podciąganie

lipiec Niedziela Klatka: 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3s (12-9-6)wywal Triceps: 1. prostowanie sztangielki w opadzie 3spompki na poreczach 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

MATWAZ Plecy + biceps PLECY 1) sciaganie drazka gornego w siadzie nachwyt 10/8/8/6 dalbym podciaganie na drazku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 10/8/8/6 3) wiosłowanie hantlami 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 MC 4s BICEPS 2cw po 4s, albo 3 cw po 3s. 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

Bery89: Dzięki za odpowiedź. Przedstawiam zatem do poprawy mój plan HST (starałem się bazować na najbardziej aktualnych poradach a nie tych z 2002).   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 20   Waga: 82   Wzrost: 189   Cel treningowy: masa, przyzwyczajenie organizmu do ćwiczenia   Staż treningowy na słowni: [...]

Bery mam kilka sugestii. A1=KLATKA+BARKI+TRICEPS(CIĘŻKO) KLATKA wszystko po 3s Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8-6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 x12x10x8x8-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x8-6 BARKI wszystko po 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie x12x10x8x8-6 Unoszenie hantli na boki w opadzie 4 serie x12x10x8-6 [...]

Witam, Co myślicie o tym zestawie: A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (na modlitewniku czy na stojąco ?) 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s [...]

Witam Wiek: 17lat Waga 83kg Wzrost 188cm Klatka 99cm Biceps 33cm Pas 84cm Udo 56cm Łydka 39cm Staz treningowy 5 miesiecy. Trening silowy na mase I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 5x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 4x12 powtórzeń TRICEPS [...]

Ankieta: Płeć : Męzczyzna Wiek :19 Waga :80 Wzrost :188 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 tygodni (trening ACT) Uprawiane inne sporty :Bieganie, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :jako takiej brak ale staram sie zdrowo odzywiac z rzadka jakies fastfood'y [...]

Płeć : MEN Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Miesiąc na SERIO (3lata z przerwami kilku miesięcznymi) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : staram się jeść szyneczkę, serek, owsianke, obiady na stołówce wybieram [...]

Powiedzcie czy dobrze rozplanowalem pisalem wczesniej posta ale teraz mam inny pomysl i jestem bogatszy o doswiadczenie xD Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

hiqs Poniedziałek (klatka,triceps) klatka: 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie płasko 5x8 (70kg) wyciskanie skos+ 5x8 (45kg) wyciskanie skos- 5x8 (50kg)rozpietki/przenoszenie triceps:po 4s wyciskanie francuskie lezac 5x8 (21kg) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 5x8 (7kg)pompki na poreczach Sroda (nogi,barki) nogi: 3 serie [...]

Dzięki Bery za odpowiedz. pompki na poreczach/w podporze tylem z tym będzię ciężko bo dopiero zaczynam przygodę z siłownią i z siłą bywa różnie i jak zrobię klate i francuskie to pompek na poręczach za wiele nie porobię bo już mięśnie zmęczone. Jakim sposobem mozesz sprawdzic czy plecy sa mocniejsze? bo bedziesz wioslowal wiekszym ciezarem? czy [...]

Wsrh A klatka piersiowa - a) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie b) Wyciskanie hantli skos 3 seriewywal barki - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie plecy - Wiosłowanie sztangi 3s+ podciaganie sie na drazku nogi - Przysiady ze sztangą 3 serie+uginanie lezac biceps - Uginanie ramion ze [...]

ireksl Plan po koncowych poprawkach, juz nie pisalem pogrubieniem tylko wstawilem tam gdzie trzeba odpowiednia ilosc serii, oraz 2cw. A Nogi: - Przysiady 3x8 - uginanie lezac 2x8 Plecy: - Wioslowanie hantlem 3x8 - Dzień dobry 2x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x8 Triceps: - pompki w [...]

Lukasz7777 wejdz na 1 strone i czytaj az zrozumiesz. Edgar90 w tym temcie plany treningowe do oceny, od takich tematow jak twoj zaloz osobny temat. saider podzial powinien byc taki; pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy a to plan po poprawkach, nie bede juz pisa co zamien a co nie, tylko wstawie gotowy plan. Pon.Barki Bic 1.wyciskanie [...]

Klatka: -wyciskanie leżac 12/10/8 progresja -rozpietki na skosnej + 12/10/8 progresja -wyciskanie sztangielek na skosnej + 12/10/8 -prenoszenie sztangileki w lezeni w poprzek lawki 12/10/8 progresja Tric: -wyciskanei w waskim uchwycie 12/10/8/8 progresja -wyciskanie francuskie oburacz siedzac 12/10/8/8 progresja WTOREK: wolne Sroda: Biceps: [...]

kosa1990 Przeciwskaznania medyczne : kontuzja kolana Plecy: -wioslowanie 12/10/8/8 progresja =podciaganie sztangilek w opadzie 12/10/8/8 progresja -martwy ciag ??? masz kontuzje a mc mozesz? wiec i nogi cwiczyc mozesz, wklej plan uwzgledniajac cale cialo.

Klatka: -wyciskanie leżac 12/10/8 progresja -rozpietki na skosnej + 12/10/8 progresja -wyciskanie sztangielek na skosnej + 12/10/8 -prenoszenie sztangileki w lezeni w poprzek lawki 12/10/8 progresja Tric: -wyciskanei w waskim uchwycie 12/10/8/8 progresja -wyciskanie francuskie oburacz siedzac 12/10/8/8 progresja WTOREK: wolne Sroda: Biceps: [...]

Płeć :Men Wiek :18 Waga :75 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :6msc Uprawiane inne sporty :Obecnie nie Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Trec Cm3 Pon- Klata & Bic Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam ! Wymyslilem sobie rozpiske na rzezbe 3 dni w tygodniu. Prosze o jaka kolwiek poprawepozatym robie regularnie pompki w domu i areoby w postaci basenu jazdy na roweze:) Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / [...]

Płeć : Chłop Wiek : 16 Waga : 73kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 1miech. Uprawiane inne sporty : siatkówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : zdrowe odrzywianie ,7 posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie brak [...]