podciąganie

siema rozpisalem sobie taki plan treningowy,mial on byc na celu bardzo ciezki(chodzi o fbw),krotkie przerwy A-pon B- sroda C - piatek +3x aero w dni nietrenigowe(na zmiane z interwalami) 1 Przysiad ze sztanga z wycisnieciem na barki 3s 2 podciaganie na drazku 3s 3 pompki na poreczach na klatke 4s 4 unoszenie hantli bokiem 5 francuz zza glowy na [...]

Nie dla Ciebie Na początek prost FBW Przysiad tylni 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Podciąganie na drążku 3xmax(ile razy sie podciągniesz ?) Military press 2-3x10 3x w tyg, 1,30-2min przerwy. zdr I to wystarczy?Sory za te pytania ale naprawde nie znam sie wogole na tym.diete bez problemu sobie ułozyłem no ale juz na [...]

Padl mi laptop- nie odpala ekran narazie nie bede mial mozliwosci wrzucania filmikow z aparatu, poniewaz gdzies kabel wyparowalo po przeprowadzce Wczoraj w nocy niezla wichura przeszla. Centrum miast wyglada jak po nalocie bombowym Kolejna niedziela na kacu i troche maly apetyt I posilek jajecznica z 8 jaj + boczek 100g + 2 banany + warzywa [...]

[...] wiosło i wycisk leżąc ok, utnij ostatnie 3 i dodaj uginanie perfect curl. C Front ok high pull Wiosłowanie sztangą sztangielki na skosie choć osobiście rozbiłbym w dniu A thrustera na przysiad klasyczny i po nim push press. po nich poręcze i wąski, zaś podciąganie wtedy jako drugie w dniu B, po MC (bez wyciskania leżąc wtedy tego dnia).

Podciąganie szerokim nachwytem na drążku to podstawa na dobre najszersze, a smalec z boków musisz spalić odpowiednią dietą i treningiem (polecam interwały).

Dzięki za pomoc Panowie. Skorzystam z Twojego planu traktor71, czyli: 1. przysiad 2. rumuński martwy ciąg 3. wiosłowanie 4. wyciskanie w staniu 5. podciąganie na drążku (nachwyt) Wszystko wg Twojej rozpiski dla Thug95. Dodatkowo na przemian 1 ćwiczenie raz na brzuch, raz na łydki. Teraz kolej na pytania. 1. Mam problem z zejściem do samego dołu z [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ATG 3 s 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg klasyczny 3s 12-10-8 - Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie + 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Tricepsy: - wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 Przedramie: [...]

Przysiady 3s 10 Podciąganie na drążku 2s max na 80% Supermany 2s 12 Pompki z nogami wyżej 3s 10 Wyciskanie siedząc 2s 10 Uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami 2s 12 Wyciskanie francuskie 2s 12 Pompki w podporze tyłem 2s 10 Brzuszki z nogami wyżej 3s 14 Unoszenie się na palcach 2s 16 Oczywiści jeśli masz obciążenie to dokładaj ;d

Dzień 28 Trening : Plecy 1.Podciąganie na drążku 1 seria - 10x 2 seria - 8x 3 seria - 8x + drop set 2.Martwy ciąg 1 seria - 100kg x 8(rozgrzewka) 2 seria - 150kg x 9 3 seria - 160kg x 1 ( duży zapas ale nie chciałem dobijać mięśni ) 3.Wiosłowanie jednorącz na maszynie - Negatywne powtórzenia , rozciąganie 1 seria - 40kg x 12 2 seria - 40kg x 12 [...]

[...] barkach 3s 2 wiosłowanie sztangą 3s 3 wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3s 4 wysikanie zza głowy 2s 5 uginanie rąk ze sztangą 2s 6 wyciskanie francuskie do czoła 2s B 1 podciąganie na drązku szeroko nachwytem/ martwy ciąg 3s- zamiennie 2 wykroki ze sztangą na barkach -3s 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s 4 wyciskanie [...]

[...] (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie [...]

podciąganie- może 3 serie na maksa ? jeśli nachwytem dajesz radę- rób nachwytem. Nie musisz łapać szeroko-to tak przy okazji. pompki w podporze-3-4 serie aż "zapiecze",ale bez upadku mięśniowego wyciskanie - 75% ciężaru z WL(z danego dnia) ,2-3 serie 5-10p dzień dobry-nagraj parę filmów jak Ci to wychodzi najpierw

Ciężary ok co z dietą ? daj rdl zamiast klasyka wrzuć podciąganie lub wiosło bic i tric rób na przemian treningowo zdr

[...] brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 15 kg/12x A i B 15kg Ocena treningu: 100% - bo mięśnie świetnie się spisały :) Po dobrym RDL przyszła pora na konkretne podciąganie :). Żuraw prościzna łapy opornie ale w pozytywnym znaczeniu ostro się walczyło ze zmęczeniem :) Wiosła ok plecy się paliły niemal :D. Brzuch jak brzuch ok :).

[...] 8.07 przysiad 40x5/50x5/60x5/70x5/80x5 wyciskanie na plaskiej 40x5/46x5/52x5/58x5/64x5 wykroki zmiana na wyciskanie na suwnicy 120x5/130x5/140x5/150x5/160x5 podciąganie na drążku ccx5 x 5 wyciskanie francuskie z przenoszeniem 26x5/28x5/30x5/32x5/34x5 + '21' na biceps - 2serie 20kg + wycisk sciskający 2 serie po 12powt 16kg [...]

na diete nie ma kasy ani mozliwosci<leniuch> ale ten art o diecie przeczytam w planie jest napisane podciaganie podchwytem z obciazeniem tylko tu nie wpisalem rdl? i co mam rozumiec przez to ze ciezary ok?

Doszly cukierki- szybko i bezpiecznie bez niespodzianek w srodku 2 juz wyprobowalem- bedzie ogien! Dietka trzymana w 100%. Wczoraj na imprezie u tesciowej rowniez- wszystko jakby pode mnie robione - kurak, jajka, tunczyk, sledzie, warzywa I posilek jajecznica na szynce z 8 jaj + 2 kromki razowca + warzywa II posilek piers z kurczaka 250g + ryz [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, łydki -martwy ciag 3x6 103kg -podciaganie na drazku 3x8,6,6 -wioslo hantlem 2x10 35kg -szrugsy 3x12 66kg -wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw) -uginanie rak 4x10 [...]

a taki plan stworzylem, zalozenia: start z 70% plus okolo 2-2,5% ew day uno -dl 3x3 -szrugs 3x -podciaganie 3 -fronty 3x3 -leg press 4x -2glowe 4x -bicepsy 4x day dos -wl 3x3 -w.skos 5x -triceps 4x -triceps 4x -un bokiem 4x -unoszenie w opadzie tulowia 4x SERIA LACZONA brzuch 2 razy w tygodniu, moze byc? :)

[...] chciałbym to robić w domu. Tylko tutaj nasówa (nasuwa) sie do Was pytanie, czy jest możliwe wyrobienie takiej sylwetki masy rzeźby ciała (klata brzuch ramiona plecy ticeps biceps ogolnie mówiac górna partia ciała) jak po siłowni robiąc te ćwiczenia w domu ? Pompki, brzuszki, podciąganie? Dołączam tutaj zdj o jaka sylwetke by mi chodziło...