podciąganie

Dziennik ma pomóc w motywacji , mam nadzieję że tak będzie Moim pierwszorzędnym celem jest poprawa kondycji. aktualnie przygotowuje się do zawodów w ergometrze wioślarskim I. Dane podstawowe: Imię: Ania Wiek: 20 lat Wzrost: 164cm Waga: ok 60kg Trening: 1. Siła maksymalna 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. Off 4. siła eksplozywna + dot drill [...]

Staż = 00:00:00 Waga = 77 kg Wzrost = 180 cm FBW Trening 3x tyg. = PN, ŚR, PT nogi: przysiad przedni X 3 (15 powt.) plecy: martwy ciąg x 2 (12 powt.) podciąganie x 2 (max) klatka: wyciskanie na ławce płaskiej x 3 (12,10,8) barki: wyciskanie sztangielkami x 2 (10 powt.) triceps: pompki na poręczach x 2 (max) biceps: uginanie ramion ze sztangą x 2 [...]

Witojcie! Gotowy plan treningowy polecony z K**, nie wiem czy trening bicepsów i tricepsów nie jest sprzeczny z teorią traktora, ale oceniajcie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

kup sobie poręcze stacjonarne/do ściany rób super serie podciąganie wąsko podchwytem/pompki na poręczach, dość dużo serii, potem inverted rows/pompki dłonie rozstaw na jakieś 60 cm (tak żeby łokcie szły mniej więcej 35-45 stopni od linii ciała) na wysokość miejsca, gdzie brzuch łączy się z żebrami (wtedy równo wejdzie ci triceps i klatka), [...]

Witam. Mam wielką prośbę, mógłby mi ktoś poradzić z planem, kupiłem sobie ławkę ( obciążenie 90kg ) hantle ( 2x10kg ) Gram w siatkówke. Ale chodzi mi generalnie o plan na rozrost masy.. W ciągu tygodnia przeczytałem mase poradników, oraz planów, i wszędzie jest inaczej, i zawsze się znajdzie ktoś kto go skrytykuje, i szczerzę mówiąć już wszystko [...]

[...] z obciążeniami w osi kręgosłupa, czyli wyciskanie na barki, sztanga na barkach z tyłu podczas przysiadów, czy wyciskanie francuskie będą nie wskazane, ale zamiast tego podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia, sztanga podczas przysiadów z przodu na barkach, a na tricepsy pompki tyłem np. i wszystko będzie ok. Codziennie byłoby ok, tak po [...]

Witam wszystkich Dokupiłem dzisiaj drugą puche BCAA XTRA pitbull - już cię przeprosiłem i zrobie to jeszcze raz - PRZEPRASZAM ZA MOJE ZACHOWANIE - tak jak już napisałem po prostu dzisiaj miałem zły dzień i mnie poniosło - przepraszam I nie jestem zadufany w sobie ! Dzisiaj wstałem o 7:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem 1 posiłek: do [...]

Dzień 56 - plecy Poszło znakomicie, zrobiłem następujące ćwiczenia: - podciąganie na drążku nachwytem 3 serie - MC 3 serie - Szrugsy 3s Dieta: 8:00 Płatki owsiane 2 jajka Mleko Rodzynki 11:00 Bułka z serem i szynką 13:00 Kurak 100g Ogórek 16:30 Pierogi 18:00 3 jajka 21:00 180g Twarogu 60g makreli 70g orzechów 20g oleju z pestek Omega 3 caps [...]

[...] i aeroby (wieczorem około 30 min. na rowerku treningowym) ŚRODA - barki i plecy: - ściąganie drążka wyciągu do klatki (12,10,8,8) - jestem niestety jeszcze za słaby na podciąganie na drążku - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia (4x12) - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia (10,8,6,6) - arnoldki (4x12) - szrugsy (4x15) - martwy [...]

[...] modlitewniku 3*12 *uginanie ramion ze sztangą prostą 3*15-12 *uginanie sztangielek z supinacją 3*15 CZWARTEK: Naramienne(barki): *Wyciskanie sztangi z klatki 4*8-10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10-12 *unoszenie ramion bokiem 4*10-12 *arnoldki 3*10-12 *unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 3*12 [...]

Hej, Panowie podpowie które lepsze ćwiczenie jest na podciąganie na drążku?? jak to w ogóle prawidło robić?? nachwytem się w ogóle nie podciągnę:( Robiłem z podparciem z 8-10 podciągnięć przy czym dość wolno się opuszczałem.(ale nie mam żadnego postępu). jak wezmę się złapię podchwytem to się podciągnę 1-2 razy. Ale teraz próbuje w nachwycie [...]

[...] udać osiągnąć wagę 92kg. 2.-poprawić moje osiągi na sztandze które teraz są bardzo marne.. -wyciskanie sztangi leżąc 84kg.x1powt. -przysiad ze sztangą na karku 80kg.x3powt. -podciąganie się podchwytem 8powt. ok.wystarczy tej żenady... 3.-Główne wyzwanie na 2012r,i tytuł dziennika WFC Challenge czyli "The WORLD FITNESS CHAMPIONSHIPS THE ULTIMATE [...]

flying jak jem np w jednym posiłku trochę warzyw i malin polanych jogurtem to wystrczy juz ,by pojawiło sie białko .Przy 10gramach białka w jednym posiłku jest już znaczna ilość .Jak jest mniej białka to jest go wtedy mniej .Jeśli pije herbate ,kawę ,a nie jem nic nie ma białka wcale.Musze zaobserwowac co bedzie sie działo jak zjem same owoce bez [...]

[...] 50kgx5 55kgx5 3. podciaganie nachwyt 5x5 clusters z gumą 5/5/5/5/5 4. ława 5x5 22,5kgx5 25kgx5 27,5kgx5 30kgx5 32,5kgx5 przyjemny trening Większość ćwiczeń poszła lekko, jedynie podciąganie jako tako Dieta: 1. omlet , truskawki 2. kurczak, płatki owsiane Trening 3. placek owsiany , truskawki 4. jajecznica na maśle 5. mintaj, oliwa + warzywa

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Ćwiczę tym zestawem ćwiczeń aczkolwiek nie wykonuje podciągania ponieważ nie daje rady nawet z pomocą ławeczki. Stosuję dietę na masę, którą mi pomogli zrobić koledzy z działu odżywianie. Mój trening trwa [...]

trening jakim ćwiczyłem wcześniej: Poniedziałek : Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8-6 Wyciskani hantli skos dodatni 4x10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE  15-12-10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 10-10-8-8 Triceps: Wyciskanie francuskie 4x12-10 Wyciskanie hantli za głową  10-10-8-8 Uginanie ramion na wyciągu [...]

[...] martwy ciąg i jego odmiany,pełne przysiady , wyciskanie na płaskiej .Skup się na technice i ciężarze nie na ilości powtórzeń i dodawaniu niepotrzebnych ćwiczeń.Dodaj do tego podciąganie na drążku który najlepiej zainstaluj w domu i podciagaj się jak najczęściej.Moja rada pozytwynie się nakręć i pokochaj ruch plus dieta najlepiej typu pasterskiego [...]

Co sądzicie o tym planie? Chcę zacząć od poniedziałku, bo FBW już mi się znudziło... Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6 3. Rozpiętki płasko 4x6 4. Rozpiętki skos góra 4x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa Nadgarstki: 1. [...]

witam martwy ciąg 12x56kg,10x60kg,9x71kg podciąganie szeroko nachwytem do klaty 8,7,7 wyciskanie na skosie 12x32kg,10x34kg,9x38kg wyciskanie hantli sprzed klatki 10x7kg,10x9kg,10x11kg wycisk francuski do czoła 12x14kg,11x18kg,10-11x20kg podciąganie brody do kolan 17,17,15,15 teraz czeka mnie tygodniowa przerwa po której ruszę prawdopodobnie już [...]

Trening 6 (30 wrzesień 2011) Czas trwania: 66minut i 6 sekund TRENING Przysiad rampa 6 30kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 55kg x6 60kg x6 65kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=NPQToSjCW7M Wiosłowanie rampa 6 30kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 52,5kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=UH5Ht4QqPbQ Dipsy 4s x6 (rozgrzewkowa) +5kg x6 +5kg x6 [...]