28.01.2013r. (Poniedziałek) -Martwy Ciąg 3s -Wykroki ze sztangielkami 3s -Wyciskanie Sztangi ławka skos dodatni 3s -Podciąganie się na drążku 2s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy 3s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną sztangą stojąc 3s Nowy trening: od 11 lutego chciałbym zmienić plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -rozpietki 4x10 - daj bardziej zlozony ruch niz rozpietki -sciaganie linki wyciągu górnego 4x12 - tak samo, unikaj maszyn i wycigow przy takiej objetosci -wznosy bokiem 2x10 -ohp daj na barki i starczy -OHP 3x10 Pull: -Wioslowanie sztanga 4x10 -podciaganie 3x8 - podciaganie daj przed wioslowaniem, wiecej sily bedziesz [...]
[...] w łokciach (słaby jestem ); nadgarstki mają za małą ruchomość i nawet czułem ból wznosy nóg w zwisie na drążku 3x15p 1a. wyciskanie sztangi w leżeniu 48kg/58kg/4?x10p 1b. podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 6p Potem byłem na marszobiegu wśród pól - udało się wykonać wczorajsze zamierzenia i tych truchtów było więcej niż wczoraj; [...]
[...] podskórnego Dieta to: 5 jaj L, 5xok.15dkg schabu, chleb, kompoty i dżemy oraz ok. 40 dkg kaszy gryczanej. Rano: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 48/58kgx10p 63kg/5x7p podciąganie podchwytem na drążku 6p a potem po 7p Marsz wśród pól ok. 90 minut (kilka przebieżek po 80-150m). Śpiący jestem - pewnie EPOC działa! Po południu powinienem [...]
Rano: przysiad 48/58kgx10p 68kg/3/x6p Wieczorem: wznos ramion bokiem w górę 5kg/2x15p 12kg/6x8p podciąganie do brody wyciągu z dołu 30kg/6x10p Spacery rano i wieczorem. Sił mi nie przybywa!
Wiem, że nic nie wiem - taki ze mnie znawca! Jeszcze kilka tygodni temu robiłem 20 serii na klatkę a teraz po pierwszej serii wstępnej mam dosyć! Dzisiaj rano to co zawsze oraz: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kg/3x6p podciąganie na drążku podchwytem po 7p A teraz idę się przejść na 1,5h.
[...] 95 minut. Przed południem przysiady 48/58kgx10p 68kgx6p 78kg/3x4p . Następnie wygrabianie suchej trawy z trawnika przez kilkadziesiąt minut (też jakaś aktywność spalająca tłuszcz). Zrobię jeszcze trening barków: wznosy ramion w bok + podciąganie do brody stojąc . Wieczorem powtórzę poranny marsz. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-03-26 14:49:11
[...] w diecie i treningu mam! Zjadłem przed chwilą ostatnie kawałki ciasta z kremem oraz pół blachy szarlotki - mogę teraz ograniczać kalorie do soboty. Rano z treningu: podciąganie na drążku podchwytem - dłonie obok siebie 2x6p 5x8p rozciąganie do szpagatu Potem marsz 96 minut. Na brzuch - postanowiłem zmienić przyzwyczajenia i robić go co [...]
[...] biegłem). Przyroda budzi się do życia - rośliny rosną w oczach! Wieczorem wypiłem winko. Dzisiaj rano: wyciskanie sztangi w leżeniu w węższym chwycie 48kg/3x10p 58kg/5x8p podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 8p przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 20kg/5x15p brzuch - skłony na krześle 5x20p Potem marsz [...]
[...] biegłem). Przyroda budzi się do życia - rośliny rosną w oczach! Wieczorem wypiłem winko. Dzisiaj rano: wyciskanie sztangi w leżeniu w węższym chwycie 48kg/3x10p 58kg/5x8p podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 8p przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 20kg/5x15p brzuch - skłony na krześle 5x20p Potem marsz [...]
[...] mi chęci na wstawki biegowe - teraz jedynie chodzę. Dzisiaj rano to co zwykle (wstałem dużo wcześniej): wyciskanie sztangi w węższym uchwycie 48kg/2x10p 58kg/2x10p 3x9p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 8p napinanie ud a potem chód 96 minut - dzisiaj czułem wyraźniejsze znużenie :-( Zaczynam się obawiać nie zmieszczenia się w [...]
Wczoraj rano zrobiłem: wyciskanie w leżeniu 2x10p 5x5p 5x2p ciężary takie jak poprzednio podciąganie wąskim podchwytem 7x7p +15kg/5x2p potwierdza się stara prawda: gdy nie trenujesz z dużymi ciężarami to siła spada dipy 5x7p to samo co wyżej! Kiedyś robiłem po 10p z obciążeniem 20kg. Jeszcze na przełomie tego roku robiłem 10p z 10kg. Życie jest [...]
[...] było wstać - podobno wpływ na to miał spadek ciśnienia atmosferycznego! Po południu trening: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/5x6p 73kg/5x3p dalszy postęp podciąganie na drążku podchwytem 7x7p +15kg/5x2p tutaj było chyba trudniej niż przedwczoraj pompki na poręczach 5x8p Potem przejechałem 20km na rowerze. Może zrobię wieczorem [...]
W południe: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/5x6p 73kgx4p 75kg/4x3p wzrost siły o 1p 1b. podciąganie na drążku podchwytem 7x8p +15kg/5x3p bz 2. Pompki na poręczach 5x11p o 1p więcej Wczoraj i dzisiaj jadłem więcej węgli: grochówka z makaronem oraz pomidorowa z makaronem - bardzo gęste. Od dzisiaj będę jadł więcej chleba, [...]
[...] z plecami: czyli serie łączone wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68/5x6p 73kgx4p 78kg/2x2p 1p zdekoncentrowałem się w ostatniej serii i zrezygnowałem z następnej podciąganie na drążku nachwytem 7x8p +15kg/4x3p pompki na poręczach 5x13p pompki robię w seriach pojedynczych czyli po wyciskaniu i podciąganiu Ogólnie to jestem zajechany [...]
[...] na moich kilka włosów). Dzisiaj nad ranem burza pozbawiła nas prądu na pół dnia. Ochoty do treningu większej nie było: wyciskanie sztangi w leżeniu 48.58kgx10p 68kg/3x7p podciąganie podchwytem na drążku po 8p i wysiadła motywacja do dalszego wylewania potu! Poszedłem jeszcze na spacer 96 minut - kropiło z przerwami. Pójdę jeszcze raz [...]
Rano: skłony na krześle 2x20p (brzuch) 1a.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/2x6p 1b. Podciąganie nachwytem na szerokość barków po 6p i zrezygnowałem z dalszego treningu :-( Potem 3 godziny na stojąco kroiłem jabłka. Następnie opalałem się w czasie marszu przez 95 minut. Później ciąg dalszy krojenia jabłek oraz zbiór malin. [...]
[...] i dzisiaj byłem bez zdrowia do treningu. Potem zjadłem ponad 1kg gruszek i zrobiłem trening: brzuch 6x20p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p 4p 2x5p 4p podciąganie na drążku szerszym nachwytem po 6p Chyba jestem bliski kontuzji - czuję jakieś naciągnięcie wewnętrznej strony lewego bicepsa. Pójdę na trasę ponad 9km.
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
