podciąganie

Witam oto mój plan treningowy, coś dodać ,coś ująć, coś wywalić ??? Będę wdzięczny za wszystkie rady. Pon- Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-15 3.Pompki na poręczach 3x max. 4.Butterfly 3x12-15 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x12 2.Ugiananie ramion ze suplinacją 3x10,8,8 Wt- Plecy [...]

2013.10.21 CROSSFIT Bad boy ... tak powinienem siebie dzisiaj okreslic ... planowalem odpuscic crossfit do konca roku, ale nie udalo sie :-D Dzisiaj na 21:00 poszedlem na zajecia. Bylem ciekawy jak bedzie w ogole po wczorajszym bieganiu. Ogolnie nie bylo az tak zle. Nie szalalem zeby sobie kontuzji znowu nie poglebic jakiejs lub odnowic wiec [...]

[...] sam to się siłuje ile dam rade, jak z kumplem to po około 10 powtórzeń z pomocą) - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 malutko - podciąganie 5x10 1 (jak nie dasz rady się więcej podciągnąć to wybijasz się w górę i baaardzo powoli opuszczasz) - ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem/podciąganie [...]

Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + regres 6x5kg / 6x10kg / 6x18kg /6x25kg / 18xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x18kg /6x28kg / 20xCC 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 + 1x16-18 10x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 18x95kg 10x55kg / 10x70kg / 10x85kg / 18x100kg 3.Żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC [...]

- Podciąganie 4s (jak jestem sam to się siłuje ile dam rade, jak z kumplem to po około 10 powtórzeń z pomocą) - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10

poniedziałek DT 48 burpees 5 minut bieznia, 15 przysiadów + 10 x12kg po treningu podciąganie na maszynie obc 13% wąski podchwyt 7/6/6 łydki stojąc sztanga 30 kg 15/15/15 opis: przysiad reset, niby duzo mnie, a jednak mnie ściorało, chyba jak mam mniejszy ciężar, robie wolniej i bardziej dokładnie -wyciskanie stojąc, tez reste, ale też mocno czułam [...]

Witam, po przerwie wakacyjnej rozpocząłem trening 5x5, jednak wogóle tego nie czuję. Wydaje mi się, że mam za słabe wyniki i dlatego w tych 5 seriach nie mogę tak naprawdę się zmęczyć, żadnych zakwasów nic i trening jakiś taki krótki. Nie wiem już sam czy trzymać się tego treningu czy może wziąć się za takie fbw: (nogi)Przysiad 12-10-8-6 (plecy) [...]

Jest to FBW - inny plan na kazdy dzien: 1. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Uginanie nóg w leżeniu Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2. Wykroki ze sztangą [...]

21.10.2013 Trening - podciąganie nachwytem 5x10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 5x10 (2x50kg, 55kg, 2x60kg) - wiosłowanie sztangą 5x10 (40kg, 3x50kg, 60kg) - wiosłowanie hantlą 5x10 (3x27kg, 2x32kg) - pullover 5x10 (6 blaszek) - wymachy boczne 5x15 (7kg, 3x9kg, 12kg) - wymachy boczne w opadzie 5x15 (7kg, 4x9kg) - allah [...]

[...] czy jeszcze masz DOMSy, w partach które chcesz trenować? Może po prostu chcesz za szybko mieć postępy albo zaczynasz z za dużej ilości powtórzeń? W wakacje ćwiczyłem podciąganie się, głównie podchwytem, pod koniec nachwytem. Robiłem rampę zaczynając od jednego powtórzenia w pierwszej serii. Trenowałem podciąganie 3,5 razy w tygodniu. Po [...]

ciekawostke ci powiem że szerokie barki to nie dobrze rozwinięta głowa boczna barku a wszystkie 3 głowy + całe plecy góra szczególnie, podciąganie na drążku ot(latisimus dorsi, z PL chyba najszerszy)

fajną masz tą maszynę do brzucha, u mnie na siłce tylko górna część jest ruchoma - dół na sztywno plecy na fotkach wymiatają, od razu widać dlaczego to podciąganie idzie Ci z taką łatwością wiem że nie zależy Ci na wyglądzie kulturysty, ale nogi dość mocno odbiegają od góry (chudo) na skosy spróbuj spinania bocznego, które pokazał mi Piotrek [...]

[...] że to niepotrzebne ćwiczenie. Ja osobiście zmieniłem do niego stosunek dzięki forum i postanowiłem szlifować formę.Kiedyś zaniedbałem a w sumie nigdy nie ćwiczyłem pleców szczególnie poprzez podciąganie, nóg-nic z nimi nie robiłem, brzuch też bardzo rzadko . Jutro znowu ciężki trening czekają mnie nogi i najgorsze jest to, ze nie ma bramy do nóg.

21.10.2013 – Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/4xcc 4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc/2xcc/2xcc/2xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc Nie wiem co jest, nie mogę zrobić progresu tutaj… http://www.youtube.com/watch?v=vtAe1lGTSN4&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu RP [...]

[...] poza tym tu ciezar nie musi byc duzy zeby to poczuć. w bicepsie mialem dolozyc 1-2kg ale sie spieszylem i zapomnialem %-) areo marszo-bieg w terenie. to lubie :-) Filmy: podciąganie 3 seria. wstawię chociaż wiem że nie jest to typowe podciąganie jakie 3/4 forum robi http://www.youtube.com/watch?v=KeistuqvsKs wiosła 3 i 5 (mały błąd techniczny [...]

Dzień 50 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Martwy ciąg 4sx10p ->65kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->50kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->17.5kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. Uwagi: Dziś czuję się kiepsko, zawalony nos i chyba temperatura po treningu to [...]

21-10 trenio 1. podciąganie/opuszczanie p5x1+3o/n3x1+5o/nx1+7o 2. wiosło sztangą 28kg 3x15 3. wznosy z opadu cc x 15/ 5kg x12/12 4. shrugs 28kg 3x25 5. wznosy przodem 3kg 2x25 6. wznosy bokiem w odchyleniu3kg x21/20 7. odwrotne rozpiętki 3kg 2x25 8. odwrotne brzuszki 3x25 duszno, gorąco i wilgotno #-P do tego jakaś gorączka się przyczepiła, ale o [...]

Witam, mam pytanie czy mogli byście ocenić mój plan treningowy? Dodam że dieta jest. Jeżeli to zły dział to przepraszam i proszę o przeniesienie. Plan wygląda tak: Pon: -Wyciskanie sztangi płaska 5 seri 10-4 powt. -Wyciskanie szerokie 2 serie 8-6 powt. -Wyciskanie z nogami w górze 1 serie 12-15 powt. -Rozpiętki 4 serie 6-10 powt. -Podciąganie się [...]

21.10.2013r Witam ponownie;) Tak jak mówiłem, wrzucam krótką notatkę z dzisiejszego treningu, i postaram się trochę skomentować. KLATKA+BARKI 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 45'. 4 serie 12/10/10/8, +ciężar co seria 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12/10/10/8, +ciężar co seria 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30' [...]

Dobra jak już skończycie się brechtać z mojej głupoty to kuknijcie na trening i dzisiejszą dietę :-P od razu zaznaczam, że było dobrze dopóki nie wróciłem do domu a tutaj pierogi ruskie - finał każdy chyba zna.... mówię wam we trojkę mnie wzięły z zaskoczenia - produkt domowej roboty, każdy po 100+ gr. szanse były nierówne i poległem na przeszło [...]