podciąganie

3 tygodnie cwicze tym programem :/ i jestem po reg. -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 12/10/8/6 -Podciąganie w lezeniu na ławeczce poziomej - 10/8/6 -Martwy ciag- 12/10/8/6/4 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielką O udo - 15/12/10 [...]

Wyprosty tulowia z opadu 3*20 1.Podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8 2. Wioslowanie hantalamii w opadzie 12,10,8 3.Podciaganie na drazku w waskim uchwycie( trojkatna raczka nalozona na drozek ,przez co uchwyt mlotkowy) 3*max 4.Przyciaganie drazka do karku w siadzie 3*10-12

Przede wszystkim martwy ciąg powinien być trenowany jako pierwsze ćwiczenie - angażuje mięśnie prawie całego ciała, w tym bardzo silnie mięśnie górnej części tułowia. W zalezności od techniki jaką MC wykonujesz akcent pada na inne mięśnie. Moze nawet dojść do takiej sytuacji, że nie trenując oddzielnymi ćwiczeniami górnej cześci mm. grzbietu [...]

Chcialbym pozostac przy 3 dniach treningu.Plan jaki chce wykonywac: Klatka Wyciskanie na plaskiej 12<10<8=8 wyciskanie na skosie glowa w gore 12<10<8=8 rozpietki 3x10 wycskane glowa w dol(?) czy to cwiczenie moze byc? czy raczej za duzo? - za duzo odpada triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12<10<8=8 Sciaganie liny [...]

Wiec po przeczytaniu podanych info(za co jestem wdzieczny:)) ulozylem cos takiego, z tego co czytalem wydaje mi sie ze plan jest wporzadku:). Wiec postanowilem cwiczyc 3 razy w tyg(Pn, Sr, Pt) 4*15 wyciskanie sztangi na na lawce poziomej 4*15 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4*15 rozpietki 4*10 uginanie ramion ze sztangietkami podchwytem [...]

Ja proponuje: pon. 4*10/12 wyciskanie sztangi na na lawce poziomej 4*10 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4*10 rozpietki Dobrym cwiczeniem na triceps, angazujacym takze dolna czesc klatki piersiowej sa pompki na poreczach (tzw. szwedzkie pompki). Przypuszczam, ze nie jestes jeszcze bardzo silny, ale radze na triceps jako pierwsze [...]

[...] 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x6-12 - wznosy sztangielek przodem 4x6-12 - stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 4x6-12 Plecy -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xmax - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x6-12 - stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze [...]

[...] 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x6-12 - wznosy sztangielek przodem 4x6-12 - stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 4x6-12 Plecy -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xmax - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x6-12 - stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze [...]

[...] sztangi na ławeczce leżąc 4 serie 6 powtórzeń 2. Pompki w podporze 4 serie 6 powtórzeń Brzuch 1. wedle uznania 4 serie po 20 powtórzeń WTOREK Najszerszy grzbietu 1. podciąganie na drążku do klatki 4 serie 6 powtórzeń 2. wiosłowanie gryfem prostym (nachwyt) 4 serie 6 powtórzeń 3. przyciąganie końca półsztangi do klatki 3 serie 6 powtórzeń [...]

"b)plecy - wiosłowanie*2 - podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tułowia*1 c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy*1 - unoszenie ramion w przód ze sztangą*1" -- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia angażuje wszystkie aktony mięsni naramiennych, to zwiększa liczbe serii na tą grupe, zwracam na to uwage bo moze nie patrzyłes na to [...]

Ile powinno się robic seri w treningu bicepsów (masowy) ja mam taki plan (bice plecy i przewdramienia), dobry ? - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (prostopadle) 12/10/8/6 - unoszenie tułowa z opadu 15/12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 - modlitewnik 12/10/8/6 [...]

[...] (3x10) -skłony boczne ( 2x20) WTOREK Plecy: -martwy ciąg na ugienych nogach(12,10,8,8) -ściąganie drążka górnego ciągu(12,10,8,8) -wiosłowanie sztangielkami (4x10) Biceps: -podciąganie na drązku wąskim uchwytem(12,10,8,8) -uginanie ramion na modlitewniku (4x10) Przedramie: -uginanie nachwytem (2x20) -uginanie podchwytem (2x20) ŚRODA: Wolna [...]

oto moj plan na mase. Poniedzialek: Klatka , tricepsy Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6,4 -rozpietki na ławce skośnej 20,15,12,10 Tricepsy" - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie [...]

Poniedzialek: Klatka , tricepsy Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-6 -rozpietki na ławce skośnej 4x 12-10 Tricepsy - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 4x 12-6 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie( łokcie prowadzone wzdłuż tułowia) 4x 12-6 Środa: Plecy , [...]

[...] a oto plan: a)klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi głową w dół *2 b)plecy - martwy ciąg *1 15stki- 10tki- 5tki- - podciąganie na drążku *2 Własny ciężar ciła c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 15- 10- 5- - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *1 15- 10- [...]

"Nie mam mozliwosci zmiany ciezaru w cwiczeniach na barki (wznosy) w zasadzie to tylko w wyciskaniu na barki i podciaganiu..." -- jakim podciąganiu? "czyli tylne aktony zostana nie cwiczone a i tak mam je zaniedbane.Co radzicie w akiej sytuacji i jak mam cwiczyc" -- nie masz mozliwosci zmiany obciązenia, dlatego ze taki mały [...]

[...] x 6-7 powt. - sztanga wyciskanie wąsko 3 x 6-7 powt. - pompki na poręczach 3 x 6-7 powt - francuskie wyciskanie sztangi zza karku 3 x 6-7 powt. &middot; Piątki Grzbiet - podciąganie na drążku 3 x 6-7 powt.(może być z obciążeniem) - Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 6-7 powt. - Wyciąg do klatki 3 x 6-7 powt. - Wyciąg do karku 3 x 6-7 powt.

Każdy trening to jakaś koncepcja. Jest ok. Jeśli pasuje Ci na biceps podciąganie w wąskim, to to rób. Jedyna rzecz, która wymaga poprawy to ilość serii na plecy. Są one większą grupą niż klatka czy barki i nie można traktować ich podobnym bodźcem. Dołóż podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą/półsztangą. Nie wywalaj przysiadów. Zmieniony [...]

Pon. Klatka: Ławka poziomo 4x 12-6 Ławka skos 4x 12-6 Rozpiętki 4x 12-10 triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12-6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12-6 Środa. Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4xmax Wiosłowanie 4x12-6 Martwy Ciąg 4x12-6 biceps: Uginanie [...]

pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps piątek = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 4 serie na max plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 [...]