podciąganie

ann jakoś nie mogę ruszyć dalej utnknęłam na tym obciążeniu martucca jest to moja ulubiona dieta i dopóki nie tyje zostanę na niej Treningi z tego tygodnia Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-7pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:15,15,12,11 2. podciaganie 5 x [...]

Ten trening jest nowy, tylko te ćwiczenia (Dipsy i podciąganie) towarzysza mi już od paru planów treningowych. Jak Pan uważa, czy muszę je pilnie zmieniać? Czy wystarczy że tylko będę dodawał obciążenie i powtórzenia? Wybrałem przód/tył, ponieważ najbardziej odpowiada mi FBW, do splita jestem jakoś sceptycznie nastawiony, szczególnie że mogę [...]

[...] powolne opuszczanie Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 15x 30 15x 40 15x 50 (poprzednio 67,5x12) SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 15x 8 15x 9,5 15x 12,75 15x 9,5 15x 9,5 Komentarze: - ściąganie drążka - poszlo, nie dokladalem za duzo, 15tki nie ma co szalec - wyciskanie z kaptura [...]

siema niestety przez prace i lekkie przeziebienie trening barkow przesunal mi sie o 3 dni i musialem go dzisiaj zrobic, a ze jutro wypada mi klata to skoncentrowalem sie glownie na tylnej czesci naramiennych. w sumie to nawet dobrze, bo z 3 glow to wlasnie tylna jest najslabsza troche kombinowalem z cwiczeniami tak zeby jak najbardziej [...]

Miałbym dla Ciebie inną propozycję. Z Twoim sprzętem spokojnie możesz zabrać się za poniższy zestaw...: 1. Unoszenie nóg (zgięte w kolanach, bądź proste) w zwisie na drążku (Brzuch) 2. Przysiady z gryfem na plecach (w Twoim przypadku możesz śmiało zastosować hantle) (Czworogłowe Ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) [...]

Ja wyliczanej diety w tym wieku nie polecam, więcej pomogą pewnie w dziale Odżywianie ale najpierw poczytaj posty podwieszone w tym dziale. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze [...]

[...] moim celem jest wyrobienie masy, nabranie siły, a wytrzymałością zajmę się później. Chciałbym wzmocnić swoje mięśnie, by wykonywać dosyć ciężkie ćwiczenia gimnastyczne, jak podciąganie na drążku, wejścia siłowe, pompki na jednej ręce, pompki w staniu na rękach, pistolety itd., itp. A co do sprzętu to mam do niego dostęp od PON do CZW. [...]

Stix'u ja napisze jak ja robie czesto pewno tu zaraz duzo osob powie, że bez sensu itd :) Ale mi wchodzi, podciaganie 4 serii X max powt. 2.Sciaganie drazka do klatki 4 serie 3.wioslowanie pod chwytem 6 serii duzy ciezar 4.Martwy ciag 6 serii 5. Wioslowanie hantla w c*** ciezar i jedna hantelka taki optymalny ciezar i na dobitke tak 3 serie :) [...]

Raczej powinny pomóc ponieważ wzmocnisz mięśnie zarówno pleców jak i klatki piersiowej. Pozatym sam mam ten problem i ćwiczę cały czas i jakoś wada mi się nie pogorszyła a może nawet sie polepszyło. Lecz ja mam jeszcze lordoze i martwego ciągu raczej unikam. Na plecy polecam śmiało podciaganie na drążku szeroko i wąsko praz wiosłowanie. Pamietaj [...]

Jest wiele cwiczen na nie, najlepsze to podciaganie na drazku i roznego typu wioslowania.

Za wiosłowanie mozesz dać podciąganie na drazku a za wyciskanie zza karku wyciskanie sztangielek siedząc.

Jeżeli chcesz nabrać siły to powinieneś zacząć wykonywać podane przez ciebie ćwiczenia. Najpierw wykonaj kilka serii stania na rękach ścianę z od 10 do 15 serii na czas. Następnie ze 3-4 serie poniższych ćwiczeń Wejście siłowe albo wykonujesz z wyskoku lub poprzez rozbujanie się na drążku Pompki jednorącz oprzyj rękę na podwyższeniu jak nie dasz [...]

Witaj. Skoryguj kilka błędów i będzie ok. 1. UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE tutaj jest ok. 2a. PRZENOSZENIE HANTELKI ZA GŁOWĘ LEŻĄC dobrze rozciągasz, ale u góry kończ ruch nad głową, mięśnie będą w stałym napięciu. 2b. WIOSŁO SZTANGĄ (NACHWYT) zwiększ ilość powtórzeń, łącz u góry łopatki, na dole maksymalnie wyciągaj barki w dół, ale nie [...]

[...] ale niech będzie... Na nogi za mało, dodaj wykroki lub prostowanie siedząc 3-4 serie i uginanie leżąc albo żurawia 4 serie, te przysiady z obciązeniem i zakres powtórzeń 12-6. Unoszenie bokie, wywal to podciąganie wzdłuz tułowia a daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2-3 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-23 15:55:40

[...] ważyć conajmniej te 20 kg. to możesz robić wyciskanie leżąc a jak nie to na klatę dipsy na krzesłach. Barki: Wyciskanie stojąc hantli Triceps: mogą być pompki wąsko Plecy: podciąganie na drążku coś na prostowniki, mc odpada bo nie ma ciężaru więc unoszenie tułowia leżąc na brzuchu Nogi: przysiady na dwugłowe uda żuraw Biceps: uginanie z [...]

A: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie leżąc 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Pompki na poręczach 2s

[...] francuz stojąc 3x15 prostowanie rąk na bramie stojąc 3x15 przedramiona: uginanie nadgarstków podchwyt na bramie 3x20 wtorek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 podciąganie sztangi przy ciele 4x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 kark : sztrugsy 3x15 brzuch: SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 3x20 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x 10 [...]

a moze byc tak : A: podciaganie nachwytem + wyciskanie na skosie 3x wioslowanie sztangą + pompki na poreczach 3x military press 3x wyciskanie hantli siedzac 2x i jesli standardowe rpzerwy meidzy seriami to 1min , to jak dlugie przerwy dac miedzy superseriami ?

XXL Whey Delicious 40g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 20g B: 39 ; Tł: 6 ; WW: 55 ; kcal: 432 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Tuna Chunks BLACK rose 120g Ryż Basmati Sonko 50g Fasolka szparagowa mrożona 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 40 ; Tł: 22 ; WW: 46 ; kcal: [...]

Demolub prosze zerknij na to ZESTAW A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE (super seria) Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE ( suer seria) FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC 5 WIOSLOWANIE POLSZTANGA 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 8 PRZEDRAMIONA uginanie [...]