podciąganie

[...] 2. wyciskanie wąskim chwytem - 3 x 12 3. francuskie sztangielki oburącz - 3 x 12 CZW BARKI 1. Wznosy hantli bokiem siedząc 4 x 15 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 3. podciąganie sztangi do brody 4 x 12 4. wznosu hantli w opadzie tułowia 3 x 12 PT PLECY 1. ściąganie drążka szeroko do klatki 5 x 12 2. ściąganie drążka podwójnym uchwytem do [...]

27.05. TRENING B10 -podciaganie sztangi do klatki 4s -35kg -wioslo sztanga 4s - 65kg (filmik) -wyciskanie sztangi skos 4s - 67,5kg (filmik) -rozpietki hantlami 3s - 14,5kg jeden. -prasa przód 4 s- 25 kg -wyciag góra 3s- 45kg -mlotki 3s - 12,5kg -3 cw na brzuch skosy DIETA 1. 100g owianych, 300ml mleka+ 50g bialka hi anabol. 2.50g bialka _+2 [...]

Wprowadź swój organizm z powrotem w tryb treningów siłowych. Początkowo możesz zacząć głównie z ćwiczeniami złożonymi tzn (przysiad/wyciskanie/martwy.. etc ) jak w : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Martwy ciąg 4. Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

Wybaczcie mi tak długą nieobecność: Poniedziałek: Klata/tric, wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12, Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4/x12, rozpiętki 4x12 na ławce prostej, rozciąganie hantelką 2x12 / Pompki odwrotne 3x12 z obiązeniem, wyciskanie francuskie sztangą 3x12, hatnelką za głową 3x12. Wtorek wolny (brzuch) Środa: Plecy/bic, [...]

Wtorek (Plecy) MISKA : http://pl.tinypic.com/r/29nus0z/8 Trening : 1.Martwy Ciąg 70/80/90x8p 100x5p 115x4 60x5 80x5 100x3 115x1 120x8 R: 110x7 90x8 Regres bardzo dobrze wszedł 2. Podciąganie podchwytem CCx5 15x3 20x3 25x4 20x3 15x5 10x7 CCx8 CCx5 10x5 15x3 20x1 25x4 R: 20x4 15x5 10x7 CCx8 3. SS Wiosłowanie hantlem + wyciąg dolny A: [...]

[...] a jedynie do zyskania (postępy w technice). Jeśli chodzi o ćwiczenia wielostawowe to zdaję sobie z tego sprawę i właśnie w takie ćwiczenia celowałem. Jakie ćwiczenia są do wymiany? Zdecydowałem wymienić podciąganie na drążku podchwytem na uginanie młotkowo hantli. W dalszym ciągu proszę o pomoc w doborze ilości serii oraz powtórzeń. Dzięki.

pompki to bardzo ciezkie cwiczenie, o ile wykonujemy je prawidlowo i rozmaicie i niekonczymy na 30 powtorzeniach ;) moim zdaniem to bardzo dobra droga do rozwoju sily, klatki piersiowej i okolicznych miesni. Dorzuc podciaganie na drazku, zacznij wprowadzac ciezsze rodzaje pompek, trenuj coraz wiecej w treningu i ciężej. zobaczysz jakie beda [...]

Tak, tylko w domu ;P chodzi mi o plan np w pon Pompki, podciąganie się itd ... Wtorek bieganie, sroda ...

27.05 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 6kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 10kg 8kg 4. Thrusters 13,5kg/ 11,5kg 5. Wiosłowanie sztangą 13,5kg/ 11,5kg - Obwód 2 - powtórzyć x4 1. Wznosy bokiem 1,25kg 2. Pompka z rotacją 3. RDL na [...]

samo biaøko nic mi nie mówi, dodaøbym cwiczenia i gdzie jest podciaganie na drazku?

[...] + olej kokosowy 2 łyżki dogębnie + nierafinowane masło shea nanukowo płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, miska: wg założeń Obli trening na dziś: Siła1. 1. MC 8x3 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 3. RDL 3x 6-8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5. serratus crunch 3x8-10 Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-05-29 07:31:57

Martwy ciąg 140/12 150/10 160/4 Podciąganie sztangi w opadzie 100/12 x4 Przyciąganie drążka wyciągu za karku 10-12 x4 Wiosłowanie wąsko 40/12 50/12 55/12 60/10 Wyprosty tułowia 15 x3 Straszny trening, prostowniki myślałem że wybuchną, naciągnąłem za dużo wody ostatnimi czasy, waga wzrosła do 99,9kg 88-O straszny dyskomfort w prostownikach przy [...]

Będzie dobry dla mnie? Oto mój nowy plan. FBW Będę trenował A,W,B,W,A,W,B itd W - wolne A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy [...]

DT tydzień 7 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 10x8kg 10x10 10x12 10x14 10x8kg 10x10 10x12 5x14 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x12 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x6kg/10x8 10x10 10x10 10x6kg 10x8 10x10 2a. martwy ciag (10x30kg 10x40)10x50 10x60 5/2x65 (10x30kg 10x40)10x50 10x60 6x65 (10x30kg 10x40)10x50 10x60 5x65 (10x30kg [...]

Czwartek (Barki, biceps, tricpes) Kcal : 3100 http://pl.tinypic.com/r/2vwwytv/8 Barki : 1. Push Press 40x6 40x6 50x5 55x3 40x10 30x12 40x5 45x5 50x3 52.5x1 55x4 R: 50x6 40x9 https://www.youtube.com/watch?v=TbH9lmzA24o&feature=youtu.be 2. SS A.Unoszenie przodem 15x7 12.5x8 10x8 8x10 8x8 6x12 4x12 12.5x10 10x12 8x12 6x12 4x15 B. Unoszenie [...]

[...] z rozhisteryzowanym dzieckiem. Padłam jak kawka... 28. 05. DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fffbbc0260624c149980b1d36a7a9687.jpg + brzuszki na ławce + spięcia brzucha na piłce + podciąganie nóg w zwisie Na koniec tradycyjnie interwały na orbim 13'+5x30''x30''+3' Dzisiaj była moc i wszystko jakoś cudnie lekko szło :-D Może dlatego, że rano zawiodlam [...]

Dowód część IX-2 Trening. Siła1. 1. MC 8x3 54/56/59/61/64/66/68/70 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 8x3 opuszczania pierwsze trzy bez gumy, potem z gumą 3. RDL 3x 6-8 54x8 / 56x8 / 64x(3+3) 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 3x2x7kg pierwsza seria 8 powtórzeń potem dopiero zerknęłam na kartę i następne dwie po 10. 5. serratus crunch 3x8-10 [...]

[...] na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5 Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10 Power fly na ławce poziomej 3x12 Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15 Swiss ball planck 3 x max czas C. MC klasyk [...]

W sumie minimum to stojaki, sztanga 20 kg, obciążenie 100 kg, drążek, ławka. Jak pracujesz fizycznie to i siły trochę masz. Przy takim sprzęcie możesz śmiało wykonywać plan FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach złożonych, jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie, podciąganie szeroko nachwytem itp.

Dla spalenia fatu treningi obwodowe. Kombinujesz za dużo. Przysiady, podciąganie, pompki na poręczach/wyciskanie, wznosy nóg. Obciążenie dobierasz tak by wykonać założoną liczbę powtórzeń. Robisz serii dopóki którejś nie spalisz. Wszystko poparte odpowiednią dietą bo bez tego trenujesz bez sensu.