podciąganie

Powiem Ci, że mi to obojętne czy jeden czy dwa, ważne, żebym przez te cztery dni w tygodniu dawał radę ten sam zestaw zrobić. Przed chwilą troszkę doczytałem i znalazłem taki zestaw: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4. WIOSŁOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIĄGANIE [...]

[...] francuskie leżac 4x 8-15 Prostowanie przedramion do dołu podchwytem 2x 8-15 + do tego codziennie bieganie około 30 minut , rower też jakoś 30-60 minut + brzuszki/pompki i podciąganie codziennie. Bez diety (zero słodyczy) , nie zależy mi na jakiś super dużych mięśniach , chce troszkę schudnac i wyrobić sobie sylwetke i pytanie czy ten plan mi w [...]

po pierwszym treningu;) fajnie fajnie ale mc dalej nie ta siła co kiedyś z przedtreningowym lepiej się trenuje:) Box SQ 5x 56kg 5x 66kg 5x 76kg troche dołożyłem, jest cięzko, ok MC RAMPA 5 46kg 61kg 76kg 91kg 106kg wszystko nachwytem oprócz 2 ostatnich powtórzeń, podobno to wzmocni mi chwyt xD ale czekam na back siły;p Pompki na poręczach RAMPA 5 [...]

[...] (lekko). wyciskanie płasko 3s wyciskanie skos 3s wyciskanie hantli 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s pompki na poręczach 3s. Piątek B2: plecy, bicepsy (ciężko). podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s + [...]

witam, proszeo sprawdzenie mojego planu treningowego. Ma to byc trening na mase, staz treningowy mały-tylko 7 miesiecy poniedzałek KLATKA+TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S+1 rozgrzewkowa (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (10-8) 3. KRZYŻOWANIE [...]

może być taki trening na siłę ?? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 źródło: [...]

mały komar cwiczysz na dwóch zestawach nie bedziemy redukowac systemu ale niehc beda sensowne a. przysiad wioslowanie wyciskanie na płaskiej wyciskanie zołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac b. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek / lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach w A jest brzuch w B sa [...]

Witam. Cwicze na silowni 7miesiecy wrocilem po 1.5rocznej kontuzji biodra(kochane NFZ)wczesniej cwiczylem 8miesiecy mialem jeden cykl z kreatyny w mojej krotkiej karierze. Celem jest masa miesniowa. Oto moj Trening: Pon. Klata+Triceps -wyciskanie plasko 12x10x8x8 -wyciskanie skos 12x10x8 -wyciskanie hantli 10x10 -rozpietki 6x6 -przenoszenie hantla [...]

witam, proszeo sprawdzenie mojego planu treningowego. Ma to byc trening na mase, staz treningowy mały-tylko 7 miesiecy poniedzałek KLATKA+TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S+1 rozgrzewkowa (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (10-8) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s [...]

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S+1 rozgrzewkowa (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (10-8) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s (8) Moze byc. 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s+1 rozgrzewkowa (12-10) 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 3s (10-8) 3.POMPKI NA [...]

Witam, jako początkujący mam problem z ułożeniem treningu dla siebie.. nurtuje mnie to czy taki trening pomoże mi nabrać masy czy lepiej wymyślić coś "innego". Ćwiczę już na siłowni około 4-5 miesięcy.. zaczynałem przez 3 miesiące FBW potem przeszedłem na split.. Oto co wykminiłem i chciałem zacząż od przyszłego tygodnia : Pon KLATA + TRICEPS + [...]

Trening 5 - 28.06.2011 PULL A 1. MC rampa 6 50 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 110 kg (100kg) 2. Podciąganie na drążku rampa 6 5s (4s) 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8 50 / 60 / 65 / 65 / 65 kg (60kg) 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 80 / 80 / 80 kg (70kg) 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 4s 6. Uginanie ze [...]

OD WCZORAJ WZNOWIŁEM SWOJĄ WALKĘ O SIŁĘ W ponad tygodniowej przerwie udało mi się pobić swój rekord w podciąganiu nachwytem w szerokim chwycie - 20 powtórzeń bez zarzucania nogami! Uważam to za całkiem dobry wynik biorąc pod uwagę fakt, że ważę 133 kg! 15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 75 x 15 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 x [...]

[...] białka 90g tłuszczu 190g węglowodanów 2400kcal TRENING Plecy + biceps Dzisiaj nowy trening pleców, przy którym pomógł mi Dawid Geler, więc liczę na to, że będą efekty :). 1. podciąganie na drążku (z platformą) - 12x0kg, 9x0kg, 10x -12kg, 9x -12kg, 6x0kg + 5x -19kg 2. wiosłowanie podchwytem na maszynie - 10x80kgkg, 8x80kg, 6x90kg 3. ściąganie [...]

[...] w tyg. jeszcze trening pod arm.(wybierasz sobie z tematu podwieszonego Przykładowy trening armwretlera 2 jeden zestaw i jedziesz) wg. mnie np. cwiczenia ze sciskaczem lub podciąganie na drążku to robie nawet i codziennie oczywiscie jak mi się chce ;-P hehe... co tu duzo mówić... poza tym youtube nie boli Zmieniony przez - 87Brad87 w dniu [...]

[...] seriami 1,5 minuty Poniedziałek: 1.Klata: Wyciskanie na płaskiej 10X10 Rozpiętki brama 5X12p 2.Biceps(superserie) młotki 5X5 modlitewnik ze sztangą 5X12 Środa: 1. Plecy: podciąganie na drążku 10X10 wiosłowanie sztangielką 5X12 2. Triceps(superserie): czachołamacze 5X5 sciaganie linki wyciagu górnego 5X12p Piątek: 1.Nogi: Przysiad ze [...]

witam przegladam ostatnio sporo stron o kulturystyce i na amerykanskich stronach natknalem sie na wiele treningow ktorych u nas nie widze.Chodzi mi o treningi typu ACT lecz w wersji baardzo ostrej.Moim celem jest lekka redukcja przez ostatnie 2 msc robilemmase i lekko mnie podlalo(bf z 14%na 16%) waga80 wzrost182 bic 36 udo62 staz 18msc Trening [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, lydki -martwy ciag 3x6 96kg -podciaganie na drazku 3x8,7,6 -wioslo hantlem 2x10 33kg -wyciag gorny 3x10 40kg -szrugsy 3x12 66kg -wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez [...]

[...] w siadzie w podparciu o udo Wtorek - plecy+triceps 1. przyciąganie w siadzie w szerokim uchwycie (końcówka taka, jak przy ściąganiu do brody lub karku - ta płoza taka) 2. podciąganie sztangi w opadzie tułowia (niektórzy mówią na to MC kulturystyczny - whatever...) 3. ściąganie w siadzie na bramie do klatki 4. wiosłowanie hantlem w podparciu o [...]

Trening nr 20 - 25.06.11 Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s51.html#post9 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x +7,5 3x +12,5 3x +17,5 (poprzednio +15x3) Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 6x 135 (poprzednio 130x6) High pull z kolan - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 [...]