podciąganie

może być, musisz sprawdzić na sobie ale spoko, jest podstawa- podciąganie, martwy, przysiad, wyciskanie, wiosłowanie :)

Już chyba kiedyś pisałem że czytanie ze zrozumieniem nie jest Twoją mocną stroną? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz zbiór planów które wypisał _Knife_. A tu masz przykładowy plan jego autorstwa z powyższego linku: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jankez08 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm napięta OBWÓD BICEPSU: 36 napięta OBWÓD ŁYDKI: 36.5cm napięta OBWÓD UDA: 57cm luźno OBWÓD BIODER: 89cm [...]

Dziś się ważyłem, na czczo 67,5kg Piątek : Nogi Prostowanie nóg na maszynie - 3x12 45kg + przytrzymanie 2s + przysiady z sztangą - 3x10 70kg serie łączone Martwy ciąg na prostych - 3x15 70kg Wspięcia łydek - 4x 15 Brzuch : Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 2x 30 Unoszenie nóg leżąc - 2x 30 Brzuszki na ławeczce - 2x 20 Podsumowanie : Dobrze [...]

PIĄTEK - i ostatni trening mam juz za soba :-) Plecy 1.Podciąganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie - dzis obciazenie wspomagajace zmniejszyłem z 45 na 37.5 , był to troche mój błąd bo nie czułem sie wypoczety po drugiej nocnej zmianie i po 50 podciagnieciach musialem zwiekszyc obciazenie pomocnicze spowrotem na 45 bo nie wykonałbym [...]

Co myślicie o tym FBW 2x w tygodniu,dostosowane pod sw(robiłem coś podobnego jak zaczynałem fbw): A - Przysiady ze sztangą na barkach 3s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Arnoldki 2s - Uginanie ze sztangą 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Brzuszki 2s max - Spięcia brzucha 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntha-6 Czwartek 25.05.2012 Trening - III TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s x10 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 2s x6 1s x6 45-75kg 3. Martwy ciąg klasyczny 2s x8p 1s x6p 85-105kg 4. Szrugsy 3s x15p 50kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s x7p 35kg 6. Uginanie [...]

Mateusz - Konkurs już dobiega ku końcowi i myślę że przez parę dni już więcej z siebie nie wyciągniesz. A z 20 kg jak roztrenujesz mięśnie odpowiedzialne za te podciąganie z 20 kg to i z 23x na 25 x w miesiąc pociągniesz . Nauczylem się tego od Extemepullup. No i u mnie jest jeszcze coś takiego - pierwszą serię np; robię na maxa to przykładowo mam [...]

A Nogi:Przysiady z hantlami 3s Plecy:RDL 3s Klatka: Pompki na krzesłach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: (nie mam pojęcia co tutaj dać - nie posiadam ławki) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: [...]

[...] czyli E_P_C. Jutro i pojutsze będę myślal nad filmem. Kurde zauważylem że goście w ciągu 1 miesiąca popodbijali swoje rekordy podciągania, ale nic innego nie robili tylko podciąganie się takie same i tym samym sposobem. To ten Achelli ma 36 lat i tak prowadzi powyżej 35 lat, heh jemu nie dorównam. Ale zawsze można się uklasować na podjum. Moze [...]

Nie , narazie zostanę aktualnym planie ale czy mogę dołożyć PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:

Witam ! W zwiazku z tym ze mam półroczna przerwe od treningow mma chcial sobie przybrac troche masy miesniowej przez ten czas.O to moj plan, co o tym sądzicie? Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej 4s 5-8pow 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 5-8 pow 3.Wyciskanie poziome na maszynie siedząc 3s 8-12 pow 4. [...]

Piątek: Biceps + triceps + przedramie: 1a. Dipsy RAMPA 8 +cc x max 8x0 / 8x12 / 8x26 / 8x40 / 8x50 / 23x0 8x0 / 8x14 / 8x28 / 8x42 / 8x55 / 7x62 / 25x0 8x8 / 8x24 / 8x40 / 8x54 / 7x68 / 27x0 1b. Podciąganie się podchwytem 5x8 8x0 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x4 / 8x6 / 8x8 8x0 / 8x3 / 8x6 / 8x9 / 7x11 2a. Francuz łamana [...]

25 maj 2012 trening barki, triceps + kaptury Barki 1.Wyciskanie na maszynie sprzed klatki 12x25kg; 10x27,5kg; 10x27,5kg; 8;30kg 2.Unoszenie ramion na boki 10x5kg; 10x5kg; 10x5kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x5kg; 10x5kg; 10x5kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x5kg; 10x5kg; 10x5kg 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] okej :). Wiosłowanie to było dzisiaj coś :-)) ostatnia seria dosyć ciekawa , prawa ręka na luzie 10 powtórzeń zrobiła , lewa natomiast już nie... no i na koniec podciąganie do szyi . Trening mimo słabego dnia można powiedzieć udany . Dieta na dzisiaj 1. 50g owsiane , wpc 2. poza domem , a więc matrix waniliowy(baton) 3. 120g makaron [...]

Wiem, wiem, bo tak zastępuję na treningu, ale w domu nie mam za co chwycić, co by się popodciągać. Nic to, pokombinuję :-) I czekam na towarzysza niedoli %-) edit: zamienię podciąganie na wyciskanie na barki, o! :-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-25 15:37:10

[...] codziennie serię brzuszków, pompek i przysiadów, zgodnie z planami ze strony: http://www.100pompek.pl/ na dzień dzisiejszy odpowiednio z ilością 130, 210, 240, oraz ćwiczę podciąganie na drążku i hantle. Do tego w środy chodzę na siłownię, oraz jak tylko mam trochę wolnego jeżdżę na rowerze. Potrzebuję porady; które ćwiczenia z hantlami [...]

[...] wznosy na boki 3s 10 powt biceps sztangą 3s 10 powt WL wąsko 3s 10 powt B wykroki 4s 10 powt wyciskanie skos 4s 10 powt MC 4s 10 powt wyciskanie sztangi w siadzie 3s 10 powt podciąganie podchwytem 3s 5 powt pompki na poręczach 3s 10 powt Cel masa wiek 17 staż ponad 1,5 roku waga 83 wzrost 187 obciazenia robocze przysiad 70kg mc 80kg wl 55-60 kg

Magda, ja dziś na siłę jem. Oby się poprawiło :-D I ten, znalazłam fajny trening, ale potrzebuję partnera %-) Laski, któraś ma ochotę przytyrać bonusowo? Ew. podciąganie muszę wywalić/zamienić, bo machnęłabym poza siłką. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b074738779834493b8c9b880ab1c3771.JPG

answer 1994jeśli chodzi o dobór ćwiczeń i ich kolejność to nie mam większych zastrzeżeń, jeśli miałbym coś zasugerować to zmieniłbym trochę kolejność ćwiczeń na plecy: 1.Podciąganie na drążku 2.wiosłowanie w opadzie 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki Jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha to na [...]