podciąganie

Zmieniłem i pomyślałem nad takim planem : Pon: Pompki na jedn. ręce 4s x max Podciąganie na drążku 4s x max Przysiady z wyskokiem 4 x max Pompki w staniu na rękach 4 x max + brzuch (duże obciążenie) Śr: Pompki z nogami wyżej 6 s x max Podciąganie w pół opadzie 6 s x max Przysiady na jednej nodze 6 s x max Pompki "szczupaki" z podestu 6 s x max + [...]

10 dzień za mną. Dzisiaj trening barków. Póki co to dla mnie najtrudniejszy z treningów. Generalnie mam trochę krzywy kręgosłup i przy intensywnych ruchach barkami czasami odczuwam delikatny ból, także podczas treningów na barki staram się wszystko kontrolować podwójnie. Ćwiczenia: Seria 1: Wyciskanie sztangielek 15/12/8/8 Seria 2 Unoszenie [...]

29.11.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Wyciskanie hantli skos R6 7/10/13/16/19/22/25/28 Podciąganie nachwytem 4xMAX Wyciskanie hantli siedząc R6 3/5/7/10/13/16/19/22 Szrugsy z hantlami siedząc 16/16/17 Pompki w podporze tyłem 21/21/21/22 Młotki 10,5/10,5/10,5/11 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6 Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7 podciąganie sztangielek w opadzie tułowia (najszersze grzbietu 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu 10 WYCISKANIE [...]

28.11 Szybki marsz zwany także pałer łokiem \-) Coś jadłam, ale nie pamiętam co, w każdym razie mniej więcej tak jak zwykle i bez syfu 29.11 Trening (zamieniłam część ćwiczeń na gumę bo ćwiczyłam w domu, ale jednak muszę na ten trening ruszyć dupę na siłkę, bo chyba jednak lepiej by było z wyciągiem to robić bez kombinowania Dzień 2: Plecy + [...]

[...] wykroki z sztangielkami 4s prostowania nog na maszynie 3s "zuraw" 3s spięcia na palcach 5s wycisk na barki z przed klaty 4s unoszenia na boki 3s unoszenia w opadzie na boki 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s tak powinien wygladac plan na mase ale podkreślam bardzo wiele zależy przy takim treningu od tego jak wykonujesz serie i od diety.PZDR

XIII Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 29.11.2012 - Podciąganie n x56,x44,x40,x32 - Podciąganie p x17,x17,x17 - Wiosłowanie sztanga prosta p 9x140,12x130,15x120,20x80 - Wiosłowanie sztanga prosta n 15x80,12x100,12x120 - Wycisk zza karku 46x78,43x78,43x78,40x73 + wycisk z zatrzymaniem!! 6x73,6x78,6x83,6x89,6x95 - Unoszenie bokiem hantle [...]

czwartek– 29.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3813 kcal 288 g białka 68 g tłuszczu 502 g węglowodanów moze wyjdzie troche wiecej jak popije twaróg oliwą, ale zalezy od smaków;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png CZWARTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch [...]

[...] sztangi siedząc 5s (10,8,8,6,6) 3. dipsy 3xmax 4. przysiady ze sztangą 5s (10,8,8,6,6) 5. Brzuch: Uginanie nog w zwisie 3x10 Skrety tułowia 5min Spinanie 3x10 B - PULL 1. podciąganie na drążku 3x max 2. wiosłowanie sztangą 5s (10,8,8,6,6) 3. uginanie ze sztangą stojąc 3s (10,8,6) 4. martwy ciąg 5s (10,8,8,6,6) 5. Szrugsy 3x12 pozdrawiam i [...]

czwartek– 29.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3813 kcal 288 g białka 68 g tłuszczu 502 g węglowodanów moze wyjdzie troche wiecej jak popije twaróg oliwą, ale zalezy od smaków;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png CZWARTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch [...]

czwartek– 29.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3813 kcal 288 g białka 68 g tłuszczu 502 g węglowodanów moze wyjdzie troche wiecej jak popije twaróg oliwą, ale zalezy od smaków;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png CZWARTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch [...]

Witam. Wrzucam temat do tego działu bo w poczatkujacych podbijam temat 4 razy i nikt nie odpowiada. Jestem nowym uzytkownikiem ale jestem stalym czytelnikiem forum ;) Chcialbym sie dowiedziec co moglbym poprawic w moim planie ulozonym przeze mnie. WT -Klata Ławka pozioma ze sztanga 5x5 rampa Ławka skosna glowa w gore ze sztangielkami 5x5 rampa [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły plecy, zadowolony jestem ale nie do końca usatysfakcjonowany. Do rzeczy: Plecy: MC rampa 10 60x10/65x10/80x10/100x18 Muszę w końcu nagrać i wrzucić do oceny, ciężko tak samemu ocenić lepiej jakby ktoś bardziej ogarnięty ocenił. 100kg tylko 8 razy, po tej przerwie trochę [...]

może taki się sprawdzi? PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce,francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, [...]

lipa, lipa, lipa. naucz sie wykonywac przysiady, mertwy ciag, wioslowanie i na tym + podciaganie oprzyj swoj trening Po 3 serie na kazdym treningu z ww ćwiczeń (martwy i wisolowanie stosujesz zamiennie- jak martwy to bez wiosla itp) + jakies wyciskanie na klate (skok/prosta/hantle/sztanga wszystko jedno), jakies wyciskanie na barki - przod lub [...]

Witam! W styczniu lutym lub marcu będe miał lekkoatletyke na w-f i w tym będzie podciąganie na drążku.... Powiem tak: moje plecy nie są słabe. Ćwiczęna siłwoni wszystkei partie od roku ale mimo tego MAX.podciągnieć zrobie ok. 4 ;/ Dodam że jeszcze w I gim. robiłem po 17 w III gim. 8 a treaz .. klops Jakie treningi i ile serii ile powtórzen i o [...]

Okej, postaram wdrążyć wszystko w trening, dzięki wielkie:-) Dzień 19 z 23 B Góra Podciąganie szeroko nachytem 5xMAX 6/5/4/4/3 Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 6 Pompki na poręczach 5x5 +3kg Wyciskanie skos dodatni RAMPA 6 Arnoldki 3x12 11kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + [...]

Witam Wszystkich, nazywam sie Cezary – jest to moj pierwszy post na forum, mam 24 lata I od jakiegos miesiaca kontynuuje trening na silowni. Wiekszego doswiadczenia nie mam dlatego licze na wasze dobre rady, sugestie w zakresie oceny mojego planu treningowego oraz stosowaanej diety. Do rzeczy: - jak wspomnialem na poczatku mam 24 lata, - waze ok. [...]

Witam, chciałem żebyści dokonali mi poprawy planu treningowgo. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2 lata 7 miesiecy a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 101kg To obwody z przed 2 miesiecy ale poprawe widac na oko wiec i pewnie w cm poszlo:) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm [...]

[...] hantli na boki 4x20-8(ostatnia seria potrójny drop set) -wyciskani na maszynie shmita 4x15-8 -odwrotne rozpiętki w bramie 4x15-10 -wznosy hantli w przód 3x15-10 Plecy: -podciąganie na drążku szeroko 4x15-8 -ściąganie drążka wyciągu szeroko do karku 4x15-10 -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 4x12-8 Aeroby: -stepper 25min -bieżnia 30min