podciąganie

dzień 19 - plecy Kolejny upalny dzień, kolejny ciężki trening męczyłem się niemiłosiernie ale jakoś poszło.. -podciąganie na drążku nachwytem szerokim do klatki – 10, 10, 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem – 15x76kg, 12x80kg, 10x84kg, 8x90kg -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 20x67kg, [...]

mrozer "3. drazek podchwytem 3 x max - rozumiem ze normalne podciaganie? " tak,jest to podciaganie na drazku przy zastosowaniu podchwytu(troche mniej,niz na szerokosc barkow "3. drazek szeroko nachwytem 3 x max - dociagac do klatki piersiowej czy do plecow? ' tu jest troche szerzej,niz na szerokosc barkow,nachwytem do klatki w obu [...]

pewnie nie liczy sie sprzet tylko checi w poniedzialek-klata+triceps klata wyciskanie na plaskiej 4serie po 10 ruchow wyciskanie na skosnej 4 serie po 10 ruchow wyciskanie na skosnej glowa w dol 4 serie po 10 rozpietki na plaskiej 4 po 10 lub 8 triceps francuskie wyciskanie kladziesz sie na plaskiej i samym ruchem w stawie lokciowym zginasz do [...]

[...] Barki - unoszenie sztangielek bokiem 6serii po 8-10 - wyciskanie sztangi z klatki 6serii po 8-10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6serii po 8-10 Piątek Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 6serii po 7-10 - szrugsy ze sztangielkami w rękach 6serii po 7-10 Biceps - uginanie [...]

A ja zdaze :)) Odpoczynki miedzy seriami 1 min. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3-4 s. - 12-15 3) Butterfiy 3 s. - 12-15 4) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s. - 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l) Uginanie [...]

[...] to już różnie. Wytrzymałość to ja mam, napisałem o sile dlatego, że potrzebuje jej np. do nauki muscle up'a albo planche, na drążku myślę że podstawy już znam. Umiem np. podciąganie się z klaskaniem, zwis niewolnika i podciąganie się nie wiem jak to dokładnie się nazywa, umiem się podciągać w pozycji L, umiem te wyjścia na góre i pare innych [...]

kup drążek i będziesz mógł zrobić o wiele więcej 1.Przysiady z obciążeniem w plecaku 4x 15 2. Podciąganie nachwyt 4x max 3.Pompki na 3 taboretach (z plecakiem) 3x ok 10-15 4.podnoszenie w staniu na rękach 3x (stajesz na rękach przy ścianie i się podnosisz) 5.podciąganie podchwyt odstęp miedzy dlonmi 10cm 2x max 6.hmm pompki tylem 2x max

[...] ze sztangielkami na modlitewniku(3 serie po 12-10-8)10kg uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(3 serie po 12-10-8)10kg środa: barki i triceps barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia(3 serie po 10-10-8)8-10kg arnoldki(3 serie po 10-10-8)8-10kg unoszenie ramion w przód ze sztangą(3 serie po 10-10-8)8-10kg triceps: [...]

Może dla lepszego obeznania napiszę: czas na 50m to 8s (chciałbym do 6,5s), na 1000m to 3.45 (chciałbym poniżej 3:00), podciąganie to na chwile obecną 2 (chciałbym 24), w ciągu 3 lat jest to wykonalne? Mam niespełna 16 lat. Nie chcę za bardzo zwiększać masy bo boję się że nie dojdę do wymarzonych czasów w bieganiu, dlatego myślę czy na siłowni [...]

19lat, 187cm, waga cały czas w granicach 90-92kg, plan ćwiczeń : Pon, śr, pt - Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6 , Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6/6 , Podciąganie nachwytem 3-4 x max , wyciskanie sztangi na barki stojąc 12/10/8/6/6 , klatka skos w dół 12/10/8/6 i na koniec mozna dorzucic triceps pompki na poręczach 3-4 x max no i brzuch; wt, czw, sb [...]

pon klata+tric dipsy 4 x 10 wycisk skos/plasko 4 x 12-10-8-6 rozpietki plasko/skos 4 x 10 tric jest dobrze, tylko "prostowanie", nie uginanie daj 4 serie. Sroda barki+nogi przysiady 4 x 10-12 wykroki 4 x 10 wyprosty 2 x 15-20 uginanie 4 x 10-15 wspiecia 4 x 30-40 Nie ma sensu robic wyciskania z przodu i z tylu, wybierz jedno lub wycisk [...]

[...] łamaną sztangą 3x -uginanie sztangielkami supinacja 3x ( w nast. tygodniu młotki 3x) -ugiananie sztangi na modlitewniku 3x Środa: WOLNE Czwartek: (plery) -MC 3x -podciąganie na drążku 3x -wiosłowanie sztangą 3x -wisołowanie sztangielką 3x -wyciąg górny 3x Piątek: (barki+tric) -wycisk sztangi zza karku 4x 14-12-10-8 -podciąganie [...]

[...] Twój trening ma b. wiele błędów-prócz źle dobranych ćwiczeń-wykonujesz nie anatomiczne ruchy-przez co jedziesz rotatory. -wycisk sztangi zza karku 4x 14-12-10-8 -podciąganie sztangi do brody 3x 14-12-10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-13-11 -arnoldki 3x lub unoszenie sztangielek na boki 3x 14-12-10 Wyc. zza karku [...]

Jedziemy z nowym planem:D Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] i sobie pobiegaj lub jakieś inne ćwiczenia byle przed śniadaniem... co do brzucha obczaj atlas tam masz dużo ćwiczeń i większość z nich można wykonać w domu: 1. brzuszki 2. podciąganie nóg w zawisie(na drążku) 3. podciąganie nóg na ławeczce głową w góre 4. przenoszenie ciężarka wpoprzek ławeczki (cięzarkiem może być 10 kg cukru a tak na serio [...]

Treningowo ułożyłam takie cosik (inspirowane miką: 1 dzień 1. martwy ciąg 3x12 2. podciąganie na maszynie 3x10 3. wiosłowanie sztangielką 3x12 4. wyciskanie na bicek 3x12 5. szrugsy 6. russian twist 2 dzień 1. rozpiętki 3x12 2. wyciskanie skos 3x12 3. wyciskanie żołnierskie 3x12 4. odwodzenie ramion 3x12 5. brzuchol (wznosy nóg w leżeniu, [...]

[...] 12x9,5kg / 12x11kg / 8x12kg (na dobicie szybkie wyciskanie sztangi na ł.płaskiej 10x20kg) - przyciąganie drążka do klatki 10x35kg / 10x38kg / 8x40kg (na dobicie pleców - podciąganie na drążku (maszyna) 10x28kg - unoszenie sztangi łamanej do szyi 10x20kg / 10x22,5kg/ 8x24kg (na lekkie dobicie unoszenie łokci 15x6kg 2s przytrzymania w końcowej [...]

LUCZIE CZYTAJCIE, CO SIę WAM WKLEJA.... Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

[...] ponieważ aż 3 dni odpoczynku, regeneracji: Wtorek: naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami; uginanie ramion ze sztangą stojąc; wyciskanie sztangielek; Czwartek: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; unoszenie ramion w przód ze sztangielkami; brzuszki Sobota: wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielkami w siadzie wyciskanie [...]

pompki(różna szerokość rąk,nogi wyżej) podciąganie na drążku (czym szerzej ręce tym bardziej plecy dostają a mniej biceps) przysiady(na początku na dwóch nogach potem na jednej bardzo dobre na siłę i wytrzymałość) taki trening nie jest ciężki w ułożeniu pompki przysiady podciąganie robisz np. 3s po ileś powtórzeń np załóż sobie że twoim celem [...]