podciąganie

[...] w górę http://www.youtube.com/user/esylwetka#p/u/9/lf85ziCLe34 (barki) 7. wypychanie hantli w górę siedząc http://www.youtube.com/user/esylwetka#p/u/8/2cpFAjTcnIg (barki) 8. podciąganie na drążku podchwytem (plecy) 9. wiosłowanie (plecy) 10. skręty tułowia z hantlami trzymanymi w dłoniach (plecy) – to takie dodatkowe ćwiczenie sobie [...]

[...] (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi [...]

[...] na mnie" jak na początku. Wiem, że potrzebuje ona dostać wycisk po całości, bo tylko WL (nawet najcięższe) nie pobudzi jej do działania tak jak trzeba. Poza tym na plecy będę pewnie robił podciąganie nachwytem na drążku i dopiero wtedy dobijał się wiosłowaniem (sztangą lub hantlą). Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-07-19 21:43:10

Dobra wpiska z dzis: Dzien treningowy: Miska: Shitman pisalem ze wcale diety nie mam ustalonej scisle, jem to co jest w domu i jak mam jakis grosz to cos dokupie,gdyby kasa byla to dla mnie nie stanowilo by to najmniejszego problemu. - Sniadanie: Kartofelka z 3 jajkami i na koniec zielona herbata - 2 sniadanie:twarog wiejski piatnica + maslanka [...]

A) - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 - Martwy ciąg 12/10 - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 12/max - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 - Wyciskanie hantli siedząc 12/10 - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 - Pompki na poręczach 12/10 - Wspięcia na palce siedząc 20/20 - ACT B) - Przysiady na suwnicy skośnej [...]

KOlejny trening za mna, tym razem plecy, przedramie, brzuch 1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 95kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 55kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 [...]

KOlejny trening za mna, tym razem plecy, przedramie, brzuch 1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 95kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 55kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 [...]

Witam, znajomy, który zajmuje się już od dłuższego czasu kulturystyką zresztą co widać po jego budowie, sile oraz wiedzy na ten temat, powiedział, że poprowadzi mnie w karierze siłowni, bo gdy zobaczył mój plan ze strony (nie pamiętam jakiej) to mnie wyśmiał. Plan ma na celu budowanie mięśni + redukcje tkanki tłuszczowej. Dodatkowo w dni [...]

Rozpiska z 19.07.2011 r. Dzień 9 TRENING 5 minut rowerek (na tym moim nie znoszę jeździć ) 1A. Unoszenie rąk w opadzie (jak motyl) 3x8 (sztangielki 2x6kg) 1B. Rozpiętki na skośnej 3x8 (sztangielki 2x6kg) 2A. Wiosłowanie jednorącz 3x8 (sztangielka 6kg) 2B. Podciąganie na drążku 3x5 (podciągnięcie nadal o około 1/4) 3A. Curtis P 3x8 (18kg) 3B. [...]

13. Podciąganie na drążku podchwytem (triceps) a to dobre no i takie rzeczy jak rozpiętki są dla bardziej zaawansowanych ogólnie jakoś dużo tych ćwiczeń. Osobiście jestem zwolennikiem minimalizacji poprzez ćwiczenia jak najbardziej złoożone,nawet w planach typu ACT.

Przysiad ze sztanga 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie sztanga 3x10 Military press sztanga sprzed glowy 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Pompki na poreczach 3x10 LUB Uginanie z sztanga stojac 3x10 na zmiane. I w tym wszystkim jest caly zestaw cwiczen na wszystkie miesnie? Jestem w tym zielony wiec spytam jeszcze, czy sa tu [...]

Witam. Przedstawiam wam mój plan do oceny i poprawek. Interesuje mnie zbudowanie dobrej sylwetki. Mam 186 cm i 84 kg. DZIEŃ I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Rozpiętki na ławce poziomej : 3 serie 10-12 powtórzeń [...]

[...] programu. Zobaczymy. Na razie chciałbym podzielić się swoimi wrażeniami z dzisiejszego treningu: 1. Rozgrzewka jak rozgrzewka. Porządnie rozciągnięty jak zawsze, przysiady, podciąganie i pompki wstępne zrobione! 2. Przysiady - znalazłem sposób jak kłaść sztangę na bary, po prostu klękam, a sztanga jest na balustradzie a drugim końcem na ławce. [...]

prosze o ocene mojego FBW Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Plecy: Podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps: Uginanie sztangi 2s Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy [...]

a np tak?? 1 day ciagi podciaganie wyciskanie sztangi na barki biceps brzuch 2day siady martwy na prostych nogach uginanie lezac na 2 glowe wl ww linki ??? dzieki

Witam. Na początku wklejam plan. 1. Przysiad 2. Rumunski martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4. Wioslowanie sztangą 5. Wyciskanie sztangi w staniu 6. Podciaganie na drążku 7. Coś na brzuch/lydki Autorem tego planu jest ktoś inny a ja chce zaczac nim cwiczyc. Pytania: 1. Czy plan jest dobrze ulozony? 2. Jaki chwyt polecacie przy [...]

Przysiad 3x10 - odpada, brak prostego gryfu na silowni :F RDL 2x10 - odpada, brak prostego gryfu na silowni :F Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 - jest w planie Military press 2x10 - mam w planie Podciąganie podchwytem 3x10 - 10 nie zrobie :F

Hmm, mc myslalem ze pojdzie ciezej, ale poszlo lajtowo. Chyba mc do konca nie ogarne z progresja, bo mam tylko 116kg, chyba ze pozycze od kogos ciezaru;d. Podciaganie jak podciaganie. Wioslo w miare poszlo;d i szrugsy tez git. Bic fajnie poszedl, zauwazylem ze podczas uginania nachwytem na modlitewniku za***iscie pracuje nachwyt przedramienia, [...]

[...] z suplikacją siedząc 3x superseria wyciskanie francuskie hantlą i „siódemki" 3x superseria prostowanie ramion na wyciągu i uginanie ramion nachwytem wtorek plecy+barki podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x 5-6 martwy ciag 3x 5-8 wiosłowanie sztangą 3x 8-12 wyciskanie sztangi 3x 10-15 unoszenie handelek bokiem 3x 10-12 ściąganie linek z [...]

daj martwy ciąg i podciąganie. Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-07-20 11:05:04