podsumowanie

[...] ale mysle ze dolozenie areobow i interwalow bd odpowiednie bo nie chce przesadzic i stracic masy z katorej robieniem tak sie meczylem. Planuje zrobic na koniec miesiaca podsumowanie moich treningow od wrzesnia, pomiary, osiagi i kilka fotek :) nastepnie przedstawie cele jakie mam na redukcji i dokladny plan treningow i diety ale mysle ze w [...]

Tak jak obiecałem podsumowanie masy . koniec masy i już ubijam sylwetkę . Dołączam cardio a żarcie na razie bez zmian. Co do sezonu masowego . Bardzo cieszy mnie wzrost siły bo poprawiłem się w bojach o na prawde wiele kilogramów . SIła nie była priorytetem a łądnie poszła na + więc były podstawy do robienia masy > MAsa całkeim dobrej jakości [...]

Właśnie wróciłem z urodzin :-). Małe podsumowanie: Andrzej Wiatr- mega pozytywny człowiek. Bardzo cierpliwy- gdy tylko pojawiło się jakieś pytanie odpowiadał. Pokazał jak wykonywać ćwiczenia ( wszystkie o które było pytanie). W planie były warsztaty zdrowego odżywiania- tu liczyłem na coś więcej. Były tam same podstawy, które bez problemu można [...]

[...] Dobra pora, mało osób. Podobało mi się to, co widziałam dziś w lustrze :-)) w sensie, że jakieś mięśnie widziałam ;-) słit focia przed treningiem. Coś się powoli wykluwa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0b4a840227643d38b79edbd41e21bef.jpg Jutro DNT, pomiary, podsumowanie tygodnia. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-03-07 18:33:30

zrobisz jakieś podsumowanie cyklu masowego? 17% na końcu masy to bardzo przyzwoity wynik;-) gratulacje samozaparcia.

DT :07.03.2015 :sobota Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5-6 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x10 - wznosy na boki 4x10+max Tric: - wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 Cardio ;turniej piłkarski Dieta: 1) [...]

Niedziela 8.03.2015 r. – DNT (tydzień 8 dzień 7) BWT: 130-70-60, kcal: 1340 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wapń+magnez+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/647510a755864eceaa3eca1bec65ac37.png Podmieniam wapń i magnez Olimpu na [...]

Bziu,dziekuję za trening.Bardzo mi się podoba,już rozkminiam8-) Się jaram sięhttp://emotikona.pl/emotikony/pic/banan-pogo.gif Podsumowanie soboty: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ff2ba986a8e4213bec2fb5aff4d8417.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c51936ff9e474029a1afa4b76c6210f6.png Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-08 11:30:49

[...] mało myślę na pomoście; o ile adrenalina daje mi dużego kopa jeżeli chodzi o siłę, o tyle całe to zamieszanie szkodzi na technikę... Ze startu jestem średnio zadowolony, ale ogólnie rzecz biorąc nie było źle. http://www.ustream.tv/recorded/59620979 32 i 84 minuta Jutro zrobię jakieś podsumowanie, bo mam trochę noc do tyłu i słabo mi się myśli.

DT :08.03.2015 : niedziela Trening: plecy: - podciąganie nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x10 - wiosło hantlem 4x10-12 - wiosło końcem sztangi 3x10 - MC 3x10 - dzień dobry 2x10 brzuch: - kółko x3 - wznosy kolan x2 - spięcia x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) naleśniki x5( około 70-80w/w 20-25g [...]

Tu powinno znajdować się pierwsze tygodniowe podsumowanie ale go nie ma ze względu na to że po prostu zalepiłem, tzn. nie mogłem się za siebie wziąć. Od ostatniego podsuomwania konkursowego zaliczyłem zaledwie 2 treningi. Ten tydzień w szkole jest stosunkowo luźny więc to na pewno pomoże do powrotu do treningów i diety. Od jutra startuje z [...]

Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbb2d47e036c4e2f929f200b341977b8.png Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f38f82774da24c679847749872f96dd5.png Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-09 06:28:39

od dzisiaj roszam z redukcja, wszystko rozpisze ladnie wieczorem+podsumowanie okresu masowego, niestety najprawdopodobniej bez fot, bo po pierwsze nie mam czym zrobic (moj telefon wola o pomste do nieba z aparatem 2mpx), po drugie nie mam kiedy i jak, jednak moze w pozniejszyjm okresie uda sie cos pstryknac jak zawita do mnie ktos z cyfrowka...

DT :09.03.2015 : poniedziałek Trening: Cardio: - spacery 2h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+ chleb żytni 50g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 3) naleśniki ze szpinakiem +wpc 4) kasza jęczmienna 100g+pierś z kurczaka 140g+orzeszki ziemne 15g 5) kazeina 35g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 50g+ser 30g Suple: - Magnez [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Dzisiaj, Treningowy. 1. Klateczka - Pompki na poręczach 4x5p CC+10/15kg - Wyciskanie sztangi skos górny 4x8p 75kg/ 1x15p 50kg - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12p 22kg - Wyciskanie sztangi do szyi ( rozpiętki ) 35kg 12p / 40kg 12p / 50kg 12p 2. Barki - Wyciskanie żołnierskie 3x5p [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Laura - ahah no przerabiam }:-(, no łączymy będzie czas to pozaglądam tam do Ciebie @ Cielu - obyś dobrze wypadł, jak nie to smaruj dupe cebulą, to są te u mnie w Kielcach tak ? Dzisiaj, Treningowy. 1. Klateczka - Pompki na poręczach 4x5p CC+10/15kg - Wyciskanie sztangi skos [...]

Trening klatka tricepsy 09.03.2015 ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 2 -132,5kg x 2 ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny 5seri 10,10,8,6,6,dość dużym ciezarem 10x70kg 10x80kg 8x85kg 6x90kg 5x95kg ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska robiłem na [...]

Podsumowanie poniedziałku; /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/218842432b4b46e4b112865d8986ccb0.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae40681a1693463b84f647c03e48818b.png Byłam wczoraj na siłowni "pomacać" się z ciężarem i sprawdzić nowe ćwiczenia.Trafiłam na takie tłumy, że kolejka do sztangi była:)) Ale lekko poćwiczyłam. 15 minut [...]

Samui Cup 5 - podsumowanie

[...] 7.03.2015 sędziowałam zawody Samui Cup 5 - i śmiało mogę powiedzieć że przebiegałam na ringu ponad połowę z 31 walk. Podsumowanie: http://www.pzmuaythai.pl/samui-cup-5-podsumowanie.html Fociszcza: 1) https://www.facebook.com/media/set/?set=a.605478396263383.1073741833.517673785043845&type=1 2) [...]