podciąganie

19.08.2013 -TRENING A-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 42/ 46/ 49/ 52/ 54 5x 41/ 45/ 49/ 51,5/ 53,5 * 49 i 52 dość ciężko 54 ciężko B. RDL 5x 51/ 55/ 58/ 61/ 63 5x 50/ 54/ 57/ 60/ 62,5 * 61 dość ciężko, 63 ciężko- sztanga mi się ślizgała C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 21/ 24/ 26/ 28/ 4x 29 5x 20/ 22/ 23,5/ 25/ 26 * [...]

1.MC rampa 6(po wyczerpaniu progresu zejdź na 5p czy nawet 3) + 1s regresji,np. na 100kg max rep 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5 x max (ew. obciążenie jeśli dobrze drążkujesz) 3.Ciężkie wiosło sztangielką rampa 8 + 3s regresji z pedantyczną techniką 4.Ściąganie drążka-wybrana przez Ciebie forma 5 x 15p 5.Szrugsy ze sztangą 4x30p Niczego [...]

20.09. pt klatka, barki 1. Wyciskanie sztagi/sztangielek siedząc 4 x 10 plus ew. drop set 40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 7 (sztanga) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie szeroko 4 x 12 18 x 12/21 x 12/24 x 12/27 x 12 3. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 60 x 10/70 x 10/70 x 10/70 x 10 4. Arnoldki 3 x 12 9 x 12/12 x 12/15 x 12 5. Brama high [...]

do pleców dołóż podciaganie , na barki wyrzuc wyciskanie zza głowy , kontuzjogenne cwiczenie , mozesz dodac wznosy przodem jeszcze

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 21 (52) KILKA SŁÓW: Trening zrobiony, niestety bez rowerka. Poza tym nic ciekawego. Jutro może kompleks sztangowy + rowerek. TRENING: Przysiady 65kg 3s 10 rep Podciąganie szeroko 2s po 4powt MC 74kg 2s 12 rep WL 50kg 3s 10-6rep Wyciskanie na barki sztanga 4s 35kg * [...]

pewnie zamienie trening nog z wtorku i dam na poniedzialek, ale i tak takie odciski sie dlugo goja :) trudno bedziemy trenowac. na szkoleniu techniki, duzo cwiczen na drazku stad te odciski. Toes to bar, podciaganie, muscle upy

21.09. sob grzbiet, brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4-5 x 8 cc x 8/cc x 8/cc x 8/cc x 8 2. Przyciąganie wyc dln do brzucha 4 x 10 50 x 10/60 x 10/75 x 10/90 x 10 3. Ściąganie wyc grn chwytem neutr 4 x 12 50 x 12/55 x 12/60 x 12/60 x 12 4A. Przyciąganie drążka wyc dln do mostka szeroko 4 x 12 50 x 12/55 x 12/60 x 12 4B. Ściąganie na prostych rękach [...]

[...] a jest progres. Rozpiętki proponuję na koniec. Z bicepsa 2 ćwiczenia, więcej nie potrzeba. W plecach zamień jedno wiosłowanie na wyciąg górny do klatki/karku lub zwykłe podciąganie na drążku (najlepiej nachwyt, szeroko). W barkach wykreśl trzecie i pamiętaj, że szrugsy są jednak na mięsień należący do pleców, ale można z barkami. Zmieniony [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka,triceps klatka: -wyciskanie sztangi lezac na ławce plaskiej -wyciskanie sztangi na ławce skosnej dodatniej oraz ujemnej -rozpietki -wyciskanie hantli na ławce płaskiej triceps: -unoszenie sztangi łamanej zza głowy -wyciskanie sztangi chwytem płaskim -sciaganie drazka gornego wyciagu do dołu WTOREK:biceps,plecy plecy: -martwy [...]

Proszę o odpowiedź do mojego wcześniejszego pytania: O tutaj Zanalzłem takie coś: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne [...]

[...] górą, to zacznij od skosu + na dużej objętości, np 4-6 serii 6-8 powtórzeń na tym samym ciężarze, potem daj dipsy i hantle i (ewentualnie!) rozpiętki. Z barkami trzymaj się jednego treningu (przez 6-10 tygodni); zacznij od mp, potem daj unoszenia bokiem i przodem i ewentualnie podciąganie sztangi (szeroko) do brody. + technika, technika, technika

do pleców dodaj podciaganie i bedzie ok :-)

Jakoś żyję. Próbowałem tydzień temu do regularnych treningów wrócić, ale już na 60 kg w przysiadzie ból pleców powrócił. Jeszcze poczekam chwilę. Zostaje na razie zestaw plażowicza: wyc. leżąc, podciąganie itp

Dział: Indywidualne sporty ogólnorozwojowe. Temat: Podciąganie na drążku jako sport.

[...] na palce obunóż przysiady klasyczne 10kgx15 10kgx20 10kgx20 wchodzenie na ławkę j.w wznosy z opadu pompki- jeszcze damskie ale od następnego będę robiła maxy męskich podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2x2kg 2x3kg 2x3kg ( 15 powtórzeń) pompki w podporze tyłem Wklejam miski dzisiejszą i wczorajszą + warzywka: brokuły, pomidor, sałata [...]

Witam Piatek(20.09)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/10, cc/8, cc/8 2.Wioslowanie podchwytem, regres 100kg/8 x 5 50kg/10 x 5 3.Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki, neutralny uchwyt 80kg/8 x 5 4.Przyciagnie wyciagu dolnego siedzac, uchwyt szeroki 70kg/10 x 5 5.Wioslowanie koncem sztangi w opadzie, regresy 75kg/8 x 5 45kg/10 x 5 [...]

Miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da95f8443ebb467aab53915335f8cc42.png Zatem oficjalnie zaczynam tydzień siódmy. Ponawiam swoje pytanie; czy mogłabym podejść już do kolejnego treningu? Nieśmiało podeszłam jednak do treningu nr 4. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8e9d224166742e6b1ec81078844e6ab.png Przysiady - z konieczności z hantami (nie umiem [...]

A mi sie zdawało, ze sie przejadłam wczoraj.. @-) Trening dzisiejszy 1a. zarzut, 22/27/32/32/42 kg x3 1b. podciąganie szeroko x1/x1..../x1 2a. ściaganie drązka wyciagu górengo do klatki 20kg x10+5+3/x10+3+3/ x9+4+3 2b. pompki na klockach x4/x6/x5 Dieta na razie: 1. kanapka 2. 2 śliwki i parówka 3. 200g sledzia, kupka kapusty kiszonej 4. jajko 5. [...]

Witam po weekendowo:-) Micha z wczoraj (ostatni dzień DnT,już mnie przeziębienie opuściło,ale postanowiłam się pobyczyć jeszcze jeden dzień,żeby się na nowo się nie pochorować:-D) warzywa:pomidory,ogórki małosolne,fasola szparagowa,cabula napoje: kawa, woda (2l),herbata czarna earl grey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14c39d6870df45f99e5bdb2a089b4454.JPG [...]

[...] ćwiczenie poprzednie, to znaczy zjeżdżasz z ciężarem na mp zamiast pp, ale skręcasz sobie drugą sztangę z mniejszym obciążeniem i robisz (w regresie) łączoną: mp i po niej podciąganie do brody takim samym chwytem jak robiłeś zarzut. 6-8 serii w pp, 6-8 serii w regresie i masz rozk***ione barki %-)" Faza2 Dokładamy unoszenie bokiem hantli, [...]