciskanie hantli siedząć 25kg x 6 34 kg x 6 38kg x6 42 kg x6 niestety nie mial mi kto podawać, więc siły poszło na samo wyrzucenie hantelek :<.. Ale i tak ok Unoszenie hantli na boki 24kg x 8 4 serie Odwrotne rozpiętki maszyna (chwyt od wewnątrz ) cały stos [...]

Witam wszystkich po raz kolejny po krótkiej przerwie.Czas na podsumowanie mojego 12 tygodniowego cyklu. PODSUMOWANIE Przed/Po Waga:85/78 (-7) Klata: tu nie mierze :-P Barki: 119/123 (+4) Biceps:37/37 Brzuch:84/77-78 (- 6-7) Udo:66/65 (-1) Po treningu nóg więc ciężko powiedzieć ile jest normalnie. Łydka: 42/40 (-2) ZDJĘCIA [...]

klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 10 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Poco ci rozpietki 2 razy starczy raz na drugi trening mozesz zrobic na skosnej !!) 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x [...]

PODSUMOWANIE MIESIĄCA Podsumowanie! Mało mnie tu było ostatnio, ale żyję i działam! Kwiecień był miesiącem tak absurdalnie wyładowanym zdarzeniami, że ze stresu i emocji wywaliło mi opryszczkę dziś na pół twarzy. Wydarzyło się mnóstwo dobrych rzeczy, wice mistrzostwo mojego już męża, ślub z wyżej wymienionym chłopem, zrobiliśmy kuchnię na [...]

PODSUMOWANIE Pora na podsumowanie mojej prawie 50-dniowej walki z fatem z czego 35 dni zostało zrelacjonowanych na forum. Pierwsze 2 tyg (okres "15" HST) nie został opisany z tej racji że nie miałem jeszcze wtedy supli które chciałem na sobie przetestować. Moja suplementacja ograniczona była wtedy tylko do TSE, HMB, carbo, protein i [...]

postanowilam zrobic podsumowanie; PODSUMOWANIE 1. bo minelo ponad pol roku jak odkrylam SFD 2. bo ostatnio z powodow wszelakich prowadzenie dziennika bylo nijakie (trening byl na 100%, dieta na 80%:-() 3. bo czuje ze nadszedl czas. po pierwsze dziekuje Obliques za strukture mojego treningu, za to ze rozpoznajesz indywidualne potrzeby..., ...a [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 (dałbym 3 serie) "PROG" 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń (dałbym 3 serie) 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 ok 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń (dałbym 3 serie) 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń (dałbym 3 [...]

Moje propozycje: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń 3. pompki francuskie 12-10-8 Podsumowanie : klatka 12 serii, [...]

[...] NA KALORIE, A NIE ZACZALES OD PODZIALU NA MAKROSKLADNIKI oto ona: sniadanie: platki kukurydziane - 100g mleko - 450ml MALO BIALKA, PLATKI O WYSOKIM IG - ZMIAN NA OWSIANE podsumowanie: 22,15g bialka, 105,6g weglowodanow, 15,4g tluszczu posilek przedtreningowy: wafle ryżowe - 4-5 WEGLE O STANOWCZO ZBYT WYSOKIM IG, GDZIE BIALKO?? drugie [...]

nka, pełne podsumowanie Lipo(X)Pack Z-9 + Cleburexin + zabawki robię jutro, bądź w niedzielę. Od przyszłego tygodnia lecimy masówkę. Myron,

***Podsumowanie pierwszego etapu*** *Wstęp* Minęło już 4 tygodnie odkąd prowadzę blog Trec'a. Pierwszy etap dobiegł praktycznie do końca. Redukcję uważam za bardzo udaną. Przeszkodziły w niej 3 imprezy, gdzie były niekontrolowane ładowania węgli i alko, no ale wszystko jest dla ludzi . Kolejnym etapem będzie cykl masowy trwający około 7-8 tygodni. [...]

Jeśli pytasz o zdjęcie z piątkowej wypiski, to było robione... w piątek Podsumowanie pierwszego etapu, czyli redukcji masz na 26 stronie. Od tamtego momentu ostro masuję Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-11-18 17:44:11

Dobry kozak ten asekurant Na kiedy podsumowanie?

Jeśli chodzi o mnie, to ja bym w piątek zrobił ostatni trening i sobota/niedziela podsumowanie. Myślę, tak dla tego, że potrzebuję raczej chociaż tygodnia roztrenowania jak najszybciej. Waga idzie jak krew z nosa, a co gorsze na każdym treningu mam już zawroty głowy i jest mi słabo. Na pewno ma to związek z tym, że od dwóch miesięcy wstaję od [...]