podciąganie

[...] francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max II dzień Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x * LUB Autor:`Adrian I Dzień - wyciskanie skos góra [...]

Jechałem tym planem 3,5 miesiąca i już się wypaliłem. FBW A 1.Przysiad 2.Wiosło 3.WL 4.Military press 5.Uginanie ramion B. 1.MC 2.Podciąganie szerokim nachwytem 3.Wyciskanie sztangi na skosie 4.Wyciskanie hantli 5.Wyciskanie wąsko Czyli split niedobry. A więc znalazłem w któymś temacie P&P, nadało by się? Poniedziałek – TRENING A – PUSH [...]

Klatka+biceps+brzuch 1.Pompki na poręczach 4xmax 2.WL skos+ hantla 12/10/8/6 3.Przenoszenie hantla płasko 15/12 4.Rozpiętki na skosie + 15/12/10 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 12/10/8/6 6.Uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy 12/10/8/6 7.Uginanie hantlem o kolano 12/10/8 8.Unoszenie prostych nóg leżąc 2xmax [...]

- A - Przysiady z sztangą na barkach 4s Podciąganie nachwytem 4s Pompki z nogami nizej(pomiedzy podparciami przerwa bys sie mogl nizej obnizac) 4s Wyciskanie w staniu 3s Wyciskanie francuskie hantla jednorącz przytrzymując łokieć 2s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - B - Wykroki z hantlami 4s Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

Dzień wolny, tylko podciąganie zrobiłem w domu na drążku, bo wczoraj mi się na siłce nie chciało, nie czułem się na siłach. Podciąganie: 9/7/6/6 Śniadanie: jajka, warzywa, pieczywo pełnoziarniste, schab ze śliwką Obiad: ryż basmati, cycek z kurczaka w sosie musztardowym, łosoś wędzony Kolacja: odżywka białkowa, serek wiejski, jabłko, cynamon, [...]

[...] podnoszenie hantli do góry 4x8-12 bicepsy: - uginanie ramion hantlami 3x10-16 - uginanie ramion w podporze o kolano 3x8 -10 - uginanie ramion w zwisie tułowia 3x8 -10 -podciąganie podchwyt 2x max piątek plecy: - podnoszenie hantli w opadzie tułowia 5x10 podciąganie nachwyt 2xmax brzuch: - między każdym ćiczeniem po 30 brzuszków, [...]

chyba niepatrzyłem na siebie obiektywnie :P duzo dało mi to do myslenia. mysle ze u mnie lezała zła progresja zaczynałem od zaduzego ciezaru i zaduze skoki. teraz bede trenował tylko FBW. po przemysleniach ma to nogi i rece, a wczesniejsze treningi były delikatnie mówiac nie najlepsze, przeładowane i niepotrzebna izolacja jak na moj poziom. [...]

[...] serią rozgrzewkową bez obciążenia B 1/Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie ; 3 serie x 6p (najszerszy grzbietu) - w początkowym okresie 2 i 3 seria zastępione zostaną podciąganiem na gryfie w poz leżącej z nogami na podwyższeniu 2/Martwy ciąg ; 3 serie x 6p ( prostowniki grzbietu) 3/Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej ; 4 serie x 6p [...]

[...] wyciskanie płasko 10 8 6 6 skos hantle 12 12 10 10 rozpietki 10 10 10 10 wyciskanie francuskie 10 10 10 10 pompki 10 10 10 10 sroda plecy - biceps Martwy Ciąg 10 8 6 6 podciąganie 4x max wioslowanie 12 12 10 10 szrugsy 20 15 10 Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6 młotki hantlami 10 10 10 10 piątek nogi - barki przysiady 10 8 6 6 wykroki 10 [...]

Mimo braku postów po mojej poprzedniej wypisce nie mogłem już edytować (forum mnie nie lubi %-) ), podziękowania dla Krzykacza za moderację. WODYN - czy w tygodniu 5 i 6 odejmujemy znowu 1 powtórzenie od ćwiczeń klatki/pleców/ramion ??? ------------------------------------------------------------------- Trening 11(07/04/12) SOB: [...]

W seriach "12, 10, 8, 6" co serię zwiększam obciążenie w okolicach od 2.5kg do 4kg. W seriach "10,10,10,10" zazwyczaj 1kg na serie. 1. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce prostej. (4s - 12,10,8,6). b) Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. (4s - 10, 10,10,10). c) Wyciskanie na ławeczce skośnej. (4s - 12,10,8,6). 2. [...]

1. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce prostej. (4s - 12,10,8,6). b) Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. (4s - 10, 10,10,10). c) Wyciskanie na ławeczce skośnej. (4s - 12,10,8,6). b daj po c 2. Triceps: a) Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie. (4s - 12,10,8,6). b) Wyprosty ręki ze sztangielką w podporze. (4s - [...]

[...] i jakiegos artroksa czy cos na stawy vitalmax ma fajny produkt jesli chodzi o regeratory stawow Serio? Chyba żartujesz, że z rozwalonymi nadgarstkami będę robił pompki, podciąganie itd. Preparaty ogólnodostępne w sklepach (typu collagen renover/flexit drink) w moim przypadku g**** dają - mam już to za sobą. Brałem już prochy na odnowę [...]

[...] 3x12 12x10kg/12x16kg/12x20kg -mc klasyk 3x12 12x10kg/12x16kg/12x20kg -pompki 10/15/20 -wiosło 3x12 12x5kg/12x7kg/12x9kg -wyciskanie w staniu 3x12 12x10kg/12x16kg/12x20kg -podciąganie nachwytem 4-2-2 Komentarz do treningu: Dzisiaj zwróciłem uwagę na dwugłowy uda lewej nogi podczas rozciągania. Prawdopodobnie mam przykurcz tego mięśnia który [...]

[...] większy nacisk by tylko spowowdował zły wygląd wzgledem reszty ciała) unoszenie sztangielek w przód 12/10/10 Triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 Plecy podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 12 10 10 Czwartek: biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku [...]

10.04.2012 1. Podciąganie na drążku nachwytem 12 11 9 8 2. Podciąganie na drążku podchwytem 10 10 10 10 3. Rozpiętki 12 12 12 12 4. Przenoszenie obciążenia 12 12 12 12 5. Unoszenie obciążenia na boki 11 11 11 11 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 13 13 13 13 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 14 14 13 13 8. Pompki tyłem 13 13 13 13 Trening bardzo [...]

Ok Plan przedstawia sie mniej wiecej nastepujaco (prosze o ew. korekte) Pon Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na bramie skos dodatni 10/10/8/8/6 Wyciskanie na lawce poziomej hantli 3x10/8 Krzyzowanie linek z gory 3x15/12 - z maksymalnym ciezarem pozenij na dobicie seria z mniejszym Wyciskanie sztangi glowa w dol 3 serie 10/10/8 JEST SENS 3 [...]

DZIEŃ 31: ŚRODA – 3.04.12r. - DT OSTATNI DZIEŃ TESTU! Poszedłem tym razem na inną siłownię. Nie było skosu w dół dlatego zdecydowałem się zrobić Trening B. ODCZUCIA: Podciąganie - na siłowni był zupełnie inny drążek dlatego gorzej mi poszło. Wyciskanie - założyłem 120kg ale nie sądziłem, że będzie aż tak dobrze ;-) Wypychanie nóg na suwnicy - w [...]

[...] na prasie + przysiady (tu mam problem z krzyżem, aktualnie próbuję zastąpić to ćwiczenie wstępowaniem na podest) + wspięcia na palcach stojąc brzuch - spięcia w leżeniu + podciąganie nóg do klatki barki - wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bokiem (śr akton) + unoszenie w opadzie na ławce (tylny) triceps - wyciskanie sztangi wąski uchwyt + [...]

[...] Pompki na pięściach 5x10 2. Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym 1x6; 1x5; 3x4 3. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 Drążek prawdę ci powie... Oj ciężko z tym podciąganiem, ostatnio to chyba w wojsku się podciągałem z jakieś 15 lat temu. Szło mi wtedy zdecydowanie lepiej :D Na swoją obronę mogę jedynie napisać, że sporo się [...]