podciąganie

Kompletny trening grzbietu to: podciąganie --> najszerszy mc --> rdzeń, czworoboczne wiosłowanie sztangą --> najszersze, czworoboczne To jest trzon i można dodać do tego 2-3 ćw na wyciągach - proponuje ściąganie na prostych, ściąganie drążka b. szerokim chwytem i face pulla. Oczywiście w zależności od stażu i wcześniejszych treningów.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:KEMIS1 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:57 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104 ****POMIARY [...]

trening ACT nr 20 (21.08.2012): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 3) Wykroki 15/15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4/1+10sec 5) Pompki klasyczne 10/10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem [...]

plan do oceny . To tak Pon-barki i biceps Wtorek- wolne Sroda-plecy triceps , Czwartek- wolne , Piątek - Barki , kaptury i nogi Poniedzialek ; Klatka; -wyciskanie sztangi lezac (seria 4x 12-10-10-8) -hantle skos ( seria 4sx 12-10-10-8) -rozpietki (4x-12) Biceps; -uginanie ramion ze sztanga stojac(12-10-8-8) -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Wt 21.08.12r wyciskanie siedząc przed sobą maszyna 30/12 40/12 42,5/10 45/7 na 1 rękę unoszenie hantli na boki jednorącz 13/15 15/15 17/12 20/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/10 Pierwsze ćwiczenie zmienione, bo suwnica smith była zajęta. W ogóle dzisiaj jakaś masakra tyle ludzi dawno nie [...]

[...] czasu jest walka o każdy ciężar i każde miejsce. Szukam prostej siłowni (staż 3mc) do ćwiczeń - przysiad - mc - wyciskanie +/- - wiosłowanie sztangą - pompki na poręczach - podciąganie na drążku - rozpiętki + coś na łydki + coś na brzuch Który zestaw polecacie, ewentualnie co z czym złożyć, nie chce przesadzić i brać niepotrzebnie 1000 rzeczy. [...]

"BARKI: wyciskanie sztangi z przodu 5x6-12 podciaganie sztangi do brody 4x10-12 wyciskanie hantli siedzac lub na maszynie 3x8-12 unoszenie hantli bokiem 4x1-12 unoszenie hantli tylem 4x8-12 krzyzowanie linek wyciagu 3x10-12 " troche za duzoooo jak na barki...za mala partia na az tak duzo serii Tyle to i na plecy nawet nie zalecaja a co [...]

daj podciąganie na drążku I więcej serii. Taki trening to na roztrenowaniu można robić. Mc na prostych słabo angażuje rdzeń. Więc jak ma wyglądać cały trening wg Was.? proszę o propozycje MC może słabo angażuje rdzeń, ale działa ogólnie na całe plecy mimo wszystko, a normalnego nie mogę robić bo skolioza...nie za dużym ciężarem na prostych nogach [...]

daj podciąganie na drążku I więcej serii. Taki trening to na roztrenowaniu można robić. Mc na prostych słabo angażuje rdzeń. Rafik - Bill Star na pewno nie na rekomp czy inne plastyczne zabawy. Ułóż dobrego splita z progresja siły w podstawowych ćwiczeniach oraz dodatkiem izolacji na wybrane rejony i osiagniesz lepszy efekt Zmieniony przez - [...]

daj podciąganie na drążku zamiast czego? czy dodać? Ciężko mi to ćwiczenie robić poprawnie...

Witam tak jak w temacie interesuje mnie czy takie połączenie zda egzamin ? Pon-Run Wt-Run Sr-CF ( Bear Complex ) Cz-Run Pt-Run So-FBW ( Trening 4-5 Przysiad/C&j/High Pull/WL/Podciąganie na dr/Dipsy ) Nd-Wolne/Run 20 minut. Interesuje mnie rozbieganie się troszkę oraz poprawa wydolności bo z tym bardzo słabo. Z czasem dam 3x CF jak dojdę do [...]

daj podciąganie na drążku

[...] jeśli to znaczy większy to ok większy %-) zig - normalnie założone. _____________ 21.08.2012 Środek Rozgrzewka ogólna Wspięcia stojąc Wspięcia siedząc 1. Pompki odwrotne + podciąganie wąsko nachwyt 2. Uginanie stojąc + prostowanie podchwyt 3. Modlitewnik + francuz 4. zottman curl Unoszenie nóg w zwisie Unoszenie leżąc Allahy +aero 10min [...]

Witam Trenig poniedzialkowy(20.08)Plecy+tricpes Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wioslowanie sztani w opadzie(suwnica) 60kg/15, 70kg/10, 80kg/6, 80kg/7 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 60kg/15, 70kg/10, 80kg/8, 90kg/5 + dobitka mniejszym +10kg 4.Wioslowanie sztangielki w opadzie 34kg/12, 36kg/11, 38kg/8, 40kg/7 +2kg [...]

klatka zmniejszylbym ilosc serii w pierwszym cw do 4 reszta ok, triceps na poczatek dalbym sciaganie linki 3 serie, potem 4 serie pompek na poreczach lub wycisk w waskim chwycie a na koniec jakies wycisk francuskie w 3-4 seriach, grzbiet mozesz zrobic sciaganie drazka gornego nachwyt lub podchwyt albo jak dasz rade to podciaganie, sciaganie na [...]

[...] 10x10 w wtorki i czwartki oraz siłowo dynamiczny / kompleks sztangielkowy w sobotę Trening A dom - wtorek pompki na poręczach 10x10 rozpiętki/przenoszenie hantla 5x12 podciąganie podchwytem 10x10 wiosłowanie hantlem 5x12 brzuszki Trening B dom - czwartek przysiady / (wykroki ?) z hantlami 10x10 dzień dobry z hantlem 5x12 martwy ciąg na [...]

[...] 2. sissy 3x 20-25 30sek 2kg/20 cc/25 cc/25 3. unoszenie bioder 4x 20-25 30sek 42kg/20 38kg/25 36kg/25 34kg/25 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek cc12/12/12 5. invert rows lub podciąganie/opuszczanie 4x 8-10 60sek 10/10/9/8 6. wiosło 4x 8-10 60sek 32kg/10 38kg/8 36kg/10 36kg/9 7. uginanie ramion ze sztanga 2x 15-20 30sek 11kg/20 13kg/15 8. uginanie [...]

[...] drugi tydzien tak leci. Moze faktycznie póki co nie opłaca sie kombinowac z plecami na taki podział i wystarczy tak jak piszesz. Ewentualnie dac je ze 2 razy w tyg. Jakos musze je poprawic. ;-)Mysle że technika wykonywania cwiczen juz jest lepsza przy plecach wiec moze to tez zaowocuje. Wczoraj np podciąganie na drażku czułem jak chyba nigdy.

przeprowadzam się, a żonka ma na dwie zmiany teraz i muszę z małą zostać :) myślałem też o 10x10 w domu (pompki na poręczach, podciąganie, przysiad z hantlami, wyciskanie na barki) plus pomocnicze ćw do tego razy 5x12 (rozpiętki, wiosło hantlem, dzień dobry plus martwy na prostych oraz uginanie bokiem hantli na barki). Dobra wiadomość jest taka, [...]

Martwy - daj szerszy rozstaw nog i ciagniesz ciezar na kocie(wypnij klatke do przodu, biodra bardziej do tylu, sciagnij lopatki, pozatym dupa nizej, jak mozesz nastepnym razem nagraj martwy z boku przy wycisku w skosie klatka powinna byc caly czas napieta , czyli nieblokujesz lokcie w gornej fazie tak jak robisz. podciaganie- podciagasz sie [...]