podciąganie

Góra 2 1A. Podciąganie nachwytem CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 1B. Landmine press 20x5 20x5 20x5 20x5 2A. Dipsy CCx10 CCx8 2B. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx8 + Po 2 serie bok barków, biceps i triceps + brzuch + Przedramię + 15 min cardio

Wstępny plan. Będę musiała zweryfikować w trakcie. Jak macie jakieś uwagi to chętnie przyjmę. Celem będzie podbudowanie siły w podstawowych bojach. Ale jak widać to nie ma być typowy trening pod siłę, nie zależy mi aż tak, po prostu jeśli się da to chciałabym poprawić wyniki w przysiadzie, Mc i HT o parę kilo (10kg byłoby marzeniem) w stosunku do [...]

Prawidłowe podciąganie na drążku nie robi się ze zgiętymi nogami w kolanach bo to powoduje wygięcie w odcinku lędźwiowym i pogłebienie lordozy lędźwiowej przez co kicha jest z mechaniką podciągania. Prawidłowe podciąganie wykonuje się w pozycji hollow body widząc na drążku to jest trudna pozycja bo trzeba mieć już przyzwoitą siłę rdzenia żeby ją [...]

[...] bez ładu i składu. Kolejna rzecz to masz sporo zbędnych ćwiczeń izolowanych. Masz rozpiętki, ściągania wyciągu, uginania na modlitewniku a nie masz podstawowych ćwiczeń jak podciąganie na drążku, wiosłowania itp. Co dokładnie masz z tym kolanem? masz ograniczyć aktywność czy całkowity zakaz? Jakieś ćwiczenia lekkie jak np przysiady bez ciężaru [...]

W takim razie jak obawiasz się martwego ciągu i nie idzie podciąganie to plan masz w porządku bo oparty na podstawowych ćwiczeniach. Jednak warto by było się pochylić nieco zarówno nad podciąganie na drążku jak i tym martwym ciągiem.Początkowo są to problematyczne ćwiczenia bo są trudne technicznie ale później na prawdę robią robotę w [...]

[...] w tygodniu wykonać (oprócz tego raz basen i czasem bieganie). Do wykorzystania poręcze,drążek, hantle i sztanga prosta. Plan wygląda tak góra: pompki klasyk 4s dipy 4s podciąganie 3-4s wiosło szatnga 3-4s unoszenie ramion w bok z hantlem 4-5s uginanie ze sztangą 4-5s wyciskanie francuskie sztangi 3-4s dół: przysiad klasyczny 4s martwy ciąg [...]

[...] trening ma też funkcję relaksacyjną idę na trening zestresowany wychodzę zmęczony ale pełen pozytywnej energii w głowie i zapalony do działania. Faktycznie ten trening ma niefortunnie poukładane ćwiczenie bo tak to dodatkowe podciąganie po tym podciąganiu nachwytem takie na doczepkę trochę. Najszersze będę już porobione po pierwszym podcuąganiu.

Czyli jednak nie trzeba było panikować , ze za ciasna ! Bardzo ładnie tył wyglada :-) Jakie plany na panieński ? :-D I brawo za pompki oraz za podciąganie, bo cały czas dajesz radę te 3p wyciągnąć

wczoraj siłka: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 3/1/2/2/1/1/1 3/1-z pełnego zwisu :-D/ 1/2/2/1/1/1 2/1/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1/1 3/2/2/1/1/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1/1/1/1 2,5/2/1/1/1/1/1/1/1/1/1 3/2/1/1/1/1/1/1 1/1/1/0,5/1/1/1/0,5 opuszczanie 3/3/3/3/2 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x70/12x70/15x60 12x60/12x70/12x75/15x65 [...]

[...] bieganiu. Wieczorem trening sprawnościowy: - rozgrzewka: mostek, l-sit, skręt (progresje) 1. pompki przy ścianie 3030 18/18 2. uginanie kolan siedząc na ławce 18/18 3. podciąganie do pionu 20/20 4. kruk 8s/11s 5. orli pazur 2x10 6. pompki przy ścianie na palcach 10/10 7. zwis poziomy 4x20sek 8. zwis pionowy 4x20 sek 9. przysiad w świecy [...]

10.07. DNT poszlam na rolki i sie nie zabilam przez te godzine, to sukces. O tyle, ile lyzwy uwielbiam chociaz nie jestem w tym wybitna, to rolek wrecz nie znosze. Na poczatku migalam sie mowiac, ze nie mam wlasciwego modelu. Teraz, kiedy kupilam SnowWhite'y, to nie mam placu :-P. Plac sie znalazl, ale moje sluchawki gubia w ni zasieg....czyli [...]

grunt to się dużo ruszać i być jak najbardziej sprawnym :) 11.07.2019 r. drążek: 5,7,5,5,7 MC: 5*70 5*80 12*90 podciąganie wąsko na plecy: 4,7,5,5 podciąganie na biceps: 4/ x5 dużo bicka gryfem łamanym i prostym. wniosek: z dupy ta część planu. Dlaczego? Bo zacząłem od podciągania nachwytem - tu ok. MC - również ok, choć lędźwie mnie dalej [...]

[...] 8 lub zrób 2 ćwiczenia po 2 serie co będzie nawet lepsze w kontekście różnorodności, powtórzenia w zakresie 7-10 (z zapasem na 1-2 powt. max) ze stałym ciężarem, spróbuj mocnej supinacji jeżeli tego wcześniej nie robiłeś a podciąganie chwytem neutralnym z 3 s x 15 p zmień na 5 s x 5 p ale z obciążeniem np 5 lub 10kg w zależności od twojej siły.

Witam. Trenuję od grudnia 2018, do końca maja tego roku mój trening opierał się na treningu na masę gdyż zaczynając trenować ważyłem 79 kg przy wzroście 176 cm a do końca maja waga zatrzymała się na 91 kg, od końca maja postanowiłem rozpocząć redukcje. Mój masowy plan treningowy to: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 [...]

[...] grzbietowych i jeśli na obecną chwile nie masz możliwości go wykonywać to warto się zaopatrzyć w drążek do ściany montowany i wprowadzić na stałe do rutyny treningowej podciąganie. Bo to dobre ćwiczenie globalne i warto. Jeśli chodzi o umiejscowienie go w planie treningowym to dołożyłbym go jako dodatkowe ćwiczenie czyli miałbyś [...]

[...] nie chcę nawrotu problemów zdrowotnych. Na ten moment mój trening wygląda mniej więcej tak: I dzień treningowy: -rozgrzewka na orbitreku (5 min) + rozgrzewka całego ciała -podciąganie na drążku podchwytem (4 serie) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie) -unoszenie hantli naprzemiennie przed siebie stojąc (3 serie) -wyciskanie [...]

1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x7p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem w L-sit po 5p https://youtu.be/obTRU73Q6g4 kurcze, właściwie to mam dosyć ale spróbuję jeszcze przyciągania wyciągu z dołu do brzucha stojąc

(do kazdego dnia dodatkowo 1 cwiczenie na brzuch) Poniedziałek klatka/biceps: Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosnej 12-10-8-8 Rozpietki na maszynie 12-10-10-12 Uginanie ramion sztanga prosta 12-10-8 Modlitewnik maszyna 12-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami (z rotacja) 12-10-12 przenoszeniue nóg za głowe skos [...]

[...] x16 x16 Rear delts 12kg x18 x16 x16 Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego x12 Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego x18 Niestety w piątek nie będę miał czasu na trening więc chyba zrobie tak, że pójde jutro i po prostu spróbuje zrobić trening niezregenerowany ale po prostu oleje podciąganie i może dipy czyli będzie tylko BP, SQT, OHP i BBC

[...] kątem 45st, klęcząc na jednym kolanie w bramie 15, 12, 10+drop 20% - Wiosłowanie sztangielką do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 15 15 15 15 - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 50min cardio na czczo. NIe ma co pisać super trening, siła się trzyma we wiośle dołożone. na koniec zaległe łydki z wczoraj i [...]