podciąganie

[...] 12/10/8/8 - przysiady wykroczne 12/10/8/8 - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8/8 Brzuch a6w Piątek: Plecy: - martwy ciąg 12/10/8/8 - wiosłowanie 12/10/8/8 - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3 x max Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/8 - młotki 12/10/8/8 - uginanie ramion w oparciu o kolano [...]

[...] 12/10/8/8 - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8/8 Brzuch a6w Piątek: Plecy: - martwy ciąg 12/10/8/8 jako ostatnie - wiosłowanie 12/10/8/8 tu daj 3x8 - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3 x max daj jako 1. mozesz dac szrugsy np 3x20 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/8 - młotki 10 10 10 - uginanie [...]

Podciąganie sztangi wzdłurz tułowia w wąskim chwycie.

Za dużo cwiczeń na klate. Odradzam cwiczenia barków i klaty w jeden dzień. Daj podciąganie szerokim nachwytem. Wiecej nei znacy lepiej o tym tez pamiętaj. Po co rozdzielasz barki na dwa dni?? lepiej wez sobie zrob tak klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Na łydki dodaj moze jeszcze jedno cwiczonko. A teraz ide zjesc obiad

Za dużo cwiczeń na klate. Odradzam cwiczenia barków i klaty w jeden dzień. Daj podciąganie szerokim nachwytem. Wiecej nei znacy lepiej o tym tez pamiętaj. Po co rozdzielasz barki na dwa dni?? lepiej wez sobie zrob tak klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Na łydki dodaj moze jeszcze jedno cwiczonko. A teraz ide zjesc obiad [...]

co myslicie o takim zaplanowaniu treningu klatki? · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (40’) 4x 12, 10, 8,8 · Rozpiętki na ławce skośnej (20’) 4x 10 · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10, 8, 8 i jeszcze jedno pytanie co lepiej wykonywac najpierw podciaganie czy martwy ciag?

[...] jeśli górę klatki masz za mało rozwinietą... Barków lepiej nie rozdzielaj, takie moje zdanie. Poza tym, nie dawaj dwóch ćwiczeń na przedni akton. Plecy - nie lepiej dać podciąganie szerokim nachwytem, wiosłowanie, szrugsy i przykładowo martwy ciąg? Bo ani na prostowniki ani na kaptury nic nie masz... chyba że źle zobaczyłem... Uuups... a [...]

z cwiczenia na barki usun podciaganie sztangi wzdłuz tułowia .. A po za tym plan OK

dobra a tak bylo by lepiej? BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy - 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód - 3s

jak to nie duze miesnie i maly ptaszek kaptury zeby fajnie rozwinac dobrze jest zrobic na poczatku przed barkami jako priorytetowa grupe. szrugsy i podciaganie sztangi w waskim chwycie do brody stojac to podstawa. pozniej barki, daj sobie taki trening na okres cyklu i zobaczysz roznice

zamiast szrugusów w plecach daj je do barków a do pleców dorzuć podciąganie lub ściąganie górnego wyciągu w szerokim nachwycie. Szrugusy daj do barków ponieważ kaptury mocniej pracuje podczas treningu właśnie barków. Postaraj się dać nogi, choćby lekki trening.

wracam ;) jako ze HST coraz blizej chcialbym jeszcze upewnic sie co do kilku szczegolow. trening wyglada tak: 1.Przysiady 2.Plaska 3.Pompki na poreczach 4.Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty 5.Wioslowanie sztanga oburacz 6.Wyciskanie sprzed glowy 7.Unoszenie sztangielek bokiem w gore - CHCIALBYM TO CWICZENIE ZE WZGL NA SLABIUTKIE BOCZNE [...]

w sumie ok, ja bym tylko zawsze robil wyciskanie z klaty a nie z karku. Mozesz sprobowac takiego planu DZIEN A przysiad wycikanie plaska wioslowanie sztanga wyciskanie zolnierskie sztanga wspiecia DZIEN B MC porecze podciaganie wyciskanie zolnierskie sztanga brzuch i robic na zmiane. Mozesz tez sprobowac zrobic HST, jesli interesuje Cie masa [...]

[...] wyciskali 180-200kg. A co do obecności koksu to niektóży naprawde ostro dawali. I jeszcze jeden przykład gość siedział długo w więzieniu i nap*****lał cały czas pompki i podciąganie na drążku i po wyjżciu z więzienia mówił że pobije rekord guinessa w robieniu pompek bez przerwy, mówił że zrobi ich 3 razy więcej niż był dotychczasowy [...]

[...] nieudane próby zarzucenia sobie na kark 65-kilogramowej sztangi potrzebnej na koniec do ćwiczeń łydek i musiałem to ćwiczenie zastąpić innym. PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: - podciąganie się na drążku do brody w szerokim nachwycie = 9x (+10kg obciążenia), 8x (+10kg), 8x (+10kg) - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia = 12x65g, 10x72, 10x77g - [...]

Taki trening polecił mi znajomy co o nim myślicie??tylko nie ma w nim nóg a ja chce nogi klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 triceps hantel za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 2x8 pompki w podporze tylem 2x10 [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 -wywal triceps hantel za głowe 5x8 - zrób 3 serie po 10 powtórzen hantel "mlotkowy" w lezeniu 2x8 pompki w podporze tylem 2x10 -zob 3 serie =========================================== [...]

Poniedzialek: Klata ,Tric Rozpietki skos 4x12 - to cwiczenie daj na koniec Wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12 10 8 6 - a to daj na poczatek wyciskanie w waskim chwycie 4x 12 10 8 6 wyciskanie francuskie oburacz sztangielką 4x 12 10 8 6 Dodaj jeszcze pompki w podporze tylem Wtorek: Nogi, Przedramie [...]

-Podciąganie na drązku 3x8 -ściąganie drążka do klatki 12/10/8 -przyciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/8 -unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 -wiosłowanie sztangą 12 10 8 a do tricepsa dozuć jedno ćwiczenie a bic jest ok! Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-08-23 20:31:06

Dwa wyciskania na klatkę (skos w górę + płaska/dół) i jedno na barki starczą. Ronin - unoszenie ramion wprzód nie jest na kaptury, podciąganie sztangi też niekoniecznie.