podciąganie

Dzień 1 pompki na poręczach (krzesłach) - 2-3 serie podciąganie na drążku chwyt szeroki - 2-3 serie pompki ze stopami na podwyższeniu i ramionami rozstawionymi szeroko - 2-3 serie pompki ze stopami na podwyższeniu ręce blisko tułowia - 2-3 serie zwykłe pompki - 2-3 serie unoszenie kolan w zwisie na drążku 4 serie Dzień 2 Przysiady ze sztangą - 5, [...]

To co opisujesz to w dalszym ciągu nie jest trening obwodowy, chyba że robisz po kolei pompki szeroko, potem średnio i wąsko, potem podciąganie na kilka sposobów itd. i to jest jeden obwód. Moja propozycja jest taka (przy założeniu, że masz już jakiś staż treningowy): Po rozgrzewce zacznij od takiego zestawu ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim. [...]

czyli coś takiego? poniedziałek: plecy/bic: podciąganie z szerokim nachwytem 4x max wiosłowanie hantlą w opadzie 3x 12-10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10-8 uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x uginanie przedramienia w oparciu o udo 4x wtorek: klata/triceps/brzuch: [...]

[...] 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s daj podciąganie na drązku nachwytem 3s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Mc 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 3s [...]

[...] w podporze tyłem max/max Barki/przedramie 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 (w ostatniej zdejmuję raz) 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/10/10 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12/10/10 (w ostatniej zdejmuje raz) 4.unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12/10/10 6.Uginanie nadgarstków [...]

[...] ma sens. Jeżeli nie- co powinienem zrobić by miało. Pozdrawiam 1. Unoszenie nóg leżąc 3 X 12 2. Wspięcia na palce stojąc z hantlami 3x10 3. Podciąganie na drążku podchwytem/podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3x max powtórzeń 4. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x12 5. Pompki klasyczne 4 x kolejno 18/16/14/12 Albo: 5.1 [...]

Dzień 2/349 Dziś ogarnąłem nieco diety, ale to nie jest na 100% da się lepiej. Trzeba zacząć przybierać %-) Trening Podciąganie szerokim nachwytem 4s max Wiosło jednorącz 3s 10-12p (40kg 35kg 35kg) Wiosło w opadzie 3s 8-12p (47kg 47kg 37kg) Wiosło w pochyleniu 3s 10-12p (67kg 67kg 57kg) Podciąganie nachwytem szer. barków 1s max Uginanie stylem [...]

Jedziemy dalej z tematem, dieta od jutra powinna być w miarę porządna, więc będzie co więcej zamieścić. Trening oceniam na dobry, dodałem więcej podciągań i cały czas zwracałem przy tym uwagę na najszerszy grzbietu i w efekcie czułem go jak nigdy. Może w końcu się rozrośnie %-) Trening: Plecki + Bic Podciąganie szerokim chwytem 6x max [...]

Dzień 135 MASA Co do treningu to ciężary też nie są tak duże jakie by mogły być dlatego że staram sie robić wszystkie ćwiczenia dokładnie i powoli i nauczyć sie robić jak najbardzie poprawnie technicznie , na siłe przyjdzie czas jak będe trenował PHAT , a zaczne trenowac tym systemem jak dojde do takich wyników: WL : 70kg na min 5 powtórzeń MC: [...]

[...] %-) ale pomyślałem i odłoże je na dzień barków bo trening trwał troche długo a chciałem zdążyć na mecz Barca - Atletico , Trening odbył sie z dobrą motywacją co cieszy podciąganie idzie coraz lepiej , dołozyłem ciężaru w paru ćwiczeniach , wiosłowanie sztangą po odstawieniu wześniejszym tego ćwiczenia wchodzi dużo lżej :-)) ogólnie [...]

Dzień 171 MASA Nie mogłem usiedzieć na dupie i poszedłem na trening , jutro pstaram sie już trzymać diete jeśli pozwoli mi na to żołądek bo coś z nim po treningu dzisiaj było nie tak mam nadzieje że to chwilowe. Regeneracja: 9 h Domsy: Klata 5/10 Trening: Plecy + Barki + Biceps Trening mimo tego że przed treningiem wpadł tylko jeden mały kotlet [...]

Na samym poczatku (tzn nie na poczatku cwiczen, bo najpierw fbw bylo), ale generalnie wygladalo to tak : Dzien 1 - klatka + tric. -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej (3 serie - 8,6,4 z progresja ciezaru) + jedna seria hantlami 8powt. -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (3 serie -8,6,4) + jedna hantalmi jw -wyciskanie hantli skos w dół (3x6-8) [...]

B5 1.WL - 170x2 z zatrzymaniem (+5kg)- filmik 2.MC - 242x5 (+2,5)filmik 3.Wyciskanie siedząc - 122x5 filmik 4.Podciąganie wzdłuż dolny ruch - 90kg (+2,5) 5.Drążek - +35kg (+5) 6a.Pompki na poręczach - +35kg (+5) 6b.uginanie nachwyt - 70kg 6c.uginanie podchwyt - 70kg 7.hack przysiad - 45kg i ból w prawym kolanie 7.prostowanie na maszynie - [...]

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t31.0-8/11045289_810637419022979_8197047250499664065_o.jpg Przerobiłem 4 tygodnie na tamtym planie i średnio mi podpasował. Za mało bodźcowania mięśni w tygodniu. Wolę trenować partię 2x. Trzeba reagować na bieżąco na odczucia treningowe. Myślę, że aktualny trening lepiej będę odczuwał :) Tak [...]

Dzień: 3 treningowy Dieta: 1. Owsianka + 2jajka + 2kromki chlebka 2. 2x kanapka z sałatą i polędwicą 3. j/w 4. Pomidorówka 5. Schabowy + ryż glukoza + gainer po tren 6 125g sera białego ;) Trening: Przysiady: 10x71kg 8x73,5kg 6x76kg Przysiad wykroczny: 10x38kg - za dużo 10x30kg 10x30kg Łydki zrobione niezbyt dobrze, 3x 30 wspięć bez obciążenia i [...]

[...] --KLATKA-- wyciskanie sztangi do szyi --BARKI-- arnoldki --TRICEPS-- pompki na poręczach --BICEPS-- uginanie ramion ze sztangą ŚRODA --NOGI-- MC na prostych nogach --PLECY-- podciąganie na drążku --KLATKA-- wyciskanie na prostej sztangielek --BARKI-- podciaganie sztangi/sztangielki do brody(zobaczę jak to będzie szło) -TRICEPS-- odwrotne pompki [...]

Po poprawkach klatka,biceps,przedramie klatka: [...]

Trenuję od 5 lat. początki były trudne, ale z czasem nabrałem do tego zapału. Ćwiczę systematycznie. Przez cały ten okres maximum 2 tygodnie bez żadnych ćwiczeń. Ćwiczę co drugi dzień przez ok 30-40 minut. Teraz są wakacje, więc nie chodzę na siłownię, ale ćwiczę w domu. Szczególny nacisk kładę na brzuch. Najpierw rozgrzewka, potem biceps ze [...]

~NOGI Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia ~PLECY Martwy ciąg (rumun) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) /podciąganie na drążku 2 serie ~KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej dipsy (pompki na poręczach) 2 serie ~BARKI Push Press ~BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną ~TRICEPS Wyciskanie francuskie Nogi: 9 serii/tydz [...]

[...] 6x 80kg Wyciąg dolny na maksymalnym rozciągnięciu 12x 50kg 12x 70kg 12x 80kg 12x 80kg Maszyna do wiosłowania siedząc prosto 10x 50kg 10x 60kg 10x 60kg Tutaj chciałem zrobic podciąganie ale okazało się że mam tak zmęczone juz plery że ledwo podciągne się raz xD Więc zrobiłęm wyciąg ;D I chyba jeszcze przez jakiś czas na nim poćwicze bo [...]