podciąganie

Poniedziałek / Piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie Wyciągu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Środa Klatka piersiowa: - [...]

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

W takim razie jakie ćw zamiast uginania na biceps? Podciąganie? Jeśli lepszym rozwiązaniem byłby jeden zestaw to jaki? -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 - dopiero zaczynam, będę musiał się z tym oswoić -Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3x10 - 42,5 kg -Barki: Military Press 3x10 32,5 kg -Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w [...]

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

phantaztik Widze że RION juz co trzeba powiedział , ja ci dam tylko taka rade, zawsze wybieraj droge cieższa i trudniejsza, znam osoby które na wyciagach szaleja , a w podciaganiu szkoda słów, i to sie też rzuca na ich sylwetke. PODCIAGANIE- jest jednym z najlepszych ćwiczen budujacych siłe ciagnaca, swietne cwiczenie na wytrzmałosc góry, Oba [...]

Po siadzach daj RDL 2s Wyciskaj z przed głowy stojąc młotki wywal, daj podciąganie podchwytem tric i bic rób na przemian treningowo tric,bic,tric...bic,tric,bic zdr

Ciężary słabe, tzn wyciskanie większe od siadów... Proponuje zrobić 1 zestaw i nadrobić straty, możesz zmienić zakres pow 8-12 Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami [...]

karolex321 Unikaj maszyn, tylko wolne ciężary Proponuje takie coś(następnym razem załóż nowy temat, ale żeby już nie przedłużać) Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami [...]

Osobiście dodałbym pompki na poręczach jeśli masz taką możliwość. Świetnie poprawia triceps. Oraz wzmocnił plecy tj. wiosłowanie i podciąganie na drążku nachwytem.

Czemu martwy tak słabo ? Plan A) Przysiady ze sztangą na karku 4s Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Pompki na poręczach 2-3s Wspięcia na palcach+ unoszenie nóg w podporze 2-3s Plan B) Martwy ciąg 4 Podciąganie na drążku 3-4sp Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatki 3s Unoszenie [...]

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Dieta będzie kluczem do sukcesu

[...] w stanie zrobić opisaną ilość powtórzeń w serii. Przez ile czasu ćwiczyć wg tego planu? I jak z kolejnością wykonywania ćwiczeń, czy ona jest ważna? Chodzi mi głównie o to, że łatwiej by mi było wykonywać ćwiczenia, tzn. w kolejności podciąganie, przysiad, wyciskanie, rdl, wiosłowanie, military Zmieniony przez - wa33 w dniu 2011-07-25 15:09:23

Jeśli już zdecydowałeś się na FBW. wywal z A MC i przenieś go do B ponieważ łatwo o przeciążenie prostowników. Widział bym to tak. A. Przysiad ze sztangą na barkach/przedni Podciąganie WL Wyciskanie sprzed głowy +bic/tric 1ćw B. MC Wiosło sztangielka/sztangą Wyciskanie skos hantle Arnoldki +bic/tric 1ćw Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-07-25 [...]

[...] to wzmocnić obręcz barkową. W przysiadach dałbym 4 serie i w podciąganiu nachwytem, w pompach jednoracz zostawił 3 serie, a w pompkach na rękach dał 2 serie. Dodatkowy bodziec dla tricepsa i innych aktonów mieśni barków. Przysiad>podciąganie>pompki jednorącz>pompki w staniu na rękach Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-25 15:44:57

Dzień 32 Dieta Dieta przestrzegana w 100% - zadnych odstepstw i cheat mealow :D Suplementacja Suplemenetacja przyjeta zgodnie z założeniami. Z rana problast, przed treningiem no shock, aakg bc blast, na treningu, leucine i carbo, po treningu, after blast, na noc gl balst i problast. Trening Piątek: Barki + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi [...]

Dokładnie Hiiaaa...Jaki związek ma podciąganie w ciągu jednej godziny do jednorazowego podejścia?...

[...] zdanie w pierwszym akapicie tematu który podałeś: Artykuł został napisany przede wszystkim pod kątem siły w 3-BOJU, STRONGMAN itd Zamiast wiosłowania sztangą możesz dać podciąganie sztangi do klatki , buduje góre pleców dobrze. Ty po wiosłowaniu masz już tylko szrugsy, żadnego ćwiczenia na biceps, uginania stojąc które by obciążało dodatkowo [...]

[...] - ciezko, kvrwa mac ten przysiad wole o pomste do nieba wyciskanie na plaskiej 43x5/49x5/55x5/61x5/67x5 - ujdzie wykroki BRAK - rozstep na pachwinie obtarlem az do krwi i ledwo laze podciąganie na drążku ccx5 x 5 - lajt wyciskanie francuskie z przenoszeniem 28x5/30x5/32x5/34x5/36x5 - tez nuda + bok barkow + 21 na bica

Dziś rozpoczynam zmagania przez 16 tygodni z planem Mawashiego w wersji trudniejszej Dane na dzień 25.07.2011 Klata : 95(luz) 100(wdech) Biceps : 31,5(luz) 34,5(napinka) Pas :91cm Udo :56cm Łydka : 39,5cm Waga: 78kg Przedramię : 29,5cm Nadgarstek :16,5cm Talia :88cm Biodra :95cm BF%=20,14 % Trening nr1. 25.07.2011 1)Unoszenie [...]

Po konsultacji w dziale "trening dla początkujących" całkowicie zmieniam trening, bo jak się okazało, był tragiczny. Człowiek się uczy na błędach. Oto jak się on przedstawia: Plan A Przysiad 3x10 ( obc. ok. 15 kg ) RDL 2x10 ( obc. ok 35 kg ) Wyciskanie poziomo 3x10 ( obc. ok 35 kg ) Wiosłowanie w opadzie 3x10 ( obc. ok. 15 kg ) [...]