podciąganie

NASTEPNE "10B" 1. Wyskok dosiężny: 1x50 TU MOZESZ DAC JEDNONONOZ (PO 25 NA NOGE) 2. Wyciskanie zza CZUBKA GLOWY: 10x 36kg , 10x 48kg , 5x 55kg , 10x 60kg TU DASZ 65KG 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha) : 10x 30kg , 10x 40kg , 5x 45kg , 10x 50kg TU DASZ 55KG 4. Martwy ciąg: 10x 62kg , 10x 82kg , 5x [...]

### FILMY Z WCZORAJSZEGO TRENINGU ### Wrzuciłem tylko serie główne. Nie pytajcie, czego tak późno. Wszystkie są poprzerabiane na *.avi (z formatu *.mov, programem RAD Video Tools), skompresowane, rozjaśniane, niektóre jeszcze poobracane o 90 stopni, bo aparat był w pionie podczas kręcenia. Wszystko Virtual Dubem. * Wyciskanie zza karku: niestety, [...]

Wypatrzyłeś też za krótkie podciąganie na drążku. Już się tego nie trzymasz? Wypatrzyłem i zadałem pytanie, to pytanie: * Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem (5x 25kg ) : Jak dobrze doczytałem, to miały być połówki, z tym że od dołu ruchu też (chodzi mi o to, że wogóle nie prostujesz rąk)? To było zwykłe pytanie o zastosowanie takiego ruchu. [...]

#################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 19 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona19 Poprzedni trening 10B - str. 8 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona8 Poprzedni trening 5B - str. 28 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona28 WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyskok dosiężny [...]

To tak: Wyciskanie szeroko zza głowy, od czubka Moim zdaniem wszystko OK Podciąganie sztangi wdłuż tułowia, do górnego brzucha Rzeczywiście wygląda jakbyś robił nierówno, ale skoro mówisz że to kwestia kąta nagrywania to ok. Widać że robisz ciut wolniej niż ostatnio co moim zdaniem polepsza sprawę Martwy ciąg Jak susik. Zbyt szybko opuszczasz [...]

Saib__-fajne filmiki, można też się coś nauczyć, bo ja robiłem zawsze podciąganie sztangi wzdłuż tułowia prawie do czubka głowy :-p Jedyne co to te podciąganie chyba nie wyszło tak jak miało wyjść :) pozdrawiam i życze przyrostów PS: Chyba mam podobną wagę ^^ PS2: Jak Ci się podoba mój pierwszy raz zrobiony omlet? Za mało jajek też dałem w [...]

Aleście nabrudzili, moi mili. Tyle złej energii i niepotrzebnych nerwów, heheh. Sorry, że daję wypis dopiero teraz, ale... czasu mało, a do zrobienia wiele. Rozpiszę się, może, trochę później. Teraz ograniczę się do pochwalenia dzisiejszymi osiągnięciami. #################################################################################### [...]

A trening jaki wybrać sam sobie ułożyc? Bo zauważylem dwa plany na siłownie jaką posiadam czyli: ESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I [...]

[...] bieganiu. Wieczorem trening sprawnościowy: - rozgrzewka: mostek, l-sit, skręt (progresje) 1. pompki przy ścianie 3030 18/18 2. uginanie kolan siedząc na ławce 18/18 3. podciąganie do pionu 20/20 4. kruk 8s/11s 5. orli pazur 2x10 6. pompki przy ścianie na palcach 10/10 7. zwis poziomy 4x20sek 8. zwis pionowy 4x20 sek 9. przysiad w świecy [...]

[...] (w przerwach unoszenie kolan w siadzie 3x20) - nachwyt 1/2/3, 1/2/3 2a. pompki w pochyleniu 3x15 2b. prostowanie nóg w leżeniu 3x15 3. pompki w pochyleniu na palcach 3x5 4. podciąganie łopatkowe - oburącz 3x10 - jednorącz 3x1 5. Zwisy: - poziomy oburącz 2x30 sek - jednorącz 3x10 sek (na stronę) - pionowy na grubej belce 2x30 sek - jednorącz na [...]

[...] przysiad 20kgx8 /27,5kgx20 /30kgx8 https://youtu.be/ZvL2fGeXAbw wychodzi na to, że klata silniejsza niż nogi %-) ale tak to jest, nóg to juz chyba rok nie ćwiczyłam ;-) 3. podciąganie łopatkowe i krążenia w zwisie https://youtu.be/FWo7PwNF2kA cwiczenie podpatrzone u jednej z najlepszych zawodniczek ocr, bradzo fajne ;-) 4. podciąganie łopatkowe [...]

[...] Co ciekawe w WL jakoś drastycznie siła nie spadła @@-) Trening 1. pompki na kolanach 3x10, 30 sek 2. WL 30kg 4x7, 30 sek 40kgx5 3. rozpiętki, izo 5sek 2kg x10 4. drążek - podciąganie łopatkowe 10x - łopatki tył-przód 10x - krążenia w zwisie w przód 5x - krążenia w tył 5x 5. nachwyt drążek 1/2/3/4, 1/2/3/4 6. podciąganie pałki 3x3, izo 3 sek, [...]

[...] gumą 20x kilka /20x pałka 1b. wejścia na stołek 2x 3,5kg 20c /20x 2. inverty 6x5, 30 sekund przerwy 3. inverty łopatkowe jednorącz 4x5 oba ćwiczenia z lekką pomocą nóg 4a. podciąganie + opuszczanie (z opraciem nóg o ziemię) 5x pałki / 5x pałki 4b. rdl jednonóż 10kg 2x10 5a. uginanie bicka z gumą 2x15 5b. dead bug 2x10 5c. tilt przy ścianie [...]

[...] i rozciąganiu znacznie lepiej mi się chodziło, ale to jeszcze nie tak jak powinno być ;-) Trening 3x obwód - wiosło gumą jednorącz 15x - przysiad w odciążeniu 12x - podciąganie łopatkowe na linach 5xL + 5xP + 10x oburącz - koci grzbiet 20x - ściąganie gumy do klaty 20x - narciarz z gumą 15x - pompki przy stole 8x - rdl z hantlami 5kg 12x [...]

[...] praca, na szczęście to juz ostatni raz :-) Brzuch mi przeszkadza i nie mogę oddychać. Trening rozgrzewka - kijek, łopatki, wiosło gumą 10x na stronę obwód 1 - pompki 10x - podciąganie łopatkowe drążek 15x - koci grzebiet 20x - przysiad + wspięcia na palce 25x - tilt 20x - podciaganie łopatkowe liny 15x - pompki 10x obwód 2 - pompki triceps 10x [...]

[...] %-) Jeszcze tylko 6 tygodni. Trening - łopatki w pozycji pompki 4x10 - łopatki na linach 4x10 (10 w górę, 10 w przód i po 10 krążenia) - wiosło talerzem jednorącz 10kg x12 - podciąganie łopatkowe jednorącz (drewno) 12x - koci grzbiet 20x - podciąganie ("ufo") - zrobiłam 3x ale jakoś mało komfortowo się czułam, więc zmieniłam na łopatkowe 10x - [...]

21.01 czwartek Krótki trening: - rozgrzewka (mobilizacja z gumą, halo 5kg x15) 4x obwód - przysiad z gumą 15x - podciąganie łopatkowe na linach 10x - monster walk 20x - pompki na stołkach 10x Podciąganie w ostatnim obwodzie na raty 5+3+2 bo chwyt puszczał. Podobno mięśnie pamiętają, więc mam nadzieję że moje szybko sobie przypomną o mocnym [...]

[...] na długich przerwach. Jutro planuje krótki bieg regeneracyjny ok. 5km a pojutrze może się uda jakieś dłuższe wybieganie ;-) Wczoraj zrobiłam też krótki trening siłowy, m.in. podciąganie łopatkowe, pompki, pike, brzuch. Mamy fajne schody w domku, można ćwiczyć podciąganie i chwyt. /SFD/2021/8/5/3761cd9e00c04d4ea28b64cd943154bb.jpg Zmieniony przez [...]

Wczorajsze trening: 27.08 czwartek Góra rozgrzewka: aktywacje, mobilizacje 2x obwód - pompki na kółkach 10x - inverty na kółkach 10x - kółko z kolan 12x Trening: 3x - podciąganie z kippingiem 5x + wznosy kolan 10x + wyciskanie talerza stojąc jednorącz 5kg x5x 5x - zwis jednorącz na nunczako + zwis oburącz + unoszenie nóg w leżeniu 8x 5x - [...]

[...] Czas jeszcze był, ale siły już brakło. W sumie już pierwszy zestaw spompował i zmęczył mi łapy. Rozgrzewka: mobilizacje, aktywacje, halo, łopatkowe Zestaw 1 3x - kipping i podciąganie 3x, unoszenie nóg 3x, łopatkowe 8x, wznosy kolan 8x W ostatniej serii musiałam zrobić kilka sekund przerwy po łopatkowym bo chwyt puszczał. Wznosy nóg na razie [...]