podciąganie

Witam chciałbym Waszej rady odnośnie mojego treningu na mase. Niedziela  Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,8,8  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami w dół 3x 12,10,8  Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3x 12,10,8  Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej w siadzie 3x [...]

MojeImie - czyli podciąganie mam robić po rozgrzewce a przed ćwiczeniami? Jak to ma się do samej idei treningu, który wykonuje? YANKESStm - przerwy robię zgodnie z planem, tj. 3-5 minut. Generalnie po pierwszej serii jakieś 3 minuty, a po drugiej odpoczywam już 5. Jutro dołożę czwartą i pewnie na 1. raz zrobię przerwy 3x5 minut. Zdaję sobie [...]

[...] - ciężary inne nieco niż w rozpisce planowej - powód: robione z wykorzystaniem stosu - skok jedynie co 5 kg 7. łydki suwnica 48/64/72/80 ogólnie: Najsłabiej poszłomi podciąganie z obciążeniem - widocznie byłem już trochę zmęczony po treningu, odbytym do tej pory- ciężar zostawiam. Ciężko też miałem w pompkach na poręczach - tutaj jednak [...]

a mnie martwi podciaganie, ze tak lipnie mi idzie ;/ zjechalem konkretnie

[...] -20powt: 17,5kg -15powt: 20kg -12powt: 30-25kg -8powt: 30kg 3. Unoszenie hantli w bok, z rotacją do wewnątrz: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg -8powt: 6kg + brzuch: - podciąganie nóg do głowy a następnie kolan do klatki: 4 x max - russian twisty, nogi w powietrzu (5kg): 4 x max http://www.youtube.com/watch?v=2YF3cLiR03s unoszenie bokiem [...]

Wypiska z Soboty /SFD/Images/2015/12/31/3e97f37be3ad4bdab4cb6b4dcabc218f.jpg Rotatory Dumbell Raise 8 powt 10s Facepull 8powt 10s Ćwiczenie na plecach nie wiem jaka nazwa 8 powt Plecy Podciąganie z ciężarem neutral 1-10 powt 1 obwód 18,5kg-5powt(poprzednio 17,75kg-6powt) 2 obwód 13,5kg-8powt 3 obwód 8,5kg-8powt 4 obwód własny ciężar-10powt 10s [...]

Witam. Około trzy tygodnie temu założyłem się z moim kolegą z siłowni, że podciągnę się na drążku. Mam podciągnąć się tylko raz, więc można powiedzieć, że to łatwizna, ale jednak nie daję rady. Nie należę do najsłabszych jak na mój wiek, ale ważę około 90kg co czyni mnie klocem. Nie wyglądam grubo bo trenuję intensywnie na siłowni 5 dni w [...]

podciąganie by sie przydało w plecach

Witam ćwiczę na siłowni ponad rok nigdy nie miałem planu cwiczen zawsze staram się zmieniać ćwiczenia. Postaram się przybliżyć mój tydzień treningowy: Poniedziałek: Triceps biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4x10 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 przplatane co tydzień z [...]

Tak jak w temacie, mój staż jest niewielki około 3 miesiecy a oto co ułożyłem: Wtorek: Klata+Tric 1.Wyciskanie na poziomej 5x5 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)5x5 3.Modlitewnik 5x5 4.Ugnianie ramion stojąc nadchwytem 5x5 5.Arnoldki na ławce(lezac sciaganie) 5x5 Czwartek: Plecy+Bic(na bic nie chce duzo cwiczen gdyz mam [...]

Wariant dla ciut silniejszych osób: Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. Co do ilości pow i serii, zalecałbym w każdym ćwiczeniu na początek 3-4 serie po 12 ruchów, [...]

POCZĄTEK 6 TYGODNIA 12.11 Poniedziałek Dziś dzień treningowy . Ogólnie wsyztko podporządkowane pod trening. Rano szkoła , później trochę pracy no i wieczorem w sumie o stałej porze( 19) wybrałem się na trening. Zajęło mi to 60 min + rozgrzewki i trochę rozciągania to było łącznie 80 min. Do tego było dziś trochę szybkiego marszu. Ćwiczenia ok , [...]

Witam Przez ostatnie poltora miesiaca robilem ogolnorozwojowke na silownii i po orotkiej przerwie zaczynam nowy cykl cwiczen teraz moim celem jest zwiekszenie masy zwiekszenia łapek i klaty. Oto moj plan na teraz ktory rozpisal mi instruktor z silki: I(plecy, bicepsy) - przyciaganie poziome na maszynie 4s/8-12p - wioslowanie sztanga w opadzie 4s/ [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Plecy: Podciąganie na drążku 8pow./6pow./5pow./5pow. Martwy ciąg 8pow.-45kg/8pow.-70kg/7pow.-80kg/7pow.-80kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 10pow.-40kg/10pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-55kg Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg Szrugsy 12pow.-19,5kg x 3serie

[...] - 2.Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s \ 10-10-8-7 - pompki w podporze tyłem 4s \ 10-10-8-7 -wyciskanie francuskie 4 s 10-10-8-6 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3s \ 10-9-8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s \ 10-10-8-7 - Martwy Ciąg 4s \ 10-10-8-7 szrugsy 12-12-12 2.Biceps: - Uginanie [...]

Mam 15 lat. Trenuję od września. Widzę bardzo dobre efekty - głownie rozrosły mi się barki, ładniejszy brzuch, troszkę klatka fajniejsza. Jak zaczynałem to: -Na klatkę brałem 31 kg maks 1 raz - teraz biorę 40 kg 6 razy. -Uginając ramiona ze sztangą podchwytem brałem maks 12 razy 16 kg, teraz maks 23 kg 12 razy, a 32 kg 1 raz. -Wyciskanie [...]

plecki 1. Podc. szer barków 5x + 3xN x1,25kg / 4,5x + 4xN x1,25kg / 3,5x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2,5x + 6xN x4kg / 1,5x + 7xN x4kg + 1x + 7xN xCC 2. Wiosło półsztangą + sztanga 12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x25kg / 10x27,5kg + ~6x22,5kg 3. Wiosło na podstawkach 10x30kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg + 8x27,5kg 4. Ściąganie drążka [...]

Przysiady, Martwy Ciąg, Podciąganie na drążku, Pompki na poręczach na początek..

Poniedziałek Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie 3s Martwy ciąg 3s Wycisk zza głowy 3s to nie wywal w opadzie mozna zrobic ciąg Unoszenie bokiem 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s Uginanie uchwytem młotkowym 2s Środa Płaska 5s Skos hantlami 3s Pompki klasyczne 2 s z nogami na ławce możesz dać Żołnierskie 3s Pompki na poręczach 3s Francuz [...]

Witam , dzisiaj takiego dnia dlugo nie mialem , nie moglem wogole spac , jestem tak zyebany jak i wyniki na treningu . :-? Dieta trzymana dobrze ale trening masakra , spiacy bez kumpla dlatego wszystkie serie nie byly tak intensywne i oczywiscie technika nie byla idealna bo balem sie ze przy wiekszych ciezarach gdzies zatrzymam i nie bede mial [...]