podciąganie

[...] w góre Rozpiętki na skosie w góre. do tego wąski na prostej + goryla na bramie. Barki I Wszystkiego ok 4/5 serii. Wycisk gryfu przód/ tył. hantle wycisk na siedząco. podciąganie do brody gryfu. rozmachy hantlami . Biceps Protym gryfem hantlą na wyciągu . łamanym gryfem. Triceps Na wyciągu Francuz . na poręczach podnoszenie. wąsko [...]

[...] to. Rozdziel przysiad i mc na dwa zestawy, daj je jako pierwsze ćwiczenia po 3-5 serii w zależności od twojego poziomu wytrenowania po 5-8 powtórzeń w serii. Po mc daj drażek, wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści jakie niesie za sobą podciąganie, po przysiadzie wiosłowanie jakieś. Potem klata i barki, bic do A, tric do B. Po jednym ćwiczeniu.

witaj, z tego co widze na atlasie mozna wykonac podciaganie na drazku sciaganie drazka zarowno siedzac, jak i ja prostych ramionach wyciskanie siedzac wyprosty nog uginanie w staniu ??? nie wiem do konca no i brzuchy przydaloby sie dokupic hantle

Ulozylem trening wkoncu,pomozcie skorygowac ,co do nog to trening jest dziwny bo niemoge robic przysiadow poniewaz mam problemy z kregoslupem i zawsze po przysiadach mnie boli! Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na skosie: PROG -10-8-6 Wyciskanie na plaskiej: PROG -10-8-6 Rozpietki glowa w dol: Stale obciazenie 2s 10 Sciaganie linek wyciagu [...]

Ja bym dal na biceps sztange lamaną, a przedramie robie nachwyt i podchwyt 3x15. Co do barkow to dobre jest prostowanie ramienia z sztanga lub hantlami. (ewentulanie podciaganie sztangi wzdloz tlowia) Jeszcze mozesz dac szrugsy na kaptury... :D

mam jeszcze jedno pytanko, nie bede juz zakladal nowego watku. cwicze od jakiegos czasu to podciaganie, co 2 dzien 4 serie max , podciagam sie dosc malo (8 max) i mam pytanko czy moge cwiczyc nastepnego dnia juz jesli nie czuje zmeczenia ?

wiec moj plan: 1.MARTWY CIAG (12/12/12/) 55kg 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK, W OPADZIE TULOWIA (12/12/12) 11kg 3.SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DO KLATKI (12/12/12) 45kg 4.KAPTURY ZE SZTANGA/SZRUGSY (12/12/12) 60kg 5.PODCIAGANIE HANTLA (12/12/12) 20kg 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU (12/12/12) 31kg 7.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKA STOJAC [...]

zadne;-) wybierz sobie ze 3 cwiczenia i wykonuj po 2 serie i starczy. np: spiecia lezac, side planki, i podciaganie kolan w zwisie

Czyli rozumiem że lepiej wykonywać 2 serie na biceps triceps. Czy mg dodać po jednym ćwiczeniu na większe grupy ? plecy - dodatkowo podciąganie, klatka - motyl ?

Czyli rozumiem że lepiej wykonywać 2 serie na biceps triceps. Czy mg dodać po jednym ćwiczeniu na większe grupy ? plecy - dodatkowo podciąganie, klatka - motyl ? indywidualna sprawa osobiscie wole 4 serie na duze i 3 na mniejsze, natomiast 'klasycznie' zazwczaj 3 i 2 , zacznij od drugiej opcji i zobaczysz jak bedzie u Ciebie

Chodz z drugiej strony moze nabrac troche maski a to zawsze gorzej w jego przypadku. Na podciaganie super jest zrzucenie pare kilo tluszczyku, ale nie wiem jak tam stoi twoj kumpel. Pozdro.

ja pierdziele, kto sie tu wypowiada, smierdzi mi tu amatorszczyzna (nie wszyscy oczywiscie, ale oni wiedza o kogo chodzi) do autora - bylo miliony postow na ten temat wyszukiwarka ci pomoze a faktycznie najlepszym sposobem na duza ilosc podciagniec jest... podciaganie niech sie podciaga mniej wiecej co drugi dzien a powinien dac rade

Kiedyś gdzieś przeczytałem radę na podciąganie Arnolda Schwarzeneggera. Trzeba sobie założyć, że na przykład mamy się podciągnąć 50 razy. Wykonujemy serie jedną po drugiej, aż do osiągnięcia liczby 50. Oczywiście jednym zajmie to 10, innym 5, a jeszcze innym 1 serię :). Z treningu na trening będzie nam to zajmowało coraz mniej serii. To świetny [...]

jeżeli nie dajesz rady na siłowni to połóż nogi na piłce albo ławce i jak nie będziesz dawał rady to się wspomagaj... tu masz fajne ćw. dla początkujących z drążkiem :) http://www.podciaganie.pl/

przede wszystkim zeby utrzymac taka wage bedziesz musial przylozyc sie do diety, trening najlepiej oprzec o zlozone cwiczenia, takie jak przysiady, martwe ciagi, podciaganie na drazku, pompki na poreczach, wykroki, wstepowania, trening miesni korowych

Zawsze myślałem że przysiady są na uda? 1. Przysiady 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6. Wyciskanie sztangi sprzeg głowy 7. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8. Wzosy barków 9. Uginanie przedramion ze sztangą 10. Wyciskanie francuskie siedząc [...]

Zawsze myślałem że przysiady są na uda? * wybacz - mój błąd 1. Przysiady 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6. Wyciskanie sztangi sprzeg głowy 7. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8. Wzosy barków 9. Uginanie przedramion ze sztangą 10. [...]

15%, może odrobine więcej.Tak po prostu czekam na komentarze. A najbardziej to zastanawiam się w którym momencie brać witaminy B. Do śniadania, zaraz przed treningiem, zaraz po, czy po posiłku potreningowym czyli ryżu. Waga 86, wzrost 180. Ostatnie osiągi 105 kg na płaskiej, martwy ciąg było 190 przy wadze 83, potem może i 200 bym szarpnął. [...]

Podciąganie neutralnym chwytem możesz porobić. Możesz też spróbować martwego ciągu, ale unikaj przechwytu, ćwicz z perfekcyjną techniką i trzymaj się średniego zakresu powtórzeń (8-12)

W planie kierowałem się tym co napisał Hardgainer: "zadbaj o przeplatanie antagonistyczne,czyli: najciezsze nogi,dol grzbietu na poczatek,a pozniej: -klatka -plecy w opadzie -barki plecy na drazku -ticeps -biceps -lydki -brzuch teraz lepiej. pozdrawiam. " I tak się zastanawiam dlaczego są 2 ćwiczenia na najszersze grzbietu: [...]