Walić to. Nieco zmodyfikowałem trening pod warunki i możliwości "nowej starej" siłowni. 19.10. wtorek plecy, łydki 1. Hp rampa 3 dynamicznie 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 70 x 3 2. Mc rampa 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 175 x 5 195 x 5 210 x 5 3. Podciąganie na drążku 3 x 12 12/12/12 4. Wiosło sztangielką rampa 8 20 x 8 30 x 8 40 x 8 [...]
W dodatku ja tu nie mowie o patrzeniu sie mocno w gore, na sufit w punkt bezposrednio nad nasza glowa lecz delikatnie w gore i w przod Właśnie to chodzi. Zauważyłem, że zdarza mi się patrzeć za nisko - kontroluję zejście w lustrze 26. 10 wtorek plecy, łydki 1. HP rampa 3 dynamika 32,5 x 3 42,5 x 3 52,5 x 3 62,5 x 3 72,5 x 3 2. Mc rampa 5 100 x 5 [...]
28.10. czwartek barki bic Dzisiaj bez mocy. Obudziłem się niewyspany, w domu byłem przed 19 wiec tylko szama, szałer i na trening. Musze wypocząć przez weekend. Nie robić nic poza jedzeniem i spaniem. Dzisiaj opędzlowałem w pracy całe pudełko ptasiego mleczka. Było w promocji w Lidlu wiec nie wahałem się ani chwili. Wpierdzielam jak głupi a waga [...]
Taaa porucznik daje radę 02.11. wtorek plecy, łydki Aj gat de pałer!!! 1. Mc wave loadnig 7/5/3 (rozgrzewkowo rampa 6 od 60 do 160 kg) 180 x 7 200 x 5 217,5 x 3 182,5 x 7 202,5 x 5 220 x 3 2. Podciąganie nachwytem 3 x 12 12/12/12 3. Wiosło sztangielką rampa 8 47,5 x 8 57,5 x 8 67,5 x 8 77,5 x 8 (plus gryfik i zaciski) 4. Wymach w opadzie 3 x 12 [...]
Ostatnio takie dzikie tłumy ze ciężko sfilmować cokolwiek. Dzisiaj też tak było. 04.11 czwartek barki, bic 1. Pp wave loading 7/5/3 (rozgrzewkowo rampa 6 20-70 kg) 82,5 x 7 95 x 5 107,5 x 3 85 x 7 97,5 x 5 110 x 0 2. Podciąganie sztangielek do brody rampa 8 27 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 4 i pół 3. Wymach boczny 10 up and down the rack 12 x 10 15 x [...]
[...] 1x3-5 Vertical press (Wyciskanie sprzed głowy) 4x8-10 Vertical pull (Ściąganie drążka) 4x8-10 Heavy horizontal press (WL) 4x6-8 + 1x3 Direct arm work and rotator cuff work (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko + wyciskanie w górę) 4x8-10 Piątek: Off Sobota: Lower Body Heavy movement (MC) 4x6-8 + 1x3 Single-leg movement (Przysiad 1 nogą - 2 [...]
[...] -nauka techniki AMRAP 7 min 7 OHS 20kg 7 GTO 12 kg prawa ręka 7 GTO 12 kg lewa ręka wynik: 6 rund Trening siłowy: 1. Podciąganie 1-1-1-1-1-1 (jakoś wyjątkowo słabo szło mi podciąganie dzisiaj, chyba miałam zmęczone ręce po tym wcześniejszym GTO) podciąganie z gumą- 3 serie - 8-7-6 2. Wiosłowanie sztangą: 30 kg x 15 35 kg x 12 40 kg x 10 40 kg [...]
1. Podciaganie - assisted 3x5 - wolna faza ekscentryczna. 5/5/5 Mimo dnia klaty podciaganie znalazlo sie dzis w treningu, Przy jednym razie w tygodniu nie widze zebym jakos specjalnie progresowala - bede wdzieczna za opinie czy jest to dobry pomysl, czy tez nie. Najfajniej to by było dodatkowe podciąganie dać sobie w jakiś dzień nietreningowy. .
bziubzius, hmm, dziękuję za wpis. Zobaczę, co u mnie pokażą kolejne badania, tzn. jak teraz będzie na Euthyroxie, ale będę mieć na uwadze, że "można inaczej". Szczególnie, że o ile pamiętam, na Novothyralu czułam się lepiej - wiadomo, mogły mieć znaczenie także inne czynniki, ale jednak. (No i wolne hormony zdecydowanie nie wskazywały na [...]
Tydzień 1. Poniedziałek 15/05/17 SEN: mniej niż 7h – słabo RUCH: nieprzesiedziane LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte (+ 3 i ostatni dzień kropli do oczu z antybiotykiem) PŁYNY: woda DIETA Byłam jakaś głodna. http://vlep.pl/9wm02b.png Po południu rozbolała mnie głowa. PULL 1. Podciąganie z gumą na drążku 5x max [...]
Zauważyłam niepokojącą rzecz – trudno mi „wyłapać”, co ludzie do mnie mówią, czy to w sklepie, czy to w zwykłej rozmowie, muszę prosić o powtórzenie @-) Mam niestety podobnie. Efekt używania dousznych słuchawek i słuchania głośno muzyki.Wkurzające i uciążliwe. Najbardziej to przeszkadza na imprezach gdzie jest dużo ogólnego szumu i ciężko w ogóle [...]
Myraen: Odświeżanie wiedzy zawsze w cenie, szczególnie, że obecnie to wszystko pędzi i się zmienia ;-) Na razie raczej nie będę ruszać tej D3. Chyba spytam po prostu endo, co o tym sądzi (i tu się okaże, czego jest zwolenniczką :p). Hm, rzeczywiście, chyba coś pomyliłam, nadmiar B12 się wydala. (A u siebie po objawach to rozpoznałabym raczej [...]
work_drugs: Tak, jakiś czas temu zaczęłam stosować taki system. Śniadań B+T próbowałam już wcześniej, polecanych przy zawirowaniach z insuliną. Natomiast jak zaczęłam stosować niskie węgle, to już 2 lub nawet 3 pierwsze posiłki były bez nich (i nie wiem w sumie, czy to właściwe postępowanie). Teraz zostały znowu tylko śniadania z powodu zmiany [...]
[...] masz chęć to za plan się bierze. Nie mam problemu z regeneracją, więc jest dobrze. Oczywiście zero bujania, sama siła. UPDATE 15 listopad, niedziela Po służbie na drążek i podciąganie: 8,7,6,5,4 Późnym wieczorem odważniki: 20 serii po 5 powtórzeń wymachów jednorącz co minutę na początku każdej minuty. W przerwach rzecz jasna walka z cieniem i [...]
15.06. DT Dzisiaj zrobiłam trening w domu, bo już karnet na siłkę mi się skończył, a nie opłacało mi się przedłużać bo w piątek wylot do USA, już się nie mogę doczekać. 8-) Jeśli chodzi teraz o moje plany, to na pewno zwiększam kalorie, aby być minimum na utrzymaniu lub lekkiej masie. Nie wiem jak tam będzie z siłownią, czy będę miała w ogóle [...]
[...] 8pow Wyciskanie hantli 4 serie 8 pow Sztanga skos w góre/ na zmaine ze skosem w dół co tydzien 3serie 8 pow rozpiętki skos w góre 3serie 8 pow sztangą z tylu w staniu podciąganie ramion 4 serie 8 pow hantlami krązenie 3 serie 8 pow hantlami podciąganie ramion 3 serie 8 pow WTOREK: PLECY+ ŁYDKI Drążek szeroko 4 serie po 8 pow Wycią górny 4 [...]
[...] :/ wiec pobawiłem sie troche technika i dopięciem, kiedys była jedna hantelka na która 100kg wchodziło(troche dluzsza byla) a teraz zostąły tylko te krótkie p***y %-) Potem podciąganie chwytem |. przechwytem, bardzo ciekawa opcja, pokazał mi ten bajer dobry kumpel :-)) pompka jest po tym niesamowicie dobra. robie 4 serie bo ulozenie nadgarstków [...]
[...] oszukanymi zrobie czy jakimś dropem ale tylko 4s będą 2. W plecach zostawiłęm wiosło, zmniejszylem z rampy 12 do rampy 8 i regres tu wjedzie na około 40-50p %-) Potem podciąganie na drazku, dawno go nie robiłem a prawie prostownik dychnie przed kolejnym wiosłem ktore bedzie podchwytem z nastawieniem na wczucie się w doł najszerszego, [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
