podciąganie

Kondychę można wbrew pozorom szybko wyrobić, tylko kurna trzeba jeszcze chcieć Pamiętam że na 1km miałem podobny czas w liceum (tzn. 4 z groszami). A podciąganie jak poszło? I o co kaman w 10x10?

Proponuje zająć sie podstawami i poprawić stopień wytrenowania Siad 3s RDL 2s Wyciskanie poziomo 3s Podciąganie na drażku 3s Military press 3s bic i tric 1-2x w tyg 1ćw w 2s

podciąganie rok temu i w tym roku po 15. 10x10 - masz 2 pachołki ustawione w odległości 10m i okrążasz je 5x czyli w sumie 10x10m, oczywiście na śliskiej sali

ee, to powinieneś się teraz dostać. A to 10x10, to miałem coś podobnego tylko na innych dystansie i trzeba było jeszcze coś przenosić. Ważne było żeby dobrze buty dobrać Dobra, spadam coś poćwiczyć. Teraz zamiast ćwiczyć o jednej porze to staram się przez cały dzień ogólnie ruszać, podciąganie, pompki te rzeczy Sayonara, wpadnę jeszcze

TRENING 14.07.2011 Czwartek: Podciąganie na drążku: 4 3 3 Rehabilitacyjne MC 15/10/5 według Wodyna (na tym cyklu 5x15): 33kg x 15 33kg x 15 33kg x 15 33kg x 15 33kg x 15 Wyciskanie stojąc: 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu: 15 15 15 Bardzo fajny trening. Samopoczucie było super, wszystko [...]

Na początek zrób proste FBW. Zrób trening składający sie z 6 podstawowych ćwiczeń (polecany przez użytkownika traktor71). Uwierz mi, bo też kombinowałem, ten trening w zupełności wystarczy na początek 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z [...]

Trening traktora polecam, same ciężkie ćwiczenia: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

14.07 martwy ciag 50x5/65x5/80x5/95x5/110x5 wiosło 60x5/65x5/70x5/75x5/80x5 dipsy 5x5 CC wyciskanie sztangi siedząc 34x5/36x5/38x5/40x5/42x5 podciąganie podchwytem ccx5 x 5 + prostowanie ramienia w opadzie 12kg 2x8 + szrugsy 100kg 3x8 + sciaganie drazka do klatki 50kg 3x10 + brzuszki 3x max

[...] http://www.youtube.com/watch?v=rb6EZuUg9bY 5. W pierwszej serii chyba przesadziłem i się spompowałem, dlatego później takie wyniki słabe ;/ Podobnie jak z podciąganiem. http://www.youtube.com/watch?v=I9f59-ttrpU 6. 12,5 tym razem easy ;] Chyba, że technicznie źle? http://www.youtube.com/watch?v=kSZIOrwT1iM 7. Starałem się [...]

Wpiska z wczorajszego treningu barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 36kg 42kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 2.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 38kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg [...]

Wpiska z wczorajszego treningu barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 36kg 42kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 2.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 38kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg [...]

Proponuje podciaganie I wioslowanie. Ogolnie wyglada ok.

on sie nie podrzuca tylko zaczyna ruch od wymachu nóg,ale robi to jeszcze całkiem przystępnie. Na wielu zawodach nikt by czegoś takiego nie czepił(z tego co widziałem nikt się nie czepiał,bo oczywiscie organizator moze zastrzec sobie że żadnego ruchu ciałem). To nie to co widać u niektórych akrobatów(jakby pływali delfinem w wodzie). Chwyt na [...]

Dzięki Knife Wiosło dobry pomysł A jeśli chodzi o podciąganie, to może być tylko opuszczanie, bo nie podciągnę się ani razu

Nie układałem nigdy planu treningowego FBW.. Więc trochę poszukałem i pozmieniałem pod sprzęt który posiadam w mojej własnej małej siłowni i wyszło coś takiego :) Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3s 10-12powt B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 12/10/08/6powt wykroki ze sztangą 3s 12/10/8 wspięcia na palce 3s 25-30powt podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8powt martwy ciąg 3s 12/10/8powt uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8powt uginanie ramion ze sztangielką z [...]

Przeczytaj co spaiter napisał A przysiad ze sztangą na barkach 3s wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie sztangą skos 3s military press 2s pompki na poręczach 2s B przysiad przedni 3s Martwy ciąg 3s wyciskanie na płaskiej 3s unoszenie bokiem 2s podciąganie podchwytem 2s Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-15 14:21:10

Majek na temat splitu to juz nie bede ci sie wypowiadał , ale ułatwie ci robote masz i działaj i dokształacaj sie cały czas, przeczytaj to co ci dał spaiter, i osoba która duzo lat spedziła na splitach mówie - tak długo bedziesz łapał czeste zastoje jak długo bedziesz cwiczył planami dzielonymi. A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie [...]

[...] zakres powtórzeń. jeżeli ma to być trening hipertroficzny to w głównych ćwiczeniach sugerowałbym przedział 6-8, lżejszych wielostawach 8-10 a w izolacjach 10-15. No, chyba ze przedział 5-6 powt Co odpowiada. podciąganie szeroko - byle nie za szeroko. Chwyt nieco szerszy niz barki i lepiej podciagaj sie do klatki a nie do brody. To chyba tyle.

Dwa :) Idąc systemem A/B/A/B/... przy np. drugim treningu "A" w tygodniu dawać o 10 % mniejsze obciążenie? I czy podciąganie na drążku nachwytem, czy podchwytem.. Zmieniony przez - majek_01 w dniu 2011-07-15 15:47:50