podciąganie

No to mam coś takiego (proszę o przeczytanie najpierw całego postu a nie pojedyncze cytowanie, bo pytania się odwołują do planu): ROZGRZEWKA 1 seria z bardzo malym obciazeniem (gryf;ciezar ciala) x 15 powtórzeń 1 seria na 50% CD x 15 powt. 1. Nogi: przysiad – 3x12powt 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12powt. 3. Wyciskanie na ławce 3x12powt. [...]

Rób se wyciskanie stojąc, podciąganie, sq, mc i brzuch będzie mocny pod te boje.

Dzis: PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 20-15-15-12 40kg WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20-15-12-12 35kg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15-15-15-15 12kg TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15-15-15-15 15kg PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-12-12-12 8,5kg [...]

12.03.2012 DT, standardowo siłownia weszła. Tylko dzisiaj roweru z piwnicy nie wyciągałem i podjechałem autobusem, stwierdziłem że wolę nie ryzykować powrotu w deszczu jak nie mam jeszcze formy do jeżdżenia :-P Myślę, że ogólnorozwojówkę w najbliższym czasie zakończę i od soboty zacznę nowy trening, myślę o jakimś splicie. Muszę tylko ustalić [...]

[...] o komenatarze: pompki klasyczne 6x pompki z nogami wyżej 6x pompki z rękoma na krześle, rozstaw wąski 6x rozpiętki leżąc na ziemi 6x wyciskanie francuskie sztangielki 6x podciąganie z wąskim rozstawem dłoni 6x podciąganie na szerokość pleców 6x przysiady 4x przysiad wyskok 4x wspinanie się na palcach na jednej nodze 4x na koniec trening na [...]

Wczesniej ciagle fbw na mase, pozniej podstawowa sprawnosc fizyczna woodyna(12 podciagniec, 20 pompek na poreczach i 20 przysiadow z wlasnym ciezarem ciala) a ostatnio: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: [...]

[...] jakies zmiany w planie, czy może jednak dalej go ciągnąć i dopiero pod kreatyne zmienić? sam już nie wiem, prosze o pomoc... I tutaj mój plan, niezmienny: przysiad 3s podciąganie 3s płaska 3s wiosło 3s military press 2s pompki na poręczach 2s Uginanie ramion ze sztangą/nadgarstki 2s - na przemian co trening brzuch martwy ciąg - zakaz [...]

Dzień 64 Trening B Plecy: - Martwy ciąg 20x12/65x12/85x12/105x10 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/40x12/50x12/60x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 10x12/15x12/22x12/27x9 Barki: - Wyciskanie hantli stojąc 7x12/12x12/15x11/15x8 [...]

[...] 20x20 10x30 10x35 10x40 3. wspięcia ze sztangą na barkach 10x30 10x35 10x40 4. wyciskanie żołnierskie 10x15 10x17x,5 8x20 5. wyciskanie na płaskiej 10x20 10x22,5 6x25 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x6 10x7,5 10x9 6b. uginanie ramion ze skrętem 10x5 10x6 10x7 DZIEŃ 2 piątek 1. thrusters 10x15 10x17 10x20 2. wypady dalekie 10x6 10x7,5 [...]

Plan calkowicie zmienic bo to nie jest tak, ze dodasz cwiczenia na plecy i Masz juz FBW -.- Przysiady 4x15 Martwy Ciag 4x15 Podciaganie 4x15 Pompki na poreczach 4x15 - tutaj mozesz dac wyciskanie plasko, chociaz na poreczach cwiczenie lepsze Skąd to masz? Wysokie zakresy dobre, ale nie w takiej objętości na trening. 2x15 każdego ćwiczenia, i [...]

Opuściłbym Trica i Biceps one i tak pracują przy innych ćwiczeniach. Proponowałbym podzielić trening żeby trenować 2 lub 3 razy treningu w założeniu A,B lub A,B,A i zmieniasz co tydzień czyli w drugim byś miał B,A lub B,A,B A: Przysiad lub Przysiad + wyciskopodrzut. Wycisk płasko Podciąganie na drążku B: Mc Push press Drążek lub wiosło. Jak [...]

Witam, mam zamiar zaczac redukcje i cwiczyc treningiem: TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. [...]

[...] dałem rady zrobić ani razu), więc myślę, że trening brzucha nie jest potrzebny, ale chyba dam jakieś 3 serie we wtorkowy trening, bo zawsze po nim jest energia, a mam wycisk stojąc i podciąganie, więc jeszcze jednym ćwiczeniem może brzuch dotyrać;-) Plan fajny, tylko czemu nie robisz żurawia? Moim zdaniem żadne ćwiczenie go nie zastąpi na dwójki.

[...] KLATKA POWER -wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 -wyciskanie na skosie 3x4-6 -pompki na poręczach 2x4-6 PLECY POWER -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x4-6 -przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 BARKI BIC I TRIC POWER -wyciskanie żołnierskie 2x4-6 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x4-6 [...]

[...] przedni 3x 6-8 mc 3-4 x max podciaganie nachwytem 3x MP 3x WL bic/tric na zmiane co trening 2x łydy 2x Teraz by się to przedstawiało tak: 3x 6-8 prostowanie + uginanie na prostownicy 4x 6-8 podciąganie 4x 6-8 WL 3x 6-8 MP szrugsy hantlami 2x bic/tric na zmiane co trening 2 serie wspiecia na palce max bez obciazenia 2x coś na brzuch. Może być?

Witam od 15 listopada 2011 skompletowałem podstawowy sprzet w domu i zacząłem podnosic ciężary ;) Posiadam hantle + laweczke + gryf prosty. Od początku również dobra dieta i systematyczność. Zaczynając ważyłem 83 kg dziś waże 90 . Moj cel to masa! :) Ogólnie zawsze z obciązeniem dąże do wykonania w każdym cwiczeniu seri 4x12 - jeżeli jestem w [...]

[...] dość nisko strop i nie da rady , mogę to ćwiczenie robić na siedząco ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + brzuch po każdej sesji

[...] 4x12 (12,10,10,8) -uginanie ramion na przemianstronnie hantelkami 4x12 -"21" (7x do polowy, 7x od polowy do góry, 7x calość) ŚRODA PLECY: -wiosłowanie sztanga 4x12 -podciąganie hantelki w opadzie tłowia 4x10 -podciaganie końca sztangi w opadzie 4x12 TRICEPS: -prostowanie ramion ze sztanga 4x12 -francuskie wyciskanie w wąskim uchwycie [...]

12 marca Plan 6-8 podciagniec, Trening 3 3, 4, 2, 2, max(9) Przerwy 120s Dzisiaj cala rozpiska na luzie, jak widac juz dorownalem swojemu rekordowi, wiec mysle ze przy najblizszym tescie powinno wpasc tak 11-12 :) Do tej pory robilem opuszczanie do calkowitego wyprostu rak (prawie przy kazdym powtorzeniu) ale chyba nie bede az tak prostowal od [...]

Dobra zapodaje wstępnie ułożony nowy plan: A Przysiady tylne 4s Mcnpn 2s Wiosło sztngielką 3s WL 3s MP 3s Ss Podciąganie podchwytem/odwrotne pompki 2s +brzuch B Thrusters 3-4s Podciaganie nachwytem 5s MC 5s Dipsy 4s szrugsy 2s Ss Uginanie z supinacją + francuz 2s +łydy Pewnie zajda jeszcze niewielkie zmiany. Celem będzie... hmmm na pewno nie [...]